Meine Frau und ich haben vor, Krafttraining zu machen und möchten wissen, ob wir Proteinshakes trinken sollten?
Mein Plan ist, gegen 18:00 Uhr zu Abend zu essen und gegen 19:30 Uhr mit dem Ellipsentrainer zu beginnen und nach dem Ellipsentrainer ein paar Gewichte zu stemmen. Meine Frau plant dasselbe zu tun, nur am späten Vormittag oder frühen Nachmittag.
Jemand sagte mir, wenn ich Gewichte mache, sollte ich auch anfangen, Proteinshakes zu trinken, und sie empfahlen Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.
Sollte ich vor oder nach (oder beidem) einem Krafttraining einen Proteinshake zu mir nehmen?
Enthält dieser Proteinshake auch Chemikalien? Oder gibt es einen besseren Proteinshake?
Auch an den Tagen, an denen ich nur Ellipsentrainer oder nichts mache, sollte ich trotzdem Proteinshakes trinken?
Danke für jede Hilfe!
** Bearbeiten 1 ** Ok, vielleicht war ich nicht klar, was ich gefragt habe. Lass mich es nochmal versuchen.
Ich bin nicht wirklich auf der Suche nach Jungbrunnen Ernährung. Meine Frau und ich wollen anfangen, Gewichte zu heben, sie zum Muskelaufbau und ich, um ein bisschen Masse aufzubauen. Ich glaube wirklich nicht, dass wir genug Protein bekommen, obwohl ich wirklich nicht weiß, wie viel genug ist.
Ich bin mir also nicht sicher, wann ich es trinken sollte, wie oft ich es am Tag trinken sollte, wann ich es trinken sollte oder ob ich es aufgrund meiner Ernährung tun sollte. Ich bin wirklich ahnungslos, was das meiste angeht.
Proteinshakes sind ein Nahrungsergänzungsmittel , kein Zaubertrank zum Abnehmen oder Muskelwachstum. Sie sind nur sinnvoll, wenn Sie Ihren Proteinbedarf nicht durch andere Methoden decken.
Proteinshakes enthalten keine Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe, die in anderen vollwertigen Proteinquellen enthalten sind und die alle für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Was sie im Überfluss enthalten, sind Kalorien, alles Protein, sonst nichts.
Verfolgen Sie genau Ihren Kalorien- und Makronährstoffbedarf, und nur wenn Sie Ihren Proteinbedarf nicht auf andere Weise decken, sollten Sie Proteinshakes in Betracht ziehen.
Die Wahl, ob, wie viel und wie oft Proteinshakes verwendet werden, ist in erster Linie eine Ernährungsfrage.
Krafttraining erhöht zwar Ihren Proteinbedarf, jedoch gibt es einige Empfehlungen, die einfach übertrieben sind. Ich empfehle, eine gute Einführung in den Proteinbedarf mit dem Titel „Die drei Gesetze des Proteins“ zu lesen – die für Menschen gedacht ist, die Gewichte heben. Die Zusammenfassung lautet wie folgt:
Nehmen wir an, Sie wiegen 185 Pfund. Gemäß den obigen Ratschlägen benötigen Sie jeden Tag zwischen 150 und 185 g Protein. Wenn Sie 4 Mal am Tag essen, sind das 37-46 g pro Mahlzeit. Das entspricht 6-8 Unzen Fleisch pro Mahlzeit.
Wenn Sie Ihre Kalorien niedrig halten und dennoch den Proteinbedarf decken müssen, dann ist ein Wheyprotein-Supplement definitiv eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Ersetzen Sie eine der Mahlzeiten durch einen Proteinshake mit 2 Messlöffeln und Sie haben 40-56 g Protein (je nach Nahrungsergänzung).
Ich finde es bewundernswert, dass Sie anfangen wollen, Gewichte zu heben. Es wird viele wohlmeinende Menschen geben, die etwas sagen, das sie von jemand anderem gehört haben, und den ursprünglichen Kontext verloren haben – oder es nie wussten. Die Dosis und Häufigkeit der Proteinergänzung hängt von Ihren aktuellen Ernährungszielen ab, die wiederum auf Ihren aktuellen Aktivitäten basieren.
Berlin Loritsch