Es ist einige Monate her, dass ich das letzte Mal getaucht bin – kurz genug, dass ich mich noch an alles erinnern kann, aber lang genug, dass alle tauchspezifischen Übungen abgenutzt sind.
Wenn ich mehrere Tage hintereinander tauche, stelle ich fest, dass sich mein Luftverbrauch im Laufe der Tauchgänge verbessert. Ich bin mir sicher, dass ein Teil davon Vertrautheit und Erinnerungstechniken sind, aber ich habe das Gefühl, dass einiges davon mehr mit Fitness und Muskeln zu tun hat.
Gibt es irgendwelche Übungen / Praktiken, die ich in der Woche oder so vor dem Tauchen machen kann, um meinen Körper darauf vorzubereiten, dass meine Luft länger hält?
Es gibt drei Dinge, auf die Sie hier achten sollten: Lungenkapazität, Sauerstofftransportkapazität und Bradykardie-Reflex.
Lungenkapazität
Als ich jünger war, litt ich an Asthma und hatte eine Reihe von Lungenübungen, um die Lungenkapazität zu verbessern. Ich kann mich jetzt nicht mehr an alle erinnern, also habe ich verschiedene Seiten überprüft. Dieser hat einige ausgezeichnete Tipps, darunter:
Sauerstoffkapazität oder VO2max
Dies alles ist auf hartes Training zurückzuführen. Die Art und Weise, wie Trainer es beschreiben, ist „sehr hartes Training für 5 Minuten durchzuführen, dann vollständige Erholung , gefolgt von einem weiteren harten Training und 3 Wiederholungen in einem einzigen Training.“ Eine vollständige Genesung umfasst Rehydrierung, Ausscheidung von Milchsäure, Ernährung und Kompression oder Massage! Wenn Sie dies drei- oder viermal pro Woche tun, wird dies wirklich dazu beitragen, die VO2max aufzubauen.
Bradykardie
Das wird Ihnen als Taucher zur zweiten Natur werden, aber wenn Sie beim Training ein wenig Wasser auf Ihr Gesicht spritzen, wird sich Ihr Körper automatisch auf das Tauchen vorbereiten - tun Sie dies, wenn Sie hart trainieren.
Als Assistenzlehrer vermute ich, dass es an Ihrer Entspannungsrate liegt. Neue Taucher und diejenigen, die schon eine Weile nicht mehr getaucht sind, werden beim Tauchen tendenziell aufgeregter und versuchen möglicherweise auch, den ganzen Ozean zu sehen. Versuchen Sie, langsamer zu werden und sich die Umgebung genauer anzusehen. Ironischerweise sehen Sie normalerweise mehr, wenn Sie langsam fahren, weil Sie auch die kleinen Dinge bemerken werden.
Persönlich würde ich sagen, dass ein regelmäßiges Trainingsprogramm mit Schwimmen und Cardio dazu beitragen wird, Ihren Luftverbrauch zu verbessern.
Aber die beste Übung zum Tauchen ist noch mehr Tauchen. Je mehr Sie tauchen, desto wohler werden Sie und je effizienter Ihre Bewegungen unter Wasser werden, desto geringer wird Ihre Atemfrequenz.
Üben Sie, Ihre Arme/Hände nicht unter Wasser zu verwenden, üben Sie effizientere Finning-Techniken, stellen Sie sicher, dass Sie nicht über- oder untergewichtig sind, denken Sie daran, das Gewicht zu überprüfen, wenn Sie die Ausrüstung wechseln, denken Sie daran, dass Tauchen kein Rennen ist, also schwimmen Sie langsam, atmen Sie tief und langsam
Übung und Ruhe unter Wasser scheinen der Schlüssel zur Reduzierung Ihres Gasverbrauchs zu sein. Die meisten neuen Taucher verbrauchen viel Gas aufgrund der Ungewohntheit, unter Wasser zu sein, Anfängerfähigkeiten und das allgegenwärtige Übergewicht.
Nach einer Weile lernen Sie, Ihren Auftrieb zu kontrollieren und Ihr Gewicht richtig zu halten: genug, um mit einer fast leeren Flasche (ca. 30 bar) unten zu bleiben, und nicht mehr. Sie erfahren auch, dass Wintertauchen dickere Unteranzüge / Neoprenanzüge bedeutet, die viel mehr Auftrieb haben, sodass zusätzliches Gewicht erforderlich ist, um dem entgegenzuwirken.
Mit mehr Übung werden Sie viel weniger Benzin verbrauchen, da die Fähigkeiten viel einfacher und viel weniger Stress werden.
Der Gasverbrauch wird als "Surface Air Consumption"-Rate (SAC-Rate) in Litern pro Minute gemessen.
Wie wir alle wissen, fügen Sie für alle 10 Meter Tiefe 1 bar Druck hinzu. Bei 20 Metern haben Sie also 3 bar, was dem 3-fachen des Oberflächendrucks entspricht. Wenn Sie einen SAC von 15 Liter/Minute haben, verbrauchen Sie 3x15 = 45 Liter pro Minute bei 20 Metern oder 60 Liter/Minute bei 30 Metern.
Ihr SAC wird stark variieren, je nachdem, was Sie unter Wasser tun. Wenn Sie energisch gegen eine Strömung schwimmen, verdoppelt sich Ihr SAC leicht und kann sich im Extremfall vervierfachen. Nochmals diese Zahlen: Wenn Sie wirklich gegen die Strömung ankämpfen, könnte Ihr SAC dreimal so hoch sein. Wenn Sie also 15 als Basis verwenden, ist dies 3 x 15 = 45, was dann mit dem Druck multipliziert wird, also bei 20 Metern ist dies x3 , Sie verbrauchen also 135 Liter / Minute oder wandeln das in bar einer einzelnen 12-Liter-Flasche um, das sind ungefähr 11 bar pro Minute - die Flasche wird in 13 Minuten gefährlich entleert (bei Verwendung von 12 Litern x 150 bar)
Vergleichen Sie das mit einem entspannten Drift oder einem sanften Bimble, bei dem Ihr SAC normal wäre (15 l/min), also mit 45 l/min auf 20 Metern oder 40 Minuten Gas.
Mit mehr Übung und Entspannung können Sie Ihren SAC auf 12 Liter/min (oder 50 Minuten für 150 bar einer 12-Liter-Flasche) senken.
Technische Taucher neigen dazu, zwei SAC-Raten zu verwenden; der "untere" SAC, in dem Sie sich bewegen, und der "Deko"-SAC, in dem Sie bewegungslos herumhängen, während Sie reichhaltige Sauerstoffmischungen atmen. Für die Planung verwende ich einen unteren SAC von 15 l/min und 12 l/min für die Deko, aber ich weiß, dass ich weniger verbrauche.
Zum 'Spaß' brachte ich eines Nachts eine halbleere Deko-Bühne mit Atemreglern in die Lounge und maß die Menge an Benzin, die ich verbrauchte, während ich fernsah und ein bisschen im Internet surfte - muss mit einem Regler im Mund und einem seltsam ausgesehen haben Wäscheklammer auf meiner Nase! In diesen 20 Minuten betrug mein SAC 7 Liter/Minute.
Also, als Antwort auf Ihre Frage; Sie müssen mäßig fit sein. Aber die Hauptsache ist, entspannt zu sein, was viel einfacher ist, wenn Sie Ihre Fähigkeiten üben, insbesondere die Kunst des Nichtstuns - Auftrieb & Gewichte. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie.
AquaAlex
Rory Alsop
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