Ich traf dieses Mädchen, das wir Alice nennen, vor ungefähr zwei Jahren, und wir haben uns in den letzten 2-ish-Monaten beiläufig verabredet. Sie ist seit ein paar Jahren eine gelegentliche Raucherin, und als wir uns zum ersten Mal trafen, war es während einer „Off“-Phase.
Vor etwa 6 Monaten hat sich Alice jedoch wieder daran gewöhnt.
Als wir anfingen, uns beiläufig zu verabreden, hat es mich nicht sonderlich gestört, aber es ist nach und nach etwas geworden, dem ich nicht gerne ausgesetzt bin. Ich habe auch festgestellt, dass ich mich im Allgemeinen nicht wohl dabei fühle, mit einem Raucher auszugehen, aufgrund der damit verbundenen Gesundheitsrisiken und der Kosten einer solchen Gewohnheit.
Alice wollte ursprünglich letzten Monat mit dem Rauchen aufhören und machte große Fortschritte, um ihren täglichen Zigarettenkonsum zu reduzieren. Sie hielt jedoch nicht vollständig an ihrem Zieldatum an. Sie hat weiterhin ein paar Mal am Tag geraucht, und ich kann es immer an ihr riechen, wenn wir uns sehen.
Ich sagte Alice, dass mich das stört und ich mir keine langfristige Beziehung mit jemandem vorstellen kann, der raucht (wobei ich betonte, dass ich mir große Sorgen um ihre Gesundheit machen würde). Ich habe ihr auch gesagt, wenn ich irgendetwas tun kann, um ihr zu helfen, lass es mich wissen. Sie zeigte Verständnis, drückte aus, dass sie immer noch aufhören wolle , ihr größtes Laster aber in den Arbeitspausen sei, und sagte, sie werde einen mutigeren Versuch unternehmen, es komplett aus ihrem Leben zu streichen.
Davon abgesehen sind ein paar Wochen vergangen und ich habe das Gefühl, dass die Dinge tatsächlich schlimmer geworden sind. Anstatt nur an ihren Arbeitstagen den Rauch an ihr zu riechen, habe ich bemerkt, dass ich ihn auch zweimal an ihr gerochen habe, wo sie an diesem Tag nicht einmal Arbeit hatte.
Als ich sie nach diesen bestimmten Tagen fragte, nannte sie mir ganz konkrete Gründe, warum sie an diesen Tagen geraucht hatte:
"Ich hatte große Angst, zum Arzt zu gehen."
Und
"Das war nur ein gewohnheitsmäßiges Rauchen, während ich herumfuhr."
Ich habe es schwer gefunden, herauszufinden, wohin ich von hier aus gehen soll (und brauche Hilfe), weil:
Alice hat eine diagnostizierte Angststörung, die die Kommunikation erschweren kann.
Wenn ich das Thema nicht behutsam angehe, kann Alice leicht abschalten. Ich möchte sicherstellen, dass ich Alices Rauchgewohnheiten nicht verschlimmere , indem ich so klinge, als würde ich sie fordern oder angreifen.
Ich habe das Gefühl, dass dies auch Alice das Gefühl gegeben hat, dass sie nicht mit mir über ihre Fortschritte sprechen kann, weil sie weiß, dass es mich möglicherweise stören kann (und die Vorstellung einer möglichen Spannung würde sie sehr ängstlich machen).
Ich weiß, dass ich nicht verstehe, wie es ist, mit dem Rauchen aufzuhören.
Meine primitivsten Gefühle sind, dass Alice nicht mit dem Rauchen aufhören will, sonst hätte sie es längst getan. Ich weiß jedoch, dass es schwierig sein kann, diese Sucht zu durchbrechen, und ich kann nicht verstehen, wie es aus ihrer Sicht ist. Wenn Alice mir sagt, dass sie mit dem Rauchen aufhören will , finde ich es nicht fair, ihr etwas anderes zu „sagen“.
Wie kann ich ihr gegenüber meine Gefühle über Alices (scheinbaren Mangel an) Fortschritt auf eine unterstützende Weise ausdrücken, die nicht herunterspielt, wie sehr mich diese Situation beunruhigt/beunruhigt?
Ich sollte diese Antwort wahrscheinlich damit beginnen, dass ich zugebe, dass ich Raucher bin. Ich habe im Laufe der Jahre öfter aufgehört und wieder angefangen, als ich zählen kann, es ist ehrlich gesagt eine der am schwersten zu überwindenden Abhängigkeiten. Vertrauen Sie mir, ich weiß...
Wenn es darum geht, jemanden zu unterstützen, der versucht, eine Sucht loszuwerden, ist es oft das Beste, seine Erfolge zu feiern, während man versucht, seine Misserfolge nicht zu bestrafen.
Die Reduzierung auf ein paar Zigaretten pro Tag/Woche ist ein großer Schritt in die richtige Richtung, versuchen Sie sich darauf zu konzentrieren. Das Ausschneiden der letzten paar Zigaretten ist viel schwieriger, als es von außen aussieht, und wenn jemand einmal vollständig nikotinfrei ist, kann es außergewöhnlich schwierig sein, dies zu bleiben. Zigaretten bringen Sie auf eine psychologische Ebene, wie es nur wenige andere Süchte können ...
Also, wenn Sie wirklich Unterstützung anbieten möchten. Tun Sie genau das. Bieten Sie an, jemand zu sein, den sie anrufen können, wenn sie sich anzünden möchten. Jemanden, mit dem sie darüber sprechen können, wie sie sich fühlen und warum sie gerade jetzt rauchen wollen, der nicht schimpft oder urteilt, sondern der sie ermutigt, das Richtige zu tun.
Ein paar hilfreiche Support-Tricks:
Ich weiß, dass du gerade wirklich zu kämpfen hast, kannst du nicht 15 Minuten lang rauchen? Einfach mal 15 Minuten absetzen, wenn du nach 15 Minuten noch eine rauchen brauchst ruf mich zurück und wenn es ganz schlimm ist kannst du rauchen.
Das Verzögern der Befriedigung auf diese Weise kann jemandem helfen, vorübergehende Versuchungen zu überwinden. Wie beim Autofahren oder nach einer Mahlzeit reicht es manchmal aus, nur ein paar Minuten zu warten, bis der Impuls vergeht.
Wie wäre es, anstatt zu rauchen, wenn du gestresst bist, triffst du mich und redest mit mir darüber, was dich stört? Oder gehen Sie einfach für eine Nichtraucherpause nach draußen und schnappen Sie ein wenig frische Luft.
Eines der großen Dinge am Rauchen sind die mentalen Pausen, die es Ihnen den ganzen Tag über ermöglicht. Alle paar Stunden oder weniger entfernt sich ein Raucher von der Welt, um zu rauchen. Zu lernen, dass es immer noch in Ordnung ist, dies ohne Rauchen zu tun, wird helfen.
Hat Alice Sie um Hilfe beim Aufgeben gebeten?
Ich kann mich hier ziemlich stark mit Alice identifizieren. Wie Alice bin ich ziemlich ängstlich. Ich habe das Rauchen vor einigen Jahren aufgegeben, kurz nachdem ich eine Beziehung begonnen hatte. Ich wusste, dass er das Rauchen nicht mochte (Partnerverlust durch Krebs) und ich wollte trotzdem damit aufhören. Als wir uns trafen, wusste er, dass ich rauche, aber ich habe nie vor ihm geraucht, und er hat mich nie gefragt, ob ich noch rauche. Ich habe mir nicht vorgemacht, dass er es nicht wusste, das kleinste Rauchmolekül auf Ihrer Kleidung, Ihrem Haar oder Ihrer Haut riecht für einen Nichtraucher wie ein Aschenbecher. Er wusste es, sagte aber zip und Zi gab in meiner eigenen Zeit auf.
Wenn er Bedenken geäußert oder Ermutigung angeboten hätte, hätte ich mich überwacht, beurteilt und massiv demotiviert gefühlt, wahrscheinlich verärgert. Wir hätten mit ziemlicher Sicherheit darüber gerudert, es wäre eine riesige Sauerei gewesen und wir hätten wahrscheinlich nicht durchgehalten.
Ich nehme also an, dass Sie überlegen müssen, wie wahrscheinlich es ist, dass Alice innerhalb eines Zeitrahmens erfolgreich ist, mit dem Sie leben können. Denken Sie darüber nach, ob Sie damit einverstanden sind, dass Alice und nur Alice die Kontrolle hat und dass Sie die Dinge nicht von außen beschleunigen können, egal wie sehr Ihr Wunsch, dies zu tun, der Sorge um Alice entspringt.
Hilf ihr, wenn sie dich fragt, hilf ihr nicht, wenn sie es nicht tut. Entscheide, ob du mit der Person zusammen sein kannst, die sie ist, und nicht mit der Person, die sie wäre, wenn sie nicht rauchen würde.
Ich habe dreißig Jahre lang geraucht. Nichts half mir aufzuhören, wenn ich Pflaster bekam, dann rauchte ich auch damit. Eines Tages stand meine achtjährige Tochter von ihrem Sitz im Auto auf und rief: „Papa, du wirst sterben.“ Sie war absolut verzweifelt. Ich bemerkte weder den Rauch, der aus dem Fenster quoll, noch die Asche überall im Auto.
Am nächsten Tag versuchte ich, einen Tag lang nicht zu rauchen, und rauchte dann Tag für Tag nicht mehr. Es gab keine anderen Dinge, die mich aufhielten, als mein Wunsch, bei meiner Familie zu bleiben, und meine Gedanken an meine Tochter. Das war vor zwölf Jahren. Im ersten Jahr traute ich mir nicht, aber im zweiten Jahr begann ich zu glauben, dass ich es geschafft hatte. Der Rest meiner Geschichte ist Geschichte.
Das Erste, was man sich bewusst machen muss, ist, dass ich ein Leben hatte und unterstützt wurde, während ich rauchte – ohne Kritik an mir. Dies ist ein sehr wichtiger Aspekt, denn wenn Sie Ihre Beziehung dazu bringen, Alice aufzugeben, und weitermachen, dann werden Sie oder sie sich letztendlich dafür entscheiden, Ihren eigenen Weg zu gehen. Also hör erstmal auf mit dem nörgeln.
Zweitens, damit jemand aufhört, muss er es nur wollen. Niemand sonst kann sie beeinflussen. Alice braucht einen Grund aufzuhören – das kann ein Interesse an Sport, Laufen, Schwimmen oder Wettkämpfen sein. Oder es wünscht sich vielleicht, es in zwanzig Jahren noch zu geben. Ihre Mission ist es, diesen Grund zu finden, oder Sie können den Grund gemeinsam finden – aber hören Sie auf, sie so zu behandeln, als würde sie sich falsch verhalten oder nicht das tun, was sie sagt. Das Rauchen ist am schwierigsten loszuwerden.
Alles ertragen, bis der Tag kommt, an dem Alice ihren Grund gefunden hat. Unterstütze sie auf ihrem Weg, denn wenn der Grund nicht stimmt, wird sie wieder zum Rauchen zurückkehren. Seien Sie darauf vorbereitet. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie sich richtig konzentrieren, für immer bei Alice bleiben.
Es gibt keine andere Möglichkeit, als selbst zu entscheiden, ob Sie Alice unterstützen oder nicht.
„Du weißt, wie wichtig es mir ist, gesünder zu sein. Ich sorge mich um dich. Ich verstehe auch, wie schwierig es ist, deine Rauchgewohnheiten zu ändern, und ich bin bereit, dir so viel wie möglich zu helfen, um es einfacher zu machen für dich"
Ihre Enttäuschung wird nie direkt ausgedrückt, aber Ihre Absichten und Motive sind klar, was auch deutlich macht, dass Sie enttäuscht sein werden, wenn Sie sich nicht an den Bemühungen beteiligen.
Indem Sie es so ausdrücken, konzentrieren Sie sich auf die Zukunft, anstatt der Vergangenheit die Schuld zu geben.
Aus meiner persönlichen Erfahrung
Jede Gewohnheit besteht aus:
Der Schlüssel zur Veränderung besteht darin, den Auslöser zu identifizieren, das Ritual zu ändern, aber am wichtigsten ist, die Belohnung zu behalten
Es dauerte 23 Jahre, bis ich erfolglos versuchte, mit dem Knacken meiner Fingerknöchel aufzuhören, bis ich etwas über die Wissenschaft hinter Gewohnheiten las. Ich versuchte einfach zu verstehen, was meine Belohnung war (ein Gefühl der Entspannung in den Händen), und zwang mich einfach, die gleiche Belohnung zu fühlen, nachdem ich einfach mit meinen Fingern auf den Tisch geklopft hatte.
Zum Rauchen könnte man einfach rausgehen, das Rauchen durch eine ähnliche Atemübung ersetzen und dann versuchen, die gleiche Entspannung wie nach dem Rauchen zu erfahren.
Es macht auch völlig Sinn: Wenn Sie die gleiche Belohnung erfahren, spielt das Ritual keine große Rolle.
Lesen Sie im Zweifel "Die Macht der Gewohnheit" (oder Hörbuch, wenn Sie so faul sind wie ich)
Vielleicht solltest du versuchen, ihr das zu erklären, um zu sehen, ob sie bereit ist, es auch zu versuchen.
Rauchen IST gesundheitsschädlich, und das ist eine unbestreitbare Tatsache. Auch der langfristige Umgang mit einem Raucher ist gesundheitsschädlich .
Ihr Dilemma entspringt Ihrer Beziehung zu ihr, nicht Ihrer allgemeinen Abneigung gegen das Rauchen. Sie halten nicht zufällig Raucher auf der Straße an und sagen ihnen, sie sollen nicht rauchen – das ist nur ein Problem, weil Sie sich um das Mädchen kümmern, also glaube ich, dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, wie Sie sich dabei fühlen und wie es sich auf Ihre Beziehung auswirkt. Wahrscheinlich hat sie schon alle Argumente zur Raucherentwöhnung gehört, und sie scheinen nicht geholfen zu haben.
Sie haben erklärt, dass Sie sich nicht in einer langfristigen Beziehung mit jemandem vorstellen können, der raucht – also müssen Sie sich fragen – sind Sie bereit, die Beziehung zu beenden, wenn sie nicht in der Lage ist, mit dem Rauchen aufzuhören ?
Wenn die Antwort auf die obige Frage ja lautet, sollten Sie die Situation erneut erklären, Ihre Position wiederholen und ihr eine angemessene Frist zum Aufhören geben. Wiederholen Sie Ihr Hilfsangebot, weil Sie ihr wirklich beim Aufhören helfen wollen, aber halten Sie sich an Ihr Ultimatum. Ihre Gesundheit steht auf dem Spiel. Wenn sie nicht aufhört oder vernünftige Fortschritte macht, beende die Beziehung.
Wenn die Antwort auf die obige Frage nein lautet , wäre ein solches Ultimatum ein Bluff. Sie möchten , dass sie aufhört, aber wenn Sie nicht bereit sind, die Beziehung zu beenden, müssen Sie sich der Tatsache stellen, dass sie ihr ganzes Leben lang rauchen oder ein Leben lang versuchen (und scheitern) könnte, aufzuhören, weil niemand hart genug war, um es zu zeigen ihr die Folgen über die offensichtlichen gesundheitlichen Auswirkungen hinaus.
In früheren Antworten wurden elektronische Zigaretten vorgeschlagen - diese haben sich als sicherer als das Rauchen herausgestellt, aber es ist wichtig zu beachten, dass E-Zigaretten (oder Dampfen) ein Gerät zum Rauchen sind , kein Gerät zur Raucherentwöhnung . Im Klartext: Sie geben Ihnen das Gefühl zu rauchen und nähren Ihre Sucht, sie stoppen Ihre Nikotinsucht nicht. Es stimmt zwar, dass einige Leute auf „Dampfen“ umgestiegen sind und dadurch gesünder sind, aber Sie müssen sich fragen, was passieren würde, wenn ein „Dampfer“ abends ausgeht und seine E-Zigarette zu Hause lässt oder wegläuft aus Flüssigkeit. Sie würden jemanden um eine Zigarette bitten, weil sie immer noch süchtig sind. Ich dachte nur, ich würde das ansprechen, weil dieses Mädchen so klingt, als müsste sie sich dem Suchtproblem stellen,
Die gute Nachricht scheint zu sein, dass sie schon einmal aufgehört hat – oder sie sagt, dass sie es getan hat. Wenn das stimmt, kann sie es wieder tun.
Hoffe das hilft.
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Jess K.
David K