Wie kann man die Schwimmüberlastung im Fitnessstudio kompensieren?

Ich suche nach Übungen, die mir helfen können, die durch Schwimmen (hauptsächlich Kraulen) verursachte Muskelüberlastung auszugleichen. Ich krieche ungefähr 3 bis 4 Mal pro Woche und möchte mich auf diesen Stil konzentrieren.

Ich habe gehört, dass man jede Krabbeleinheit mit einer gleich langen Rückenschwimmeinheit kompensieren soll, aber ich möchte keine weiteren 3 Tage pro Woche im Wasser verbringen.

Muss ich das wirklich oder gibt es bessere Möglichkeiten - ich trainiere lieber irgendwo anders außerhalb des Wassers im Fitnessstudio - um die Überlastung auszugleichen?

Ich habe Ihre Frage leicht bearbeitet, die Beurteilung der Schwierigkeit einer Frage könnte mögliche gute Antworten abschrecken. Fühlen Sie sich frei, die Änderungen rückgängig zu machen oder sie erneut zu bearbeiten.
Warum beabsichtigen Sie, die Rückenschwimmstunden zu ersetzen? Ich denke, das ist eigentlich ein XY-Problem, ich denke, Sie könnten bessere Antworten bekommen, wenn Sie zuerst die Behauptung über die Kompensation des Rückenschwimmens in Frage stellen, z mit Rückenschwimmen, in welchem ​​Verhältnis (Krabbeln zu Rückenschwimmen)? Kann ich das durch etwas im Fitnessstudio kompensieren?"
Thx euch beiden! Ok, ich versuche es zu erklären: Wenn ich 3 Tage Kraulschwimmen werde, sollte ich 3 Tage (in einer Woche) Rückenschwimmen schwimmen, um diese Kraulbelastung auszugleichen. Die Sache ist, dass ich keine 3 Tage mehr schwimmen möchte (außer Kraultraining). Ich möchte raus aus dem Wasser und Kraulüberlastung im Fitnessstudio kompensieren. Die Erwähnung von Rückenschwimmen war hier nur informativ im Sinne von: "Ja, ich weiß, dass Sie mir wahrscheinlich raten, als erste Option Rückenschwimmen zu schwimmen."
@Informaficker Ich habe die Frage gemäß Ihren Vorschlägen weiter bearbeitet. Danke!
mmm ... es ist immer noch nicht ganz richtig für mich. Ein Großteil der beim Kraulen beteiligten Muskeln sind die gleichen Motivatoren für das Rückenschwimmen. Sie müssen einen Kraultag nicht mit einem Rückenschwimmtag ausgleichen, um dies zu kompensieren. Die meisten Wettkampf-Schwimmprogramme beziehen alle Schwimmzüge in alle Workouts ein, wobei der Schwerpunkt (aber nicht ausschließlich) auf den Schwimmzügen/der Distanz liegt, mit denen Sie an Wettkämpfen teilnehmen.
@ JohnP ok ... und wenn wir das Rückenschwimmen für eine Weile völlig vergessen? Kennt jemand eine Übung, die sich direkt auf "kraulende" Muskelgruppen konzentriert?
Die einzige Gruppe, an die ich wirklich denken kann, sind die medialen (bis zu einem gewissen Grad) und die hinteren Köpfe des Deltamuskels.
Ich habe Ihre Frage stark bearbeitet, jetzt stellt sie auch die Notwendigkeit von Rückenschwimmen in Frage. Ich hoffe es gefällt euch trotzdem. Wenn nicht: Fühlen Sie sich frei, die Änderungen rückgängig zu machen oder sie erneut zu bearbeiten.
@Informaficker danke, sieht für mich jetzt absolut gut aus ;) Formuliere genau, was ich fragen wollte :)
Dieser Link bietet viele nützliche Informationen und Übungsbeispiele atlantaswimming.com/healthindex_files/page343.htm

Antworten (1)

Scheint zu viele Kommentare und zu wenig Antworten zu sein!

Sie müssen Rückenschwimmen zusammen mit Freistil machen, weil:

  1. Rückenschwimmen deckt bestimmte Muskeln viel besser ab als Freistil, und
  2. Das Fitnessstudio kann die Rückenschwimmzeit nicht perfekt nachbilden.
  3. Wenn Sie so viel schwimmen wollen wie Sie, können Sie es sich auch mit einem zweiten Zug bequem machen.

Verschiedene Schwimmzüge zu machen verhindert RSI. Betrachten Sie Rückenschwimmen nicht als Zeitverschwendung – Sie verbessern immer noch Ihre kardiovaskuläre Kapazität und viele der Muskeln überkreuzen sich. Zum Beispiel verbessert Rückenschwimmen Ihre Schulterflexibilität und Ihre Rückenmuskulatur, was wahrscheinlich beim Freistil mit den Armen außerhalb des Wasserkreislaufs helfen wird. Scheuen Sie sich also nicht, etwas Freestyle-Zeit für das Rückenschwimmen zu opfern. Ich bin übrigens ein leidenschaftlicher Freestyler, aber ich weiß um die Bedeutung dieses „Cross-Trainings“.

Außerdem müssen Sie auf diesen glorreichen Moment vorbereitet sein, wenn der Coach dem Team mitteilt, dass der Star-Rückenschwimmer verletzt ist und die Lagenstaffel nicht schwimmen kann, und Sie Ihre Hand heben und sagen: "Setzen Sie mich auf, ich habe diesen Coach!" !!!

Zurück auf den richtigen Weg … einige rückenschwimmähnliche Fitnessübungen sind immer noch großartig:

  1. Rudern, bei denen Sie Ihre Arme weit nach hinten ausstrecken und dadurch die Brustmuskeln dehnen – dies ist ein schöner Gegensatz zu der schweren Brustarbeit, die Freestyle leistet, und sollte helfen, einen guten Bewegungsbereich aufzubauen.
  2. Rotatorenmanschetten in die entgegengesetzte Richtung zum Freistil. Freie Gewichte wären wahrscheinlich am besten, im Grunde halten Sie einfach Ihren Oberarm ruhig und rotieren, während sich Ihr Unterarm hebt.

Ehrlich gesagt denke ich, dass das der größte Teil davon ist, es geht wirklich um die umgekehrte Schulterbewegung und die rückenorientierte und nicht die brustorientierte Arbeit. Wenn Ihr Freistilzug gut ist, werden sowohl Ihr Bizeps als auch Ihr Trizeps hart trainiert. Der Kick ist sowohl auf der Kniesehne als auch auf den Quads ziemlich gleich.

Richte die Wiederholungen und Sätze darauf aus, wie du Freestyle schwimmst – wenn du hauptsächlich sprintest, baue Kraft auf, wenn du hauptsächlich Langstrecken schwimmst, baue Ausdauer auf.

Endlich! Danke für deine Antwort und vor allem für diese tolle Ermutigung!!
@tsykora Keine Sorge! Ich habe gerade festgestellt, dass Sie die andere Frage auch gestellt haben, froh, dass ich helfen konnte!
Wie kann man die Schwimmüberlastung im Fitnessstudio kompensieren?
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