Wie kann man die Schwimmleistung im Fitnessstudio verbessern?

Frage ist ganz einfach. Ich suche nach Fitnessstudio-spezifischen Übungen, die mir helfen können, Schwimmleistung/Ausdauer/Geschwindigkeit aufzubauen.

Wenn ich also nicht im Wasser bin, kann ich mein Schwimmen immer noch verbessern. Natürlich weiß ich, dass ich wegen Techniktraining, Wassergefühl etc. ins Wasser muss.

Bearbeiten: konzentrierte sich auf die Crawl- Leistung. Momentan nicht an Kraftverbesserungen in anderen Stilen interessiert.

Beabsichtigen Sie, das Schwimmen durch Fitnesseinheiten zu ersetzen (z. B. wegen schlechtem Wetter) oder möchten Sie die Fitnesseinheiten in Ihren Zeitplan aufnehmen? Im letzteren Fall könnte es gut sein zu wissen, wie oft Sie schwimmen, da die Gefahr eines Übertrainings besteht.
Früher bin ich 7 Tage die Woche geschwommen. Jetzt sind es etwa 3-4 Mal pro Woche, weil mir das Schwimmen langsam langweilig wird und ich es deshalb durch Fitnesstraining ersetzen möchte. Etwas anderes zu tun, aber immer noch etwas, das meine Schwimmleistung verbessern kann.
@LegoStormtroopr Ich bin mit Duplikaten nicht einverstanden, bei dieser Frage geht es darum, das Schwimmen durch Training im Fitnessstudio zu verbessern, bei der anderen geht es darum, auf die Gegenmuskeln abzuzielen. Ich denke, beide Fragen müssen möglicherweise bearbeitet werden, aber selbst in ihrer ursprünglichen Form waren sie ziemlich unterschiedlich.
Ich bin strikt dagegen, dies als Duplikat zu markieren. Diese 2 Fragen wurden absichtlich als Gegensätze gestellt.
Diese Antwort zu Trockenlandübungen zum Schwimmen enthält Links für Widerstandstraining speziell für Ihren Schwimmstil mit Schwimmschnüren oder Widerstandsbändern, einem Vasa-Trainer und dynamischen Kräftigungs- und Konditionsübungen im Fitnessstudio mit Intervallen. Obwohl die meisten Fitnessstudios keine Vasa-Trainer haben, können Sie einen Total-Fitnessraum verwenden, um Ihren Schlag zu simulieren, wie Sie es auf einem Vasa-Trainer tun würden.

Antworten (2)

Ich habe enorme Verbesserungen festgestellt, als ich beim Schwimmen im Fitnessstudio trainierte - insbesondere Muskelkraft und Ausdauer. Das heißt, bis ich übertrainiert war und meinen Rücken schwer beschädigte. Sei weise und kenne deine Grenzen!

Wie oft?

Ich denke, zwei bis drei Schwimmeinheiten zu einer Trainingseinheit sind ein gutes Verhältnis. Wenn Sie ein Sprinter sind, vielleicht eher in Richtung zwei zu eins Schwimmen zu einer Trainingseinheit.

Wie viele Sitzungen pro Woche das sind, hängt davon ab, wie sehr du dich für den Sport interessierst! Ein Leistungsschwimmer macht vielleicht 7-10 Schwimmeinheiten pro Woche, gepaart mit 3-4 Einheiten im Fitnessstudio wäre eine schöne Mischung.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Muskeln genügend Zeit geben, sich zu erholen. Das Fitnessstudio in die Mischung zu werfen, stellt eine viel höhere Anforderung an Ihre Muskeln.

Sätze und Wiederholungen

Ich habe Freestyle-Events auf mittlerer Distanz absolviert, 200 m bis 800 m, also lag mein Fokus mehr auf Ausdauerwiederholungen.

Für Standard-Trainingseinheiten würde ich 3 Sätze a 20 Wiederholungen machen und die Gewichte entsprechend schrittweise erhöhen. Ich habe sie mit einer ähnlichen Geschwindigkeit wie beim Schwimmen ausgeführt, mit Ausnahme der Beine natürlich.

Ich habe häufig Zirkeltraining gemacht – 30 Sekunden an, 30 Sekunden aus, gehe zur nächsten Übung, ungefähr 70 % meines Maximums oder mehr. Das war das Geld, ich liebte diese Workouts!

Ein dummer Satz, den ich häufig gemacht habe, waren Pyramidensätze auf Quads bis zur Muskelzerrung. 20 Wiederholungen, Gewicht erklimmen, bis Sie Ihre Muskeln verletzen, dann wieder nach unten klettern. Mir war eigentlich nicht klar, dass ich meine Muskeln überanstrengte, die 5+ Tage, die meine Quads brauchten, um sich trotz meiner gut konditionierten Muskeln zu erholen, hätten ein offensichtlicher Hinweis sein müssen!

Routinen

Denke darüber nach, welche Muskeln dich am meisten zurückhalten und konzentriere dich auf sie.

  1. Kabelfliegen - das waren meine Favoriten! Ziehen Sie aus voller Streckung, dies ist großartig, um einen starken Zug bei maximaler Reichweite zu haben. Leichte Biegung im Ellbogen, genau wie beim anfänglichen Ziehen unter Wasser.
  2. Bizepscurls – ziemlich langweilig, aber wichtig
  3. Trizeps – Verwenden Sie freie Gewichte, dehnen Sie sich von der Hälfte bis zur vollen. Es gibt jede Menge Möglichkeiten, dies zu tun, und sie sind alle ziemlich ähnlich.
  4. Schultern - freie Gewichte, horizontal auf der Seite und vorne ausdehnen
  5. Rudern – Ihre Fallen sind bei der Zugsequenz hilfreich, aber noch wichtiger ist es, die entgegengesetzten Muskeln zu trainieren, damit Sie Ihre Muskelentwicklung gleich halten.
  6. Bankdrücken – deckt die oben genannten Muskeln ziemlich gut ab.
  7. Klimmzüge/Klimmzüge an der Maschine – wirklich wichtig
  8. Bauchmuskeln mit Gewichten – ob Sit-Ups mit Platten oder Ziehen an einem Kabel, es ist alles gut – geben Ihren Delphin-Kicks von der Wand mehr Grunzen
  9. Rückenstrecker mit Gewichten – genauso wichtig wie die Bauchmuskeln

Ich weiß, dass einige Leute gerne Kniebeugen in den Mix werfen, um mehr Push-Power von der Wand zu bekommen, aber ich würde sagen, dass es weniger wichtig ist, es sei denn, Sie nehmen an ernsthaften Wettkämpfen teil. In diesem Fall hätten Sie diese Frage Ihrem Team-Physio-/Fitnesstrainer gestellt!

Vielen Dank! Gerade für den eigenen Erfahrungsaustausch... ist das sehr wertvoll für mich ;)

Da Sie sich in einer anderen Frage selbst als Sprinter bezeichnen, möchte ich die Ratschläge, die Sie bereits erhalten haben, um explosive Übungen wie olympisches Heben und Boxensprünge ergänzen.

Ich würde auch eine kurze Schwimmeinheit nach einer harten Trainingseinheit empfehlen, wenn Ihr Fitnessstudio am Pool ist. Es fühlt sich danach viel besser an, versprochen.

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