Wie härten Sie die Außenseite Ihrer Oberschenkel?

Ich habe mit einem Freund gesparrt und er ist viel größer als ich, etwa 95 kg, und er hat einen großen Tritt auf meinen „vastus lateralis“ gemacht, wie unten gezeigt.

Ich möchte wissen, welche Art von Training ich machen sollte, um diesen Teil meines Oberschenkels zu härten?

Anatomie des Oberschenkels

Seien Sie sich bewusst, dass „härtende“ Übungen später im Leben ihren Preis haben können, obwohl dies normalerweise die Technik ist, die die Knochen, Gelenke (einschließlich Knöchel) oder die Leiste betrifft.

Antworten (4)

Sie können Weichgewebe durch Konditionierung nicht wirklich „härten“. Sie können:

A) Erhöhen Sie die Muskelkraft und -dichte (durch Krafttraining), wodurch Sie besser in der Lage sind, Schläge zu absorbieren / zu widerstehen

B) konditionieren Sie sich, um den Schmerz und die Taubheit zu überwinden, indem Sie regelmäßig Schläge auf die Oberschenkel nehmen.

Andernfalls müssen Sie dem Treffer ausweichen oder eine Form des Blockens durchführen.

Das klassische Muay Thai hebt das Knie an und senkt den Ellbogen zur Verteidigung in Ihr Bein, wodurch die Oberfläche auf Kosten Ihres Gleichgewichts erweitert wird. Ich habe einige philippinische Kampfstile gesehen, die das Knie des gegenüberliegenden Beins geworfen haben, um als Blockierungsfläche zu dienen – was für das Bein des Angreifers wirklich gefährlich sein kann, wenn Sie schnell genug sind, um es zu lesen und zu verstehen.

Viele moderne Kämpfer heben das Knie leicht an, um dem Muskel eine gewisse Spannung zu verleihen, um Widerstand zu leisten, und versuchen, eine geringfügige Durchbiegung zu erreichen. Viele MMA-Kämpfer drehen die Hüften, um den Aufprall stattdessen auf die Vorderseite beider Oberschenkel zu verteilen – der Nachteil hierbei ist, dass der Fuß des Angreifers manchmal in deine Leiste rutschen kann.

All dies wird natürlich in Verbindung mit dem Krafttraining und der Schmerzkonditionierung durchgeführt, die ich erwähnt habe.

Zwei Dinge scheinen hier nicht zu stimmen. Sie könnten die Muskeldichte am Bauch erhöhen, um die inneren Organe vor Schäden zu schützen, aber ich glaube nicht, dass dies auf den Oberschenkel zutrifft. Zweitens sind die Angriffe auf die Muskeln schädlicher, wenn der Muskel unter Spannung steht. Ich glaube also nicht, dass moderne Kämpfer das tun, wenn sie ihr Knie heben.
Bei Schlägen auf den Oberschenkel versuchen die Leute meistens, das „tote Bein“-Gefühl zu vermeiden, das entsteht, wenn der Nerv getroffen wird. Das Anspannen des Muskels bedeutet, dass mehr Kraft aufgewendet werden muss, um diesen Nerv tatsächlich zu erreichen, selbst wenn der Muskel dabei mehr Blutergüsse erleidet. Das Anheben des Knies in irgendeiner Weise erfordert Muskelaktivierung - Anspannung. Ich denke nicht, dass es eine besonders gute Wahl für den Umgang mit Roundhouses ist, aber die Frage ist, wie man die Treffer nimmt, und dies ist eine häufige Antwort. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine schlechte Information ist, stimmen Sie meine Antwort bitte ab.
Der fragliche Nerv liegt sehr nahe an der Oberfläche. Es ist auch ein Muskel, der zum Stehen verwendet wird, anstatt das Bein anzuheben. Ich stimme zu, dass sie das Bein anheben, aber ich würde sagen, dass dies dazu dient, das Gewicht von ihm zu nehmen und die Spannung aus dem Muskel zu nehmen. Wenn Sie das Bein anheben und dann den Punkt treffen und dann auf dem Bein stehen und den Punkt erneut treffen, werden Sie sehen, was ich meine.
Hebe dein Knie an. Dies aktiviert Quads. Leichte Auswärtsdrehung des Knies – Quads sind jetzt die Schlagfläche und angespannt, nicht die Seite des Beins. Aufgrund des Aufprallwinkels KÖNNEN sich Menschen immer noch zum Nerv durchringen, insbesondere wenn Sie nicht stark genug sind, um den Winkel aufrechtzuerhalten. Keine großartige Lösung, aber man tut viel. Wenn Sie dies vollständig tun, haben Sie die Muay Thai-Verteidigung, die entweder darauf abzielt, den Schlag auf das Schienbein zu nehmen, oder die Kraft den (jetzt) ​​abgewinkelten Oberschenkel hinaufgleiten zu lassen, wodurch der Aufprall stark reduziert wird.
Ah das macht Sinn. Ich dachte, Sie meinten, das Knie zu heben, um den Vastus lateralis anzuspannen. Aber wenn Sie heben und winkeln, um es auf dem Quad zu nehmen, dann hilft ja der angespannte Muskel. Wenn Sie dies klären, stimmen Sie positiv ab. Ich dachte, es muss eine Verwirrung geben.
Tongbeiquan verwendet die Trainingstechnik, sich während der Formübungen wiederholt mit voller Kraft zu schlagen, um die Unterarme, Schultern und Oberschenkel an den Aufprall zu gewöhnen.

Sie können trainieren, um den Schmerz besser auszuhalten, aber das war es auch schon. Ein Schlag in den Oberschenkel tut immer weh und führt oft dazu, dass Sie umfallen. Fraglich ist auch, ob eine Konditionierung tatsächlich sinnvoll ist, da sie im Grunde einer irreparablen Nervenschädigung gleichkommt.

Es kommt wirklich darauf an, warum du trainierst. Selbstverteidigung? Wahrscheinlich nicht wert. Wettbewerb? Kommt auf die Regeln an.

Um die Nervenenden abzutöten, müssen Sie wiederholt mit einem stumpfen, harten Gegenstand in den betreffenden Bereich geschlagen werden. Für das Gesicht ist das zu gefährlich, aber für den Oberschenkel sollte es in Ordnung sein.

Eigentlich war es in einem Wettkampf, der Typ wog 95 kg und ich 71, er ging mit voller Kraft und ich war verkrüppelt von den Schmerzen, danach konnte ich nicht mehr viel tun, er machte einen zweiten und dritten Schlag, und das war es, Also muss ich für den Wettkampf trainieren.
OK. Ich würde immer noch empfehlen, zu lernen, wie Sie Ihre Ausweichmanöver und Ihre Beinarbeit verbessern, damit Sie dort nicht so oft getroffen werden, aber wenn Sie wirklich den Konditionierungsweg gehen wollen, so wird es gemacht.
Wie wäre es mit Kniebeugen und Standübungen? wird das helfen?
Mit einem Wort nein. Das macht deine Beine stärker, aber darum geht es hier nicht. An der Außenseite des Muskels befindet sich ein Nerv, der auf Schläge reagiert. Die Größe/Stärke des Muskels ist ziemlich irrelevant. Du kannst diesen Nerv nicht mit Muskeln bedecken.
Deine Konkurrenz hat keine Gewichtsklassen? 24.000 (~53 lbs) sind ein gewaltiger Gewichtsunterschied für einen Kontakt-Sparring-Wettkampf. (Es sei denn, Sie sind Frank Dux, der Chong Li gegenübersteht)
Ja, aber ich denke, es war niemand in meiner Gewichtsklasse, also haben sie mich einfach in die höhere Klasse geschickt ... Pech, denke ich

Die anderen Fragen hier beantworten die Absicht der Frage ziemlich gut: Nehmen Sie keine Lowkicks, wenn Sie es vermeiden können. Unabhängig von den Muskeln kann ein gut ausgeführter Lowkick lähmend sein.

Wenn Sie nur harte Oberschenkel / Schenkel wollen, kann ich vielleicht helfen, da ich das zufällig habe (Leute beschweren sich oft darüber, dass sie sich verletzen, wenn sie mich treten, deswegen. Wurde als eiserne Beine bezeichnet).

Ich habe 3 Möglichkeiten dafür, wobei die erste meist nur im Erwachsenenalter verfügbar ist. Ich nehme an, es wird immer noch Wirkung haben, wenn Sie älter sind, aber in geringerem Maße. Die anderen 2 müssen in Kombination miteinander durchgeführt werden.

  1. Fahrrad fahren. Ich spreche nicht von den Motorrädern, die man bei Radrennen sieht. Ich spreche von einem normalen Mom and Pops Fahrrad. Fahren Sie so schnell wie möglich überall hin, bis zu dem Punkt, an dem leicht schmerzende Oberschenkel wie ein normaler Zustand erscheinen. Das habe ich getan, als ich ein Teenager war (es war entweder das oder das Gehen), und es muss den Grundstein gelegt haben.
  2. Die Pferdehaltung hilft auch sehr. Wenn Ihr Stil z. 3 Grundhaltungen, einschließlich Pferdehaltung, jeden zweiten Tag Übungen wie 1 x 60 Sekunden Pferdehaltung, 2 x 60 Sekunden die 2. Haltung (links für 60 Sekunden, dann rechts für 60 Sekunden), dasselbe für die dritte Haltung, dann wieder 60 Sekunden Pferdehaltung . Mach es so tief wie du kannst, wirklich nach unten drücken.
  3. Laufen, denn jeden Tag, an dem du keine Haltungen machst. Die Positionen werden normalerweise dazu führen, dass sich Ihre Beine am Tag danach schwer anfühlen. Laufen wirkt dem entgegen, macht sie wieder leicht und strafft sie.

Auch dies ist alles persönliche Erfahrung. Ihr Kilometerstand kann variieren. Außerdem kann ich es nicht genug betonen: Seien Sie selbst mit harten, starken Oberschenkeln nicht dumm und nehmen Sie Lowkicks wie Süßigkeiten.

Ich habe das gleiche Problem. Ich bin alt (51) und langsam, aber ich habe nichts gegen Schmerzen in meinen Rippen, aber nach einem Karate-Roundhouse-Kick Mawashi-Keri werden meine Oberschenkel zu Granit.

Meine einzige Verteidigungsmöglichkeit besteht darin, nah heranzukommen und nah dran zu bleiben, wenn ich kann, da der Round-House-Kick etwas Abstand erfordert.

Ein Kyokushin -Karate-Freund empfiehlt die standardmäßige Schienbeinheben-Verteidigung, die sozusagen schneller gemacht wird, indem man mit einem Fuß springt, mit dem Fußballen klopft / springt, anstatt nur das Bein zu heben, aber ich kann anscheinend meine Gegner nicht lesen Beine schnell genug. Wenn ein Erwachsener gegen meinen Oberschenkel getreten hat, dann können Kinder mit dem nächsten Schlag auf denselben Oberschenkel meinen steifen Karate-Oberschenkel verkrüppeln. Die vollständige Genesung scheint mehr als eine Woche zu dauern.

Ein anderer, Shinbu Ryu Karateka, ich glaube, er sagte, ein Karate-Bekannter und -Lehrer sagte, eine Möglichkeit, dem Angriff auf den Oberschenkel entgegenzuwirken, sei, mit leicht angehobenem Vorderfuß zu stehen, damit er schwingt, selbst wenn er getreten wird, und den Oberschenkel nicht verletzt, der horizontal und schwer zu treffen ist Trotzdem. Er nannte es die Haltung des Katzenfußes ( neko ashi ). Es sieht eher aus wie die berühmte "Kranich"-Pose von Karate Kid, aber mit den Händen nach unten und nicht so extrem. Hier ist eine Google-Bildersuche für die Katzenfußhaltung auf Japanisch. Es schützt nicht nur den vorderen, kickbaren Oberschenkel, sondern ermöglicht auch verschiedene Trittangriffe. https://goo.gl/aUofbY Hier zeigen einige Japaner Bewegungen, Tritte, wie man sich verteidigt und wie man die Katzenfußposition angreift (das hintere Bein bekommt).https://www.youtube.com/results?search_query=%E7%8C%AB%E8%B6%B3%E3%80%80%E7%A9%BA%E6%89%8B Da wird jetzt auf die Knie getreten Im Kyokushin-Karate illegal, würde eine Pose, in der die Oberschenkel auf Kniehöhe sind, es fast unmöglich machen, sie mit Round-House-Kicks zu treffen.

Derselbe Mann sagte auch, dass er sich nach einem Karate-Kampf wegen der Verletzung an beiden Oberschenkeln eine Woche lang nicht hinsetzen könne.

Ich denke, die Katzenfußhaltung ist ähnlich oder eine extremere Version der ersten Befragten „Viele moderne Kämpfer heben das Knie“.

Mein steifer Karate-Oberschenkel ist nicht so schmerzhaft, sondern nur steif, und deshalb dachte ich, es sei teilweise psychologisch – mein Bein geht in den steifen Modus, also dachte ich, die Methode „sich daran zu gewöhnen“ könnte funktionieren. Aber dann sehe ich, dass mein Bein ziemlich stark angeschwollen ist, und ich merke, dass ich mir selbst Schaden zugefügt habe.

Weder Eis (Packung) noch Hitze (Dusche oder heißes Shiatsu) scheinen die Steifheit zu lindern. Radfahren scheint die Steifheit langsam zu lösen. Ich habe einige Zheng Gu Shui Kräutersalbe online bestellt, da sie an anderer Stelle empfohlen wurde.

Ich habe jetzt einen Riemen an meinem Oberschenkel und das scheint zu helfen, genauso wie das Spritzen von heißem Wasser in einem Whirlpool.

Bitte nehmen Sie an der Tour teil . Dies ist eine Frage-und-Antwort-Seite, und Ihr Beitrag ist eher eine neue Frage als eine Antwort auf die Frage, wie man die Oberschenkel abhärten kann. Sie sollten dies als neue Frage stellen.
Andere Antworten, die darauf hinwiesen, dass es unmöglich ist, die Oberschenkel zu verhärten, gaben taktische Vorschläge als Antworten, wie ich es tat (Sprung der Schienbeine und Neko-Ashi-Pose). Ich habe das zugegebenermaßen auch auf Behandlungen ausgeweitet. Nicht gut?
Der Teil, der nicht gut ist, ist, dass Sie eine neue Frage in einem Beitrag stellen, der eine Antwort ist. Stellen Sie eine neue Frage, und Sie können auf diese Frage zurückverlinken, wenn Sie der Meinung sind, dass dies zur Klärung beiträgt.
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