In den letzten Wochen habe ich mehrmals beobachtet, dass ich nach einer Bouldersession Steifheit/Muskelschmerzen in den Oberarmen bekomme. Das Besondere daran ist, dass es sehr verzögert ist. Gestern Abend bin ich zum Beispiel ins Fitnessstudio gegangen. Heute hatte ich bei der Arbeit an der Kommode überhaupt keine Probleme. Wenn ich heute Abend zu Hause ankomme, beginnt ein heftiger Schmerz in den Oberarmen. Manchmal kommt die Steifheit sogar zwei Tage nach der Bouldersession.
Ich habe keine Krämpfe während oder nach dem Bouldern. Die Probleme, die ich beim Klettern habe, sind die typischen harten Unterarme, fehlende Kraft in den Händen und Hautwiderstand. Keine Probleme mit den Oberarmen beim Klettern.
Wenn ich nach einem anstrengenden Dauerlauf oder einem Fußballspiel Muskelkater habe, kommen sie direkt nach dem Sport oder spätestens am nächsten Morgen vorbei. Deshalb frage ich mich wirklich, was hier los ist?
Abgesehen von der allgemeinen Meinung, dass mein Körper Mineralien wie Magnesium/Kalzium und viel Flüssigkeit braucht, was würden Sie vorschlagen?
Hast du jemals Krafttraining gemacht? Diese Art von "Muskelkater mit verzögertem Beginn" ist sehr häufig bei Menschen, die mit einem Krafttrainingsprogramm beginnen.
Diese Wikipedia-Seite versucht, den Mechanismus zu erklären.
Für das Krafttraining lautet der allgemeine Ratschlag, nicht mit dem Heben aufzuhören, sondern das Gewicht und die Intensität zu reduzieren. Wenn Sie „Muskelkater mit verzögertem Beginn“ googeln, finden Sie viele Ratschläge zum Umgang mit Problemen.
Meine Vermutung ist, dass Sie an Problemen arbeiten, die ein Kraftniveau in bestimmten Muskeln erfordern, das an der oberen Grenze Ihrer Kraft liegt. Es kann hilfreich sein, einige Zeit im Fitnessstudio zu verbringen und an bestimmten Übungen für diese Muskeln zu arbeiten. Es hilft auch, eine Weile an verschiedenen Problemen zu arbeiten und Ihre Zeit auf die Probleme zu beschränken, die Muskelkater verursachen.
There are claims in the literature that exercising sore muscles appears to be the best way to reduce or eliminate the soreness, but this has not yet been systematically investigated. Sehr interessant. Ich schätze, ich gehe jetzt ein heißes Bad!Ich muss der obigen Antwort zu Problemen mit der Rotatorenmanschette widersprechen. Es ist aus verschiedenen Gründen eine gute Idee, Ihre Rotatorenmanschette zu stärken, aber für mich klingt das nur nach verzögert einsetzendem Muskelkater. Jede Art von hochintensiver Übung, bei der Sie Ihre Muskeln belasten, verursacht wahrscheinlich dasselbe. Ich bekomme verzögert Schmerzen (die immer 2 Tage später zu sein scheinen) vom Gewichtheben, Seilklettern/Bouldern und vom Squash (meistens in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln). Wenn Sie Ihre Muskeln stärken, wird dieser Schmerz nachlassen.
Ich habe festgestellt, dass eine Erhöhung meiner Proteinaufnahme (ob mit Shakes oder auf andere Weise) nach dem Training die ein paar Tage später auftretenden Schmerzen zu verringern scheint.
Es ist auch erwähnenswert, dass DOMS dazu neigt, den ganzen Muskel schmerzen zu lassen. Wenn Sie einen scharfen, lokalisierten Schmerz in einem Teil eines Muskels oder nur auf einer Seite Ihres Körpers oder mehr an den Sehnen an den Enden Ihrer Muskeln verspüren, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie einen (wahrscheinlich geringfügigen) Schaden angerichtet haben des Muskels oder der Sehne, und in diesem Fall sollten Sie sich ausruhen, bis der Schmerz nachlässt. Mit DOMS können Sie es ohne Schaden durcharbeiten (wenn Sie es ertragen können).
Das klingt für mich nach einem Problem mit der Rotatorenmanschette. Es ist ein häufiges Problem, das ich bei meinen Kletterfreunden sehe und das ich selbst erlebe. Übliche Symptome sind Schmerzen im Ellbogengelenk/unteren Bizeps, die manchmal Karpaltunnelschmerzen verursachen, manchmal extremere Schulterschmerzen verursachen und manchmal sogar die Bewegung einschränken.
Mein Verständnis ist, dass wir die großen Muskeln in unserem Rücken überbeanspruchen (insbesondere unsere Latissimusmuskeln, die an der Vorderseite der Schulter ansetzen), was dazu führt, dass kleinere Muskeln zu stark beansprucht werden und aufgeben / müde werden, was zu einem Ungleichgewicht im Skelettsystem führt Schmerzen. Entschuldigung, wenn mein Verständnis falsch ist; Rotatorenmanschettenübungen schienen meine Probleme zu beheben, also vertiefte ich mich nicht weiter in die eigentliche Mechanik.
Die meisten meiner Freunde machen ab und zu eine kleine Wartung der Rotatorenmanschette – wenn ich viel klettere, mache ich vielleicht zweimal pro Woche 2x15 Wiederholungen. Die eigentliche Übung, die ich mache, besteht darin, ein Theraband zu verwenden, um von der Innenseite meines Körpers zur Außenseite meines Körpers zu ziehen, wobei mein Ellbogen fest direkt über meiner Hüfte gehalten wird. Eine bessere Beschreibung ist hier (unter dem Zwischenabschnitt):
http://www.physioadvisor.com.au/8292250/rotator-cuff-strengthening-exercises-rotator-cuf.htm
Viele Freunde glauben an die Vorteile davon, aber um es auszuprobieren, machen Sie einfach jeden Tag 2x10 Wiederholungen mit einem mittleren bis leichten Theraband.
Ein Freund schaffte es nicht, seinen Arm über die Schulter zu heben, sondern konnte innerhalb von drei Tagen keine Schmerzen mehr haben, sich voll bewegen und klettern, nur weil er dies tat. Eine Woche Ruhe und leichtes Dehnen, bevor wir vorschlugen, dass es keine Verbesserung gab.
ShemSeger
Willen
njzk2
Static stretching or warming up the muscles does not prevent soreness.ich diese oft nach einem Training nach einigen (normalerweise Sommer-) Monaten begrenzter Aktivität bekomme. Sie verschwinden nach einigen Sitzungen.Willen