Wie viel Protein pro Muskelmasse?

Frühere Themen wie Protein: Wie viel ist zu viel? Erkennen Sie Körpermasse, aber nicht Muskelmasse. Ich möchte die Aufmerksamkeit von Empfehlungen in Bezug auf Körpermasse auf Muskelmasse lenken.

Ich kann Zahlen wie 1,5-2 Gramm Protein pro Kilogramm in Ihrem Körper nicht verstehen. Angenommen, die beiden Bodybuilder/Crossfiter A und B mit demselben körperlichen Profil, abgesehen von Unterschieden in der Menge an Muskeln und Fett. Angenommen, ein Typ A mit 90 kg Gewicht und 30 kg Muskelmasse. Angenommen, ein Typ B mit 70 kg Gewicht und 35 kg Muskelmasse. Ich kann nicht verstehen, warum A mehr Protein (dh 90 * 2 = 180 Gramm) als B (dh 70 * 2 = 140 Gramm) einnehmen sollte.

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wobei B, ein Typ mit 7-8 % Fettanteil, viel weniger Protein benötigt als Typ A mit 20-30 % Fettanteil. Meine Vorannahme war, dass mehr Muskeln viel mehr Wartung benötigen, also sollte B mehr Protein zu sich nehmen als A, um das Muskelwachstum zu maximieren und den Stoffwechsel mit vielen Muskeln am Laufen zu halten.

Ich bin sehr skeptisch bei Aussagen, die darauf hindeuten, Protein nach Körpermasse einzunehmen. Ich finde, dass Muskelmasse viel wichtiger für die Proteinsynthese ist als die Masse, die Muskelmasse, Fettmasse, Flüssigkeiten und Knochen enthält. So

  1. Wie viel Protein pro Muskelmasse?

  2. Warum wird Protein normalerweise in Bezug auf die Körpermasse und nicht in Bezug auf die Muskelmasse angegeben? (es gibt heute Tools um das Körperprofil mit Muskelmasse und Fettmasse genau genug zu finden)

Der Typ mit weniger Körperfett wird mehr Muskeln haben. Der Typ A mit 8 % Körperfett absorbiert also mehr Proteine ​​als der Typ mit 20 % Körperfett.
In der Bodybuilding-Community gibt es viele Leute, die eine bestimmte Menge Protein pro Pfund fettfreier Körpermasse essen/empfehlen (habe aber nie Protein pro Muskelmasse gesehen). Es sind jedoch immer noch nur Vermutungen und anekdotische Beweise dafür, was funktioniert hat, daher kann ich den täglichen Nutzen einer weiteren Unterscheidung nicht erkennen. Aber ich bin neugierig auf Antworten auf deine Frage.
@Kneel-Before-ZOD Stimme zu! Beachten Sie, dass das B mehr Muskeln in Bezug auf die Masse und den Muskelanteil hat. A hat einen höheren Körperfettanteil als B. Die natürliche Stoffwechselrate von B bedeutet, dass er jeden Tag mehr Energie benötigt, um die größere Muskelmasse am Laufen zu halten, und ich denke, dass der muskulösere B auch mehr Protein benötigt. Wenn hier 2 Gramm Protein pro Körpermasse verwendet werden, wurde dem dickeren Mann empfohlen, mehr Protein zu sich zu nehmen als dem muskulösen Mann – was meiner Meinung nach keinen Sinn macht. Ich denke, dass der muskulöse Typ mehr Protein braucht, wie Sie kommentiert haben. Sehr interessiert, ob einige Studien!
@hhh Entweder habe ich die ursprüngliche Frage falsch gelesen oder etwas wurde bearbeitet. Person A hatte 8 % Körperfett und Person B 20 %; Jetzt hat die Frage den BF-Prozentsatz umgekehrt. Die Einnahme von Protein nach Körpermasse bedeutet nicht, dass der Körper das gesamte Protein verwertet. Einnahme bedeutet also nicht Nutzung . Denken Sie jedoch daran, dass das Protein nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch bei der Reparatur und dem Wiederaufbau des gesamten Körpers hilft. Folglich könnte die Person mit einem höheren BF % tatsächlich mehr Protein verbrauchen als jemand mit einem niedrigeren BF , wenn der Gesamtproteinbedarf des Körpers höher ist . Aber das ist nur meine Vermutung.
Ich schau mal, ob ich Artikel dazu finde. Vielen Dank

Antworten (1)

Es gibt ein paar Artikel, die ich empfehlen kann, einer ist ein netter zusammenfassender Artikel von Greg Nuckols und ein ausführlicherer Artikel von den Leuten von Examine.com .

Sie sehen immer noch Empfehlungen in Bezug auf die Körpermasse – oder technisch gesehen die gewünschte Körpermasse. Greg Nuckols empfiehlt 0,82 g / lb oder 1,8 g / kg Körpergewicht basierend auf Studien in diesem Artikel . Die Jungs von examin.com haben eine Reihe:

  • 0,5 g / kg ist die USRDA und ist das absolute Minimum, das Sie berücksichtigen sollten (hält Sie am Leben und in der allgemeinen Gesundheit, aber das war es auch schon)
  • 0,5-1 g / kg ist für Menschen, die neu in Bewegung sind und gesundheitsbewusster sind. Funktioniert in den Anfangsstadien des Muskelaufbaus.
  • 1-1,5 g / kg ist für Menschen, die daran arbeiten, Muskeln aufzubauen und sportliche Ziele zu erreichen
  • 1,5-2,2 g / kg ist eine sehr wenig erforschte Empfehlung, die auf anekdotischen Beweisen basiert – examine.com empfiehlt nicht, 1,8 g / kg zu überschreiten.

Eines der Probleme bei der Empfehlung von Proteinverhältnissen abseits der Magermasse ist die Schwierigkeit, die Magermasse zu messen. Noch mehr, wenn wir speziell über Muskelmasse sprechen. Bio-Impedanz-Skalen können bis zu 2 % Schwankungen in ihren Messungen von Tag zu Tag aufweisen – es gibt keine Möglichkeit, dass jemand so schnell so viel fettfreie Masse oder Muskelmasse verliert oder gewinnt. Aus diesem Grund beziehen sich die Verhältnisse normalerweise auf die Gesamtkörpermasse. Beachten Sie auch, wenn Ihr Ziel eine Änderung der Körperzusammensetzung ist, sollte die Proteinaufnahme auf Ihrer Zielkörpermasse basieren .

Was passiert also mit überschüssigem Protein? Die Raten der Proteinsynthese und des Proteinabbaus steigen mit der gleichen Rate – so dass Ihr Körper das überschüssige Protein einfach nicht verwendet. Die wichtigste Einschränkung ist, dass Sie nichts einnehmen, was die Proteinsyntheserate Ihres Körpers verändert, wie z. B. Steroide.

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