Beim Freistilschwimmen bekomme ich manchmal Krämpfe in den Knöcheln.
Was sind einige gute Strategien, um während eines Open-Water-Rennens damit umzugehen?
Auch präventive Maßnahmen wären von Interesse.
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Krämpfen.
Wenn Sie Hydratation als Ursache ausgeschlossen haben, versuchen Sie, Ihre Fußgewölbe auf einem Lacrosse-Ball zu rollen (Sie können sie günstig im Sportgeschäft in 3er-Sets bekommen oder fragen Sie nach einigen alten von einer Vereinsmannschaft). Stellen Sie sich auf ein Bein und treten Sie mit dem anderen Bein auf den Lacrosse-Ball. Üben Sie so viel Druck aus, wie Sie sich wohl fühlen. Ein bisschen Schmerz ist in Ordnung, aber das sollte Sie nicht zum Weinen bringen. Beginnen Sie dann sanft, Ihren Bogen in Kreisen über den Ball zu bewegen. Dies kann anfangs etwas schmerzhaft sein und Sie können bei den ersten paar Malen ein körniges Gefühl verspüren. Rollen Sie jede Seite einmal täglich etwa 3 Minuten lang aus.
Wenn Sie Zugang zu einer Schaumstoffrolle haben ($20 bei Target), rollen Sie auch Ihre Waden gemäß diesem Video aus: https://www.youtube.com/watch?v=s6aiK6C1HXs . Rollen Sie für 10-15 Durchgänge pro Bein und Tag und nach Bedarf als Teil Ihres Aufwärmens/Abkühlens an Trainingstagen.
Stellen Sie vor jedem Rennen sicher, dass Ihre Flüssigkeitszufuhr und Ihre Elektrolyte ausreichend sind. Sind Sie Waden stark? Trainierst du sie?
NPE
Michael Pullam
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