Mein Körper braucht mehrere Tage, um sich nach jedem Ganzkörpertraining zu erholen. Daran mögen mehrere Dinge eine Rolle spielen (Mangel an reichlich Schlaf, mittleres Alter, was auch immer), aber auf jeden Fall ist es sehr auffällig und ich habe es schon irgendwie akzeptiert (es gibt immerhin Fortschritte).
Ich bin mir sicher, dass Whey Protein mit seiner schnellen Absorptionsrate ein großartiger Freund junger American-Football-Spieler voller Wachstumshormone, Testosteron und Akne ist. Molke soll Aminosäuren schneller als alles andere in den Blutkreislauf freisetzen und ihre effizienten Regenerationsfähigkeiten fördern.
Aber da meine Muskelreparatur langsamer abläuft, denke ich, dass ich etwas ganz am entgegengesetzten Ende des Spektrums der Absorptionsrate brauche, das mich mit einer geringeren, aber stetigeren Versorgung mit Aminosäuren versorgt. Wenn ich Whey nehme, wird es meistens als Urin ausgeschieden und/oder in Fettgewebe umgewandelt, ganz zu schweigen von der Belastung meiner Leber und Nieren, alles umsonst.
Ist das richtig? Ich habe jetzt ungefähr 10 Tage lang nachts etwa 20 Gramm Casein eingenommen, und ich könnte mich irren, aber ich denke, es hat einen positiven Einfluss auf meine Genesung. Muskelkater verschwindet schneller als gewöhnlich, und in letzter Zeit habe ich keine Gelenkbeschwerden mehr (die normalerweise am Tag nach jedem Training in einem oder dem anderen Gelenk auftreten).
Ich hatte das schon mal mit weißem Eipulver erlebt, aber ich konnte keine Veränderung feststellen. Es ist noch zu früh, um es genau zu sagen, aber ich habe den Eindruck, dass Casein meine Erholungszeiten positiv beeinflusst (Anmerkung: Den Rest des Tages ernähre ich mich natürlich). Nicht viel über den Lade- oder Lautstärkefortschritt, aber über die Wiederherstellungsfähigkeit.
Ich empfehle dringend, etwas Casein vor dem Schlafengehen einzunehmen, wenn Ihre Erholungszeit lang ist. Diese Studie zeigt, dass der Metabolismus und die Absorption von Casein während des Schlafs ziemlich hoch sind, was die Muskelregeneration schneller stimuliert.
Ich habe diese Studie vor ein paar Monaten entdeckt und sie mit überraschend guter Wirkung ausprobiert. Dies ist natürlich nur anekdotisch für meine eigene Erfahrung, aber da meine Erfahrung mit dem Ergebnis der Studie übereinstimmte, kann ich es zuversichtlich empfehlen.
Erich
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