Ich kämpfe enorm mit ADHS, obwohl ich jahrelang traditionelle und nicht-traditionelle Behandlungen erforscht habe. Es gibt sicherlich viele verschiedene Arten von Meditation, die man praktizieren kann, also habe ich mich gefragt, welche Art von Meditation am besten funktioniert, um einen dauerhaften Fokus und eine höhere Aufmerksamkeitsspanne im Geist zu schaffen.
Vielleicht möchten Sie die Samatha-Meditation ausprobieren. Diese Art der Meditation würde Sie dazu bringen, Ihre Aufmerksamkeit über einen bestimmten Zeitraum auf ein einzelnes Meditationsobjekt zu richten. Das gemeinsame Objekt ist Ihr Ein- und Ausatmen. Der Fokuspunkt ist normalerweise die Nasenspitze oder die Oberlippe, wo Sie spüren können, wie sich das Ein- und Ausatmen berührt. Da dieses Training erfordert, dass Sie über einen langen Zeitraum bei einem einzelnen Objekt bleiben, kann es Ihrem Geist helfen, eine höhere Aufmerksamkeitsspanne und einen dauerhaften Fokus auf ein Thema aufrechtzuerhalten. Eine Sutta-Referenz ist hier verfügbar und eine detaillierte Analyse ist hier verfügbar . Viel Glück..
... Ich habe mich gefragt, welche Art von Meditation am besten funktioniert, um einen dauerhaften Fokus und eine höhere Aufmerksamkeitsspanne im Geist zu schaffen. ...
Die Anapana-Meditation erhöht den Fokus und die Aufmerksamkeit.
Wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile
Siehe auch: Meditationsforschung
Die Praxis, die eigene Aufmerksamkeit zu fokussieren, verändert das Gehirn dahingehend, dass diese Fähigkeit im Laufe der Zeit verbessert wird; das Gehirn wächst als Reaktion auf Meditation. Meditation kann als mentales Training betrachtet werden, ähnlich wie das Erlernen des Fahrradfahrens oder Klavierspielens.
Meditierende mit Erfahrung in fokussierter Aufmerksamkeitsmeditation (Anapanasati ist eine Art fokussierter Aufmerksamkeitsmeditation) zeigten eine Abnahme der gewohnheitsmäßigen Reaktion auf einen 20-minütigen Stroop-Test, der, wie von Richard Davidson und Kollegen vorgeschlagen, eine Verringerung des emotional reaktiven und automatischen Reaktionsverhaltens veranschaulichen kann . Es wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass ānāpānasati den natürlichen Alterungsprozess des Gehirns verlangsamt.
(Quelle: https://en.wikipedia.org/wiki/Anapanasati#Scientifically_demonstrated_benefits )
So auch die Metta-Meditation
Sein Geist kann sich schnell konzentrieren
(Quelle: Metta (Metanisamsa) Sutta: Diskurs über die Vorteile liebender Güte )
Sie sollten auch diese Meditationen ausprobieren
Atemmeditation : - Hilft, den Fokus und die Ruhe des Geistes zu erhöhen
Meththa-Meditation : - Wenn Sie eine wütende Person sind, wird Ihnen dies helfen, darüber
Meditation des haltungsvollsten Bewusstseins : - Erhöht die Achtsamkeit
Ich bin relativ neu in der Meditation, aber ein paar Dinge fallen mir aus meiner Erfahrung innerhalb einer Tradition ein:
Aus meiner Erfahrung wäre ich sehr überrascht, wenn eine Form der Meditation ausreichen würde (das trifft auf die meisten Menschen zu). Möglicherweise benötigen Sie eine Kombination aus Bewusstseins-/Achtsamkeitsmeditation , um ungestörte (während unbelastete) Konzentration zu kultivieren, Freundlichkeitsmeditation , um zuzulassen, dass sich alles, was in Ihrer Erfahrung auftaucht, auf seine eigene Weise und Zeit öffnet, und um sich selbst das Vertrauen zu geben, weiterzumachen, und eine Empfänglichkeit Meditationen wie Zen Zazen oder einfach Sitzübungen , um Offenheit und Geduld mit Ihrer Erfahrung und einem ungezwungenen Ansatz zu fördern.
Wählen Sie eine Reihe von Meditationen, die gut zusammenpassen . Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es möglicherweise am besten, ein bestimmtes System oder einen bestimmten Lehrer zu finden und sich an dessen Praktiken zu halten. Ich kann die Meditationen der Triratna-Tradition mit kostenlosen geführten Meditationen hier anbieten: https://www.freebuddhistaudio.com/audio/ (suchen Sie nach „metta bhavana“, „Achtsamkeit beim Atmen“ und „nur sitzen“ – ich würde, aber meine Internet spielt sich ab)
Bleiben Sie bei den Praktiken, anstatt zwischen Traditionen/Stilen hin und her zu springen . Dies ermöglicht es Ihnen, Schwung und Tiefe in Ihrer Praxis zu kultivieren und gleichzeitig Verwirrung zu vermeiden. EINE VORBEHALTUNG: Dies ist unwahrscheinlich, aber wenn die Meditation Sie in einen schlechteren Geisteszustand versetzt, STOPPEN Sie (obwohl unangenehm nicht unbedingt schlecht ist). Besprechen Sie Ihre Schwierigkeiten und Probleme mit jemandem und erwägen Sie einen Lehrer-/Stilwechsel.
Sie werden sehr von einem Lebensstil profitieren , der Ihre Meditation ergänzt , da Sie sonst in zwei Richtungen gleichzeitig ziehen werden. Versuchen Sie es zum Beispiel
Und wenn Sie können, bitte ich Sie dringend, Menschen zu finden, die ebenfalls Meditation praktizieren, um den Prozess persönlich zu besprechen .
ADHS hat wie jede andere Krankheit ihren Ursprung in einem Ungleichgewicht von fünf Elementen. Meditation ist ein Wort, das aus der Medizin stammt, aber leider nicht die vollständige Heilung einer Krankheit ist. Es gehört dazu, sich selbst auszubalancieren. Sie müssen sich durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen entgiften, bevor Sie mit der Meditation beginnen. Ich schlage vor, Sie werfen einen Blick auf Pancha-Karma des Ayurveda oder Akkupunktur und Massagetherapie der TCM. Wenn Sie Ressourcen haben, gehen Sie nach Indien oder China, um die besten Leute zu bekommen. Wenn Sie eine schnelle Linderung wünschen, nehmen Sie 15 Tage lang eine vegetarische leichte Diät und eine Tiefengewebemassage (beginnen Sie mit einer leichten Massage) auf kontinuierlicher Basis.
Es gibt zwei Arten von Meditation – Zentrieren, was erfordert, dass Sie sich konzentrieren, und Dezentrieren, was erfordert, dass Sie den Geist loslassen. Ich glaube, stilles Zeugnis wird in Ihrem Fall am besten funktionieren. Sitzen oder liegen Sie einfach mit gerader Wirbelsäule und beobachten Sie. Versuchen Sie nicht, Ihren Körper, Ihre Gedanken oder Emotionen zu kontrollieren. Verwenden Sie Musik, Räucherstäbchen zur Hilfe.
Anonymer Affe