Ich fühle mich wie eine sehr kalte und sinnliche Person. Leicht angezogen von sinnlichem Vergnügen, aber sehr kalt und taub, wenn es darum geht, sich mit anderen Menschen zu verbinden. Ich möchte mich ändern, und deshalb möchte ich einen Meditationsplan erstellen, um Empathie, Liebe und Mitgefühl für andere Menschen zu entwickeln und ihn möglicherweise auf alle fühlenden Wesen im Allgemeinen auszudehnen. Ich bin mir jedoch nicht sicher, wie ich einen solchen Meditationsplan erstellen soll. Welche Meditationstechniken sind basierend auf Ihrer Erfahrung / Ihrem Wissen am effektivsten, um diese Emotionen zu entwickeln?
Es gibt verschiedene Wege, dieses Ziel zu erreichen.
Ein Problem beim bloßen Rezitieren der Standardformel könnte sein, dass es sich innerlich so anfühlt, als würden Sie tatsächlich die gegenteilige Absicht erleben.
Mit sich selbst nicht zufrieden zu sein, sogar Abneigung gegen sich selbst zu empfinden, ist ziemlich verbreitet, besonders in vielen westlichen Kulturen, und es kann sehr schwierig sein, Metta von dieser Position aus zu verbreiten. Das Gleiche gilt, wenn es Menschen gibt, die Sie nicht wirklich mögen oder denen Sie sogar eine starke Abneigung oder Hass entgegenbringen.
Persönlich vermute ich, dass es kontraproduktiv sein könnte, nur zu rezitieren, was im gegenwärtigen Moment der eigenen erfahrenen Absicht widerspricht.
Es gibt andere Methoden zum Ausprobieren.
Vielleicht möchten Sie zuerst überlegen, ob es irgendetwas oder jemanden gibt, der tatsächlich ein Gefühl des Mitgefühls und den Wunsch nach Wohlbefinden in Ihnen hervorruft.
Ajahn Brahm macht verschiedene Vorschläge: Vielleicht Babys? Vielleicht Kätzchen oder Welpen? Ein anderes Tier? Vielleicht jemand, der Ihnen als Kind Liebe und Fürsorge gezeigt hat – einer Ihrer Eltern, einer Ihrer Großeltern usw.
Was auch immer oder wer auch immer es ist, ist nicht so wichtig, mit der Einschränkung, dass jemand, zu dem Sie sich sexuell hingezogen fühlen, wahrscheinlich nicht die beste Wahl ist.
Der Punkt ist, das Gefühl zu finden und es so weit wie möglich zu verstärken, bevor Sie beginnen, das Metta auszudehnen.
Sie können auch Logik verwenden, um Ihre Entschlossenheit zu stärken. Sie können sich vorstellen, wie Ihre Situation wäre und wie die Welt aussehen könnte, wenn die Menschen allen anderen aufrichtig alles Gute wünschen würden.
Schließlich gibt es noch einen „Rückwärts-Metta-Hack“, den mir ein freundlicher Mönch beigebracht hat.
Er erklärte, dass Metta für ihn die größte Herausforderung in seiner Praxis gewesen sei. Er hatte eine miserable Erziehung und große Probleme mit Depressionen, sogar Suizidgedanken, bevor er in den Buddhismus eingeführt wurde. Als er anfing, konnte er es einfach nicht tun. Er konnte das Gefühl einfach nicht in sich finden.
Als er jedoch zu lernen begann, wie man Körper und Geist durch Meditation beruhigt, erlebte er zunehmenden Frieden und Wohlbefinden in sich selbst und hatte einmal einen Durchbruch, als er aus einer sehr friedlichen Meditation herauskam und sich sehr fühlte ruhig, sehr weich und doch sehr klar und hell. In diesem Moment klickte etwas in ihm: ‚Was, wenn ich diesen Zustand ausstrahlen kann?' - und dann begann er mit der Metta-Meditation. Es fühlte sich sofort echt an.
Ich empfehle dir Metta-Meditation. Es ist eine einfache Meditation, die du sogar machen kannst, wenn du in einem Bus usw. reist. Was Metta-Meditation im Grunde tut, ist, dass sie uns hilft, über das Wohlergehen und die Verbesserung anderer nachzudenken, indem wir ihnen Erfolg wünschen. Wir können die Metta-Meditation richtungs- oder gruppenweise durchführen. Lesen Sie das Meththanisansa-Sutra und das Karaneeyametta-Sutra für weitere Informationen.
Das erste, was eine Person in der Meththa-Meditation tut, ist, auf ihr eigenes Wohlergehen zu hoffen
May I be happy.
May I be at peace.
May I live with ease.
May I be free from suffering.
Dann kannst du dich richtungs- oder gruppenweise bewegen und anderen Menschen Gutes wünschen.
All the people in the direction of north,
be happy.
be at peace.
live with ease.
be free from suffering.
Auf diese Weise können Sie Metta für alle 10 Richtungen oder für Eltern, Verwandte, Nachbarn, freundliche, neutrale, hasserfüllte Menschen usw. verbreiten.
Aus dieser Meditation können Sie in diesem Leben 11 Vorteile erlangen. Lesen Sie sie in diesen Sutras.
In praktischer Weise können Sie Metta zu jeder Zeit verteilen. Zum Beispiel, wenn Sie am frühen Morgen zur Arbeit gehen. Hoffentlich alle Menschen, die zu Fuß zur Arbeit gehen, mit dem Bus fahren, mit dem Zug usw. mögen sie alle glücklich sein heute ... möge alles, was sie tun, erfolgreich sein ... usw.
Wenn Sie eine Person mit einer Krankheit, Traurigkeit oder einem Problem sehen, verbreiten Sie Metta zu ihr ... möge diese Person von der Krankheit geheilt werden ... möge diese Person glücklich und friedlich sein usw. ...
Wenn Sie hören, dass ein Krankenwagen vorbeifährt, denken Sie daran, ob es dieser Person gut geht, ob sich diese Person von einer Krankheit erholen kann, ob diese Person lange leben kann usw.
Die Entwicklung dieser Art von Gedanken bringt automatisch auch die Liebe, Zuneigung und Freundlichkeit dieser Menschen zu Ihnen zurück.
Du kannst es mit Metta-Meditation versuchen.
Es gibt einige YouTube-Videos zur geführten Metta-Meditation:
Ich kann keine Empfehlung aus der obigen Liste aussprechen. Es liegt an Ihnen, das zu finden, das Ihnen gefällt.
xwb
Hier zum Lernen