sollte ich Energie-/Elektrolytgetränke verwenden, wenn ich mich während des Trainings müde, erschöpft und trocken im Hals fühle

Energy-Drinks

Im Allgemeinen sind Elektrolytgetränke am hilfreichsten für Trainingseinheiten, die länger als 1,5 Stunden dauern, je nachdem, wie viel Sie schwitzen. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Elektrolyte (Natrium/Kalium) spülen Sie aus und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ersatz benötigen.

Laut diesem WebMD-Artikel :

Das American College of Sports Medicine sagt, dass es während eines Trainings, das weniger als eine Stunde dauert, kaum Anzeichen für einen Leistungsunterschied zwischen Trainierenden gibt, die kohlenhydrat- und elektrolythaltige Getränke trinken, und denen, die reines Wasser trinken.

Der Artikel enthält gute Informationen darüber, was bei einem Trainingsgetränk zu beachten ist (Kalorien, Zucker vs. alternative Süßungsmittel, Koffein usw.) und gibt Ihnen Nährwertangaben für bestimmte Getränke.

Müdigkeit und Erschöpfung

Elektrolyte können helfen, aber da Sie sich „sehr erschöpft, müde und trocken im Hals fühlen“ und „nach dem Training den ganzen Tag (besonders bis zum Abend) sehr müde und energielos geworden sind“, können Sie:

1. Benötigen Sie eine ärztliche Untersuchung
2. Seien Sie übertrainiert – sehen Sie Anzeichen von Übertraining . Möglicherweise müssen Sie Ihr Training ändern oder Ihre Erholungszeit verlängern.
3. Sie erhalten nicht genügend Nährstoffe und/oder Kalorien, um genügend Energie für Ihr Training bereitzustellen. Was die Flüssigkeitszufuhr betrifft, sollten Sie sicherstellen, dass Sie vor dem Training besser mit Flüssigkeit versorgt sind.

Berücksichtigen Sie alle oben genannten Punkte, um das richtige Gleichgewicht zwischen Trainingshäufigkeit und -intensität, Ruhezeiten, Nahrungs-, Wasser- und Elektrolytzufuhr zu finden. (Meine persönliche Erfahrung mit extremer Müdigkeit während langer Tennisspiele war eine Frage von zu wenig Salz in meiner Ernährung.) Viel Glück bei der Suche nach dem, was für Sie am besten funktioniert.

Wenn Sie nach nur 30 Minuten erschöpft und müde werden, besteht das Problem nicht darin, dass Sie einen Energydrink brauchen.

Das Problem ist, dass Sie zu hart trainieren. Die Tatsache, dass Sie sich später in den Tagen müde fühlen, würde dies unterstützen.

Der Sinn des Trainings besteht darin, Ihr System mit Trainingsstress zu belasten. Nachdem Sie das getan haben, verbessern Sie sich, wenn Sie sich ausruhen. Workouts mit hoher Intensität haben einen Platz, aber nur, nachdem Sie eine bestehende Trainingsbasis haben.

Mein Vorschlag ist, deine Trainingsintensität zu reduzieren, damit du 60 Minuten schaffst, ohne am Ende supermüde zu sein. Ich würde auch in Betracht ziehen, entweder auf 3 Tage die Woche zu verzichten oder dein Training von Tag zu Tag zu variieren.

Wenn ich du wäre, würde ich stattdessen mehr Obst und Gemüse verwenden, du kannst frisch gepresste Säfte machen. Ich erinnere mich an ein Bild, das ich vor einem Monat auf meiner Facebook-Pinnwand über Ironmanner (Ironman Triatloner) gepostet habe, der einen ganzen Wettbewerb mit 10 Bananen absolviert hat.

Den ganzen Tag über müde zu sein, ist nicht normal, auch wenn Ihr Training intensiv ist. Ich hatte ein sehr ähnliches Problem, ich fühlte mich nach dem Training sehr müde. Später fand ich heraus, dass ich Bluthochdruckprobleme habe.

Bitte gehen Sie zu einem Arzt und lassen Sie Ihren Körper, insbesondere Ihr Herz, untersuchen. Das Trinken von Energy-Drinks ist nicht die wirkliche Lösung und kann die Situation verschlimmern, da sie Ihre Genesung beeinträchtigen können.

Außerdem ist es nicht optimal, jeden Tag sehr schwer zu heben und kann Ihr zentrales Nervensystem ausbrennen.

Wenn es keine gesundheitlichen Probleme gibt, probieren Sie diese aus

1. Trainingssystem ändern. 2 oder 3 mal pro Woche, Concurrent Style liefert sehr optimale Ergebnisse.

2. Wenn Sie ein Defizit haben, essen Sie mehr.

3. Schlaf genug.

4. Trinken Sie ausreichend Wasser, essen Sie Gemüse und nehmen Sie Vitamintabletten ein.

Bitte halten Sie mich auf dem Laufenden.