Ich trainiere abends, manchmal ziemlich spät. Das Training besteht normalerweise aus Grappling oder Gewichtheben, und daher habe ich normalerweise das Bedürfnis, danach viel Wasser zu trinken.
Leider bedeutet dies, dass mein Schlaf unterbrochen wird, um auf die Toilette zu gehen, und ich kann den Unterschied zu einem ununterbrochenen Nachtschlaf spüren.
Sollte ich vor dem Training mehr Wasser trinken und dann nach dem Training gegen den Trinkdrang ankämpfen?
Dies könnte geschlossen werden, weil es nicht zum Thema gehört, aber ich persönlich bin anderer Meinung. Außerdem glaube ich nicht, dass dies überhaupt auf Meinungen basiert und dass Leute, die das glauben, die medizinischen Beweise für die Urinproduktion ignorieren. Das gesagt:
Vielleicht möchten Sie erwägen, Ihrer Ernährung ein wenig Salz hinzuzufügen und zu sehen, was das für Sie bewirkt. Salz verringert im Allgemeinen die Urinproduktion . Der Autor dieses Blockzitats ist ein RN, und dies entspricht meinem Verständnis von Natriämie:
Um sich vor den schädlichen Auswirkungen von zu viel Natrium im Blutkreislauf zu schützen, nutzt der Körper ein Hormonregulationssystem. Wenn sich zu viel Natrium im Kreislaufsystem ansammelt, setzt die hintere Hypophyse das antidiuretische Hormon frei. Das Hormon wandert durch das Blut, bis es die Nieren erreicht. Sobald es ankommt, veranlasst es die Nieren, die Urinproduktion einzustellen und Wasser wieder in die Nieren aufzunehmen, was dazu beiträgt, das angesammelte Natrium zu verdünnen. Wenn zu wenig Natrium im Blutkreislauf zirkuliert, hört die Produktion des antidiuretischen Hormons auf. Infolgedessen erhöhen die Nieren die Urinproduktion, bis die Natriumkonzentration auf ein normales Niveau zurückkehrt.
Dies hängt eindeutig mit der Fitness zusammen, denn:
Schlaf ist direkt mit der Hormonregulation und -produktion verbunden, woher alle katabolischen und anabolen Aktivitäten kommen.
Viele Fitnesstrends konzentrieren sich darauf, hydratisiert zu bleiben und Salz zu reduzieren.
Ihr Körper tut genau das, was er tun soll, nämlich das Natrium in Ihrem Blut zu regulieren. Ich rate Ihnen sicherlich nicht, einen Löffel voll Salz zu essen, aber ich würde mit so etwas wie ein paar kleinen Salzbrezeln experimentieren und sehen, welche Wirkung es hat.
Wenn Sie abends etwas gesalzenes Popcorn essen, würde ich wetten, dass Sie eine relativ urinfreie Nacht haben werden.
Ich habe mehrere Menschen mit Hyponatriämie behandelt ; und obwohl Sie sich sicherlich nicht über diese Symptome beschweren und es keinen Grund gibt, darauf hinzuweisen, dass Sie es haben, lohnt es sich, weiterzulesen, um zu erfahren, wie Salz, Wasser, Schweiß und Urinproduktion zusammenwirken.
Sie sollten den ganzen Tag über hydratisieren. Dies wird Ihrem Körper helfen, die Flüssigkeitszufuhr zu erhalten, die er benötigt, um Ihren Körper nach einem Training zu reparieren. Nur eine Stunde vor dem Training viel zu trinken, bringt fast nichts; Es ist wichtig, weiter zu trinken.
Widerstehe nicht dem Drang nach dem Training zu trinken. Wenn du das Gefühl hast, dass du einen Drink brauchst, nimm einen Drink. Beachte, dass du es dir leisten kannst, nach dem Training weniger zu trinken, wenn du den ganzen Tag über trinkst.
Vielleicht möchten Sie auch früher am Abend trainieren, bevor Sie zu Bett gehen, wenn Sie es vermeiden können. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie nachts aufwachen müssen.
Auch die kleinen Dinge können helfen: Gehen Sie kurz vor dem Schlafengehen auf die Toilette. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die vom Arzt empfohlenen Schlafzeiten für Ihr Alter erhalten.
Benutzer1923975
Erich