Wie viel Wasser ist zu viel?

Ich weiß, dass es die Standard-8x8oz-Gläser oder ~ 3 Liter Wasser pro Tag gibt. Aber heute habe ich gelesen, dass Menschen, die ihre Muskeln intensiv nutzen, mehr Wasser benötigen, da etwa 75 % der Muskeln aus Wasser bestehen, etwa doppelt so viel wie normal.

Meine Frage ist also: Ab wann ist mehr zu viel?

Wie viel Wasser kann ich trinken, bevor ich anfange, meine Nieren zu verletzen?

Hintergrund: Ich trinke derzeit im Training ca. 5 Liter Wasser pro Tag, im Ruhezustand ca. 4.

Trinken Sie, wenn Sie durstig sind. (Du musst darauf achten, wie du dich fühlst, damit das funktioniert.)
Nun, das ist der Teil, in dem sich die Leute ziemlich oft irren. Wenn Sie durstig sind, bedeutet dies, dass Sie bereits dehydriert sind. Sie sollten trinken, auch wenn Sie keinen Durst verspüren.
Hinter den 8x8 Wassergläsern steckt eigentlich kein wissenschaftlicher Beweis, es war nur eine vor langer Zeit aufgestellte Faustregel. Aber wenn Sie sich dafür entscheiden, sollten Sie daran denken, dass es sich um die gesamte Wasseraufnahme handelt, einschließlich der Nahrung, die oft zu über 90 % aus Wasser besteht. Ohne sehr intensives Schwitzen (eine Gallone Schweiß???) muss niemand so viel Wasser trinken.
@Janis wie viel trinkst du an einem Tag?
Angesichts der Tatsache, dass es viel weniger wahrscheinlich ist, zu viel Wasser zu trinken, als dass es zu wenig ist, ist es oft am besten, auf Nummer sicher zu gehen und die ganze Zeit zu trinken, auch (besonders) wenn Sie nicht durstig sind. Im schlimmsten Fall entfernen Sie überschüssige Flüssigkeit durch Urinieren. Im besten Fall vermeiden Sie Dinge wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Nierensteine ​​und andere Dinge, die selbst aus den mäßigsten Formen der Dehydration resultieren ( en.wikipedia.org/wiki/Dehydration#Signs_and_symptoms )
Ich habe auf Skeptics.SE gefragt, ob wir Wasser trinken müssen, bevor wir Durst verspüren und nach einer zuverlässigen Quelle suchen, aber leider bleibt es unbeantwortet.

Antworten (5)

Die Nieren eines gesunden Menschen können täglich etwa 15 Liter Wasser verarbeiten – weit über Ihre derzeitige Aufnahme hinaus. Die einzige Einschränkung ist, dass Sie nicht alles auf einmal trinken können! Wenn Sie Ihren Wasserkonsum über einen ausreichend langen Zeitraum verteilen, ist es sehr schwierig, eine Wasservergiftung herbeizuführen.

Wenn Sie beispielsweise Ihre normalen 5 Liter innerhalb einer Stunde trinken, bekommen Sie eine Hyponatriämie, die die Salzverdünnung im Körper darstellt. Wenn das passiert, werden Sie beginnen, Symptome zu sehen, die denen einer Trunkenheit ähneln – Verwirrung, Gleichgewichtsstörungen usw. Wenn dies auftritt, handelt es sich um eine ernsthafte Erkrankung, die zu Ihrem Tod führen kann.

Ich trinke etwa eine Gallone oder mehr Wasser am Tag und das seit mehreren Jahren. Die Menge ist nicht so wichtig wie die Dauer.

15 oder 5? Sie verwenden beides.
@Robert Gowland - Ich habe versucht, ein bisschen klarzustellen. Danke, dass Sie mich darauf aufmerksam gemacht haben.
"Die Menge ist nicht so wichtig wie wie lange es dauert." guter Tipp.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Symptome einer Hyponatriämie einer Hitzeerschöpfung ähneln können.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter Bedingungen trainieren, bei denen Sie stark schwitzen, müssen Sie nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte auffüllen. Das Hinzufügen von Kalium (Mortons Diätsalz) und Salz zu Wasser (googeln Sie herum, um herauszufinden, wie viel) ist eine Möglichkeit, oder Sie können eine vorgefertigte Mischung wie Emergen C Electro Mix kaufen. Auf diese Weise bekämpfen Sie auch Hyponatriämie in Umgebungen, in denen Sie möglicherweise viel Wasser trinken müssen, egal was passiert (z. B. Langstreckenradfahren in der Wüste).
"Die Nieren eines gesunden Menschen können täglich etwa 15 Liter Wasser verarbeiten" - das ist falsch, wie ich in meiner Antwort unten erkläre. 4+ Liter pro Tag können zu Nierenschäden (Proteinurie) führen.

„Normale, gesunde (körperlich, ernährungsphysiologisch und geistig) Personen haben wenig Grund, sich Sorgen zu machen, dass sie versehentlich zu viel Wasser konsumieren. Fast alle Todesfälle im Zusammenhang mit Wasservergiftungen bei normalen Personen sind entweder auf Wassertrinkwettbewerbe zurückzuführen, bei denen Personen versuchen, große Mengen zu konsumieren von Wasser oder lange Anfälle intensiver körperlicher Betätigung, bei denen die Elektrolyte nicht richtig aufgefüllt werden, aber dennoch übermäßig viel Flüssigkeit verbraucht wird. [1] Wasser kann als Gift angesehen werden, wenn es zu viel konsumiert wird, genau wie jede andere Substanz [Zitieren erforderlich] . Empfehlung aus dem medizinischen Bereich ist, je nach Körpermasse mindestens 1 bis 2 Liter pro Tag zu trinken [2] , erst bei weit darüber liegenden Mengen würde eine Wasservergiftung eintreten.“

Quelle: Wikipedia

Erwägen Sie auch, Links zu den beiden verwendeten Wikipedia-Referenzen hinzuzufügen

Die ursprüngliche Forschung, die besagte, dass wir etwa 8 Gläser Wasser pro Tag benötigen, umfasste alle Quellen. Dazu gehören Wasser aus der Nahrung sowie alle Flüssigkeiten, die wir trinken. Es gab noch nie seriöse Untersuchungen, die zeigen, dass wir zusätzlich zu anderen Quellen 8 Gläser Wasser pro Tag trinken müssen.

Nach einer Wasserverschmutzungskatastrophe in Walkerton, Ontario, Kanada, wurde festgestellt, dass eine übermäßige Wasseraufnahme die Nieren und Blutgefäße zu schädigen scheint .

Ich versuche sicherzustellen, dass ich genug trinke, damit meine Haut flexibel bleibt und ich mich entleeren muss

+1 für die Bereitstellung wenig bekannter, aber wichtiger Informationen über mögliche Nierenschäden

Die von Bill Thor festgestellte Untersuchung in Walkerton, Ontario, ergab, dass Menschen, die mehr als 4 Liter Wasser pro Tag tranken, Proteinurie (d. h. Nierenschäden) erlitten:

„Kanadische Ärzte warnen davor, dass das Trinken von zu viel Wasser zu einem Verlust der Nierenfunktion führen kann … Forscher … identifizierten 100 ansonsten gesunde Erwachsene, die eine Erkrankung namens Proteinurie oder abnormale Mengen an Protein in ihrem Urin hatten … Proteinurie kann verursachen Nierenversagen und ist ein Zeichen einer mikrovaskulären Erkrankung, bei der die winzigen Arterien des Herzens beschädigt werden, was zu Herzerkrankungen und Herztod führt ... Sie tranken im Durchschnitt mindestens vier Liter Flüssigkeit pro Tag ... Einige Leute waren es trank sechs Liter. Eine Frau, eine Angestellte im Gesundheitswesen, trank acht.“

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

Und hier ist eine wissenschaftliche Abhandlung darüber: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Mit anderen Worten, Menschen können 15 Liter pro Tag nicht sicher trinken .

Diese Informationen scheinen nicht allgemein bekannt zu sein, da die Google-Suchergebnisse dominiert werden von (1) dem alten schwach unterstützten 8x8-Ratschlag und (2) dass die einzig mögliche Gefahr durch Wasser eine Wasservergiftung durch schnelle Einnahme großer Mengen ist ( http:/ /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).

Es besteht keine Notwendigkeit, Wasser zu viel zu trinken. Und jeder hat einen anderen Wasserbedarf, also gibt es keine Begrenzung.

Glücklicherweise haben Sie etwas namens Gehirn, das Ihnen sagt, wenn Sie nicht mehr durstig sind! Übermäßiges Trinken über diese Grenze hinaus kann Ihrer Gesundheit schaden. Ihr Gehirn ist gut darin, Ihren Durst zu regulieren, hören Sie darauf!

Ich würde mich auf Ruhe, Essen und dein Trainingsprogramm konzentrieren, wenn du Muskelmasse aufbauen willst.

-1: Das Gehirn ist eigentlich NICHT gut darin, Ihnen zu sagen, wann Sie durstig sind. Wenn Sie durstig sind, bedeutet dies, dass Sie bereits dehydriert sind (als Kommentar zu den Fragenotizen).
Wie viel Wasser ist zu viel?
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