Wie halte ich meinen Körper gut hydriert?

Ich schwitze viel, ich weiß nicht warum und ob das schlecht für mich ist. Das lässt mich denken, dass ich Wege finden und es mir zur Gewohnheit machen sollte, meinen Körper die ganze Zeit gut mit Flüssigkeit zu versorgen.
Ich weiß, dass ich viel Wasser trinken muss und vor allem muss ich es mir zur Gewohnheit machen, damit ich nicht viel darüber nachdenken muss und es einfach unbewusst tue.

Nach dem Essen ist es schwierig, mehr Wasser zu trinken, da mein Magen bereits voll ist. Meine Idee wäre, nach dem Morgensport viel zu trinken, wenn mein Magen leer ist oder ich gerade etwas wirklich leichtes Essen zu mir genommen habe und ein bisschen mehr vor dem Schlafengehen und den Rest des Tages normal.

Gibt es andere Möglichkeiten, den Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen (ich meine, etwas Salz in Wasser oder eine Lösung geben) und helfen flüssige Lebensmittel und Säfte dabei?

Ich habe es nie gemessen, aber ich trinke jeden Tag 2-3 Liter Wasser.

Bitte beachten Sie die Informationen in dieser Frage: fitness.stackexchange.com/questions/1878/…
Du hast noch nie gemessen, weißt aber, dass du jeden Tag 2-3 Liter Wasser trinkst?

Antworten (2)

Nun, Flüssigkeitszufuhr beruht auf einigen Grundprinzipien:

  • Trinken Sie immer etwas Wasser (nicht zu bestimmten Zeiten)
  • Erhöhen Sie bei körperlicher Aktivität die Frequenz
  • Verwenden Sie Wasser mit milder Temperatur (20-22 ° C ist die empfohlene Temperatur, wenn ich mich nicht irre) (kaltes Wasser erfrischt, aber hydratisiert nicht, mildes Wasser hydratisiert, aber erfrischt nicht)
  • Nehmen Sie nicht getrocknetes Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf
  • Beschränken Sie diuretische Komponenten (Koffein, Alkohol)

Im Idealfall, zumindest ist mir das in meiner eigenen Situation aufgefallen, zeigen Ihnen die folgenden Symptome, ob Sie gut hydriert sind oder nicht:

  • Du verspürst zu keinem Zeitpunkt Durst
  • Sie sind nach einer Mahlzeit nicht durstig (naja, eine sehr salzige Mahlzeit macht eine Ausnahme)
  • Und dieses hier, sehr ordentlich... Wenn Ihre Lippen anfangen zu knistern, auch nur ein bisschen, sind Sie dehydriert. Wenn Sie zum Beispiel im Winter diese kleine Creme brauchen, um Ihre Lippen zu schützen, sind Sie dehydriert. (Ich lebe nicht an einem Ort, an dem die Temperaturen unter -5 ° C oder so fallen, also wäre es in Nordkanada vielleicht anders :-))

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass das Durstgefühl davon abhängt, wie bewusst Sie sich Ihres Körpers sind. Nachdem Sie anfangen, diese kleinen Regeln zu respektieren, werden Sie Ihre Dehydrierung viel schneller und genauer bemerken. Dein Körper wird wirklich mit dir sprechen...

Danke für die nette Info, ich hatte die meiste Zeit Knistern auf den Lippen ... und ich bin nach einer Mahlzeit (nicht sehr salzig) nicht durstig, aber ich fühle mich nach dem Training durstig ....
Das Durstgefühl nach dem Training ist normal, nehme ich an, aber ich würde sagen, Sie sollten währenddessen die ganze Zeit trinken. Vergessen Sie nicht, Wasser ist das Öl unseres Körpers, ohne es geht es kaputt! Sehnenentzündung, Gelenkschmerzen.. Wasser beugt diesen Risiken vor.
Ja, Sie haben Recht, ich bin mir meines Körpers nicht sehr bewusst und wachsam, vielleicht wegen des geschäftigen Lebensstils der IT-Industrie, der dazu neigt, schnell zu sein, anstatt langsam, ruhig und gelassen zu sein ... Ich werde dies berücksichtigen und Änderungen vornehmen. Danke wieder viel

Ihr Körper ist wirklich gut darin, Ihren Wasserspiegel in einem guten Bereich zu halten, indem er Sie durstig macht. Aber wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie mehr Wasser verlieren werden, trinken Sie etwas mehr Wasser. Die Menschen sind heutzutage verrückt nach Trinkwasser. Ich würde sagen, dass Sie sich überhaupt nicht darum kümmern müssen, es sei denn, Sie trainieren mehr als 10 Stunden pro Woche.

Früher habe ich während des Trainings die ganze Zeit getrunken, dann habe ich angefangen, brasilianisches Jiujitsu zu machen, in warmen Anzügen zu ringen, Tonnen von Wasser zu verlieren, keine Zeit zu haben, viel nachzufüllen, und weißt du was? Ich habe aufgehört, so viel zu trinken, habe nichts geändert.

Wie halte ich meinen Körper gut hydriert?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v