Wie kann man einem frühen Teenager helfen, mit der Katastrophierung aufzuhören?

Während dies das erste Mal in diesem neuen Schuljahr ist, dass diese Art von Katastrophe passiert, ist es bei weitem nicht das erste Mal, dass es passiert ist.

Menschen denken oft in einer Ja/Nein-Weise (genannt Bifurkation oder Schwarz-Weiß-Tinken), aber Katastrophisieren ist häufiger mit erheblicher Angst verbunden, weil die Folgen als schwerwiegend und sogar lebensbedrohlich empfunden werden, z. B. „Wenn ich eine Null bekomme, werde ich es tun komme nie auf ein gutes College und werde nicht sein können (was ich sein möchte). Ich werde ein Versager sein.

Wenn ein oder beide Elternteile berufstätig sind oder großen Wert auf schulischen Erfolg gelegt haben, vermute ich, dass die Schule besonders anfällig für Ängste ist, da dies einen erheblichen Druck (bewusst oder eher unbewusst) auf das Kind ausübt, gute Leistungen zu erbringen.

Da dies ein in seinem Kopf gut eingeübtes Muster ist, müssen Sie daran arbeiten, ihm beizubringen, zwischen den Extremen zu denken. Ich glaube fest daran, Kindern sowohl logische Irrtümer als auch kognitive Vorurteile beizubringen. Sie zu kennen kann uns dabei helfen, unsere Denkmuster zu erkennen und besser damit umzugehen.

Sie brauchen keinen Therapeuten, der in kognitiver Verhaltenstherapie zertifiziert ist, um sich selbst (oder Ihr Kind) beizubringen, anders zu denken. Im Extremfall hilft es aber.

Fangen Sie einfach an zu fragen. Hat ihm zum Beispiel jemals ein Lehrer eine Null gegeben? Wenn nein, warum nicht? Was ist an dieser Situation anders (neuer Lehrer?) Hat er Grund zu der Annahme, dass dieser Lehrer ein besonders strenger Schüler ist? Was waren die genauen Worte des Lehrers und was bedeuten sie wahrscheinlich? usw. Dies sind die Zwischenschritte, die er lernen sollte, sich mit der Zeit zu fragen.

Sprechen Sie mit Ihrem Kind über Ihre Fehler im Leben und wie Sie sie überwunden haben. Kein einziger Fehler definiert ein ganzes Leben, und es ist noch besser zu lernen, dass Fehler immer eine Gelegenheit sind, zu lernen und Maßnahmen entsprechend anzupassen. Schauen Sie sich an, wie viele Glühbirnen Thomas Edison gemacht hat, bevor er es richtig gemacht hat. Nehmen Sie die Einstellung an, dass Scheitern immer eine Gelegenheit zum Lernen ist.

Sprechen Sie mit Ihrem Kind über Prioritäten. Wird schulischer Erfolg nur über Noten definiert? Wie wäre es, etwas über andere Menschen, Kulturen und Lebensstile zu lernen, wie man sich auf andere einlässt, Empathie für Menschen hat und alle Menschen freundlich behandelt? Wie steht es um die Bedeutung außerakademischer Aktivitäten?

Ich hoffe, Sie verstehen, was ich meine. Es braucht Zeit und Übung, um zu lernen, scheinbar extreme Probleme in überschaubare Teile zu lösen. Jetzt anfangen; Er hat eine ziemliche Menge an Schulbildung zu absolvieren.

_{20 kognitive Verzerrungen und wie sie Ihr Leben beeinflussen}

_{Wie man aufhört, zu katastrophieren}

_{eine auf Humor basierende Website zum Thema Katastrophisieren}

Ich bin da etwas geteilter Meinung. Als Lehrer würde ich ein Kind schätzen, das dazu bereit ist

• Schularbeit ernst nehmen
• Hören Sie dem Lehrer zu, wenn er um mehr Anstrengung bittet
• sich wirklich Mühe gegeben

Die Neigung Ihres Kindes, sich viele Sorgen zu machen, führt also wahrscheinlich zu besseren Leistungen in der Schule. Aber Sie fragen, wie Sie die Sorgen und den damit verbundenen Stress reduzieren können. Beachten Sie, dass es mehrere psychologische Modelle gibt, die davon ausgehen, dass die Neigung zur Sorge eine inhärente Eigenschaft der Persönlichkeit einer Person ist und daher schwer zu ändern ist (ein bekanntes – und umstrittenes – Modell ist das OCEAN- oder „Big Five Factors“-Modell ) .

Angenommen, Sie können diese Eigenschaft bei Ihrem Kind beeinflussen (ich denke, es ist plausibel, weil die Probleme hauptsächlich mit Schularbeiten zu tun haben, also möglicherweise nicht allzu viel mit der Persönlichkeit Ihres Kindes im Allgemeinen zu tun haben), könnten die folgenden Dinge vielleicht helfen :

• Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die verschiedenen Sorgen. Trennen Sie die eindeutig unmöglichen von den weit hergeholten und die weit hergeholten von den realistischen. Erklären Sie den Unterschied. Zum Beispiel kann der Lehrer wahrscheinlich keine 0-Note vergeben, weil das einfach nicht erlaubt ist. Es ist auch unwahrscheinlich, dass er eine Note vergibt, die weit unter dem liegt, was er in der Vergangenheit für die gleiche Anstrengung gegeben hat. Der Versuch, die Wahrscheinlichkeit zu bestimmen, dass die Sorgen tatsächlich wahr werden, könnte helfen, einige von ihnen zu beruhigen.

• Weisen Sie darauf hin, dass Sie bemerkt haben, dass er/sie sich viele Sorgen macht, aber die Dinge normalerweise gut ausgehen. Daher ist es wichtig, den Sorgen nicht zu viel Bedeutung beizumessen und sich nicht mit ihnen zu beschäftigen. Um sich zu beruhigen, argumentieren Sie mit Ihrem Kind, zum Beispiel über seine eigene Fähigkeit, akzeptable Arbeit zu leisten, und über vernünftige Erwartungen, wie viel Arbeit ein Lehrer kurzfristig von den Schülern erwarten kann. Auch hier könnten vergangene Erfahrungen als Indikator dienen. Wenn Sie versuchen, Sorgen mit vernünftigen Argumenten über vergangene Erfolge zu dekonstruieren, könnte Ihr Kind anfangen, dies von selbst zu tun.

• Seien Sie ein gutes Vorbild. Ich nehme hier vielleicht zu viel an, aber ich finde es interessant, dass Sie bei der Arbeit angerufen werden, um sich mit den Sorgen Ihres Kindes wegen einer Schulpräsentation zu befassen. Sie sagen, dass Ihre Frau bereits 20 Minuten damit verbracht hat, mit Ihrem Kind darüber zu sprechen, bevor es Sie angerufen hat. Das lässt mich vermuten, dass zumindest Ihre Frau auch ziemlich besorgt war. Und die Tatsache, dass Sie 25 Minuten am Telefon verbracht haben, lässt mich vermuten, dass es auch nicht ganz unbeirrt an Ihnen vorbeigegangen ist. Sie geben auch an, dass sowohl Sie als auch Ihre Frau dazu neigen, unter großen Ängsten zu leiden. Also... meine Vermutung hier ist, dass wenn Ihr Kind nach Hause kommt und sich über etwas Sorgen macht, und Sie sich dann auch 45 Minuten lang darüber Sorgen machen, es den Glauben Ihres Kindes bestärkt, dass es tatsächlich einen guten Grund zur Sorge gibt.

  Ich schlage daher vor, dass Sie versuchen, sich etwas weniger einzumischen. Sie müssen natürlich nicht gleichgültig werden, aber anstatt die ganze Familie zusammenzubringen, um einen Plan zu schmieden, wie Sie mit den neuen Anforderungen für die Präsentation umgehen, hätte es vielleicht besser funktioniert, wenn Ihr Kind einen Freund anrufen würde und fragen Sie ihn/sie, wie sie mit den neuen Anforderungen umgehen wollen. Wenn Ihr Kind sieht, dass keiner seiner Elternteile das Bedürfnis hat, sich darauf einzulassen, besteht offensichtlich kein Grund zur Sorge, oder? Andernfalls würden sie etwas mehr sagen als "Warum rufst du nicht [netter Klassenkamerad] an und siehst, wie er damit umgeht?". Auch wenn Sie zu Hause anrufen, um sich zu erkundigen, wie es gelaufen ist, zeigen Sie einerseits Interesse an Ihrem Kind, andererseits könnten Sie aber auch mitteilen, dass Sie machen Sie sich Sorgen um das Ergebnis. Es könnte besser sein, mit der Anfrage zu warten, bis Sie von der Arbeit nach Hause kommen und es sich natürlicher anfühlt.

• Setzen Sie fort, was Sie in Bezug auf die Einhaltung von Plänen bereits tun: Ändern Sie Ihre Pläne nicht zu sehr, um übertriebenen Sorgen Rechnung zu tragen. Ich finde es gut, dass das Kind das Sporttraining und andere Pläne nicht abgesagt hat – das zeigt ihm/ihr, dass es andere Prioritäten gibt. Schule ist wichtig, aber nicht das Einzige (und die meisten Lehrer, die ich kenne, wissen das auch).

Ich habe ziemlich viel mit Angst gekämpft, auch in der Schule, und mein Therapeut hat mir unter anderem ein „Sorgenbuch“ empfohlen.

Jedes Mal, wenn ich mir Sorgen mache, schreibe ich es in mein Buch. Und darunter schreibe ich eine Antwort auf diese Sorge auf.

Wenn sie sich zum Beispiel Sorgen macht, null zu bekommen, wäre die Antwort eine Erinnerung daran, dass die Lehrerin normalerweise nicht so hart benotet, und sie hat Arbeit hineingesteckt, und es wird andere Projekte usw. usw. geben. Ich versuche, sie zu behalten die Antwort so logisch wie möglich.

Und wenn sie dann wieder über diese Sorge nachdenkt, kann sie zu ihrem Sorgenbuch zurückkehren und an ihre logische Reaktion erinnert werden, und das hilft, sich nicht auf die Sorge zu konzentrieren, sondern auf die Lösung oder die Reaktion.

Auf diese Weise schreibe ich alles auf, worüber ich mir Sorgen mache, und es ist wirklich schön, auf das Buch zurückzublicken auf Dinge, die mir vor etwa einem Jahr Sorgen bereiteten, und zu erkennen, dass ich mir darüber keine Sorgen mehr mache!