In den nächsten 6 Monaten werde ich für meinen ersten Marathon trainieren. Das bedeutet, dass ich 4 Mal pro Woche laufen werde, mit mindestens einem langen Lauf (10-20 Meilen) pro Wochenende.
Ich bin schon mehrere Halbmarathons gelaufen, aber jedes Mal habe ich beim Klettern viel Kraft und Kraft verloren. Ich möchte als Kletterer nicht wieder bei null anfangen. Ich habe hart gearbeitet, um das bisschen Kraft zu bekommen, das ich habe, und ich will es behalten.
Aber wie kann ich meine Kletterkraft behalten, während ich für einen Marathon trainiere?
Ich kann mir vorstellen, dass die Leute antworten werden:
Ich werde versuchen. Aber letztes Mal bin ich zurückgeblieben, weil ich an einem Tag, an dem ich >10 Meilen gelaufen bin, einfach nicht hart klettern kann. Wird das Krafttraining zu Hause der Schlüssel sein? Wie hart muss ich arbeiten, um es aufrechtzuerhalten?
Einfach weiter klettern – das ist die richtige Antwort, aber Sie müssen es in Ihren Trainings- und Erholungsplan einpassen.
Ich bin während des Trainings für verschiedene Marathons immer weiter geklettert. Meine Lösung bestand darin, anstelle einer meiner kleinen bis mittelgroßen Läufe jede Woche einen Aufstieg zu machen.
Wenn dies nach einem wirklich langen Lauf passiert, konzentriere ich mich möglicherweise mehr auf Bouldern und Überhänge (z. B. Oberkörper), ansonsten auf eine normale Kletterei (starker Fokus auf die Beine).
Viel Glück bei deinem Marathon.
Du stellst das als eine Frage dar, "wie sehr wird das meinem Klettern schaden"? Ich frage mich, ob Sie diese Ausfallzeit vom eigentlichen Klettern als Chance nutzen könnten, sich mehr auf das reine kletterspezifische Krafttraining zu konzentrieren und möglicherweise als stärkerer Kletterer aus dem ganzen Prozess hervorzugehen.
Ich neige dazu, im Winter mit dem Routenklettern aufzuhören und es im Frühling wieder aufzunehmen. In dieser „Auszeit“ bouldere ich noch einmal pro Woche und baue ein kletterspezifisches Krafttraining ein. Ich verliere viel Ausdauer, gewinne aber an Kraft und komme im Frühjahr meist als etwas stärkerer Kletterer zurück. Wenn Sie Ihre Kraft beibehalten, wird die Ausdauer in etwa einem Monat zurückkommen.
Wenn Sie bereits Kletterringe und eine Klimmzugstange haben, haben Sie darüber nachgedacht, den offiziellen Trainingsplan für Kletterringe zu machen: http://www.metoliusclimbing.com/training_giude_rock_ring.html ? Metolius veröffentlichte einen 10-Minuten-Trainingsplan, der Fingerkraft, Klimmzüge, Lockoffs, Beinheben und alle kletterspezifischen Dinge beinhaltet. Das alles wird aus einer hängenden Position gemacht, also sollte es Ihren Unterkörper nicht belasten, und es würde viel kletterspezifische Kraft aufbauen. Und da du sowieso vorhast, nicht so viel zu klettern, könntest du versuchen, es ein paar Mal zu schlagen und trotzdem ein paar Ruhetage einlegen (zumindest für deinen Oberkörper). Vielleicht kommst du nach dem Marathon sogar noch stärker zurück und kannst deine Ausdauer auf Strecken auf einer besseren Kraftbasis trainieren.
Ich habe das Gefühl , dass so etwas (10 Minuten reines Oberkörper-Krafttraining ein paar Mal pro Woche an Felsringen) plus eine Klettereinheit pro Woche in Ihr Marathontraining integriert werden könnte. Aber du musst auf deinen Körper hören, während du gehst.
DavidR
john_science