Ausdauerprobleme beim Üben der Kampfkunst

Werde fitter

Es klingt wie ein Problem könnte sein, dass Sie einfach nicht fit sind. Sie machen zweimal pro Woche eine Art Körpergewichts-Widerstands-Kraft/Ausdauer/Stoffwechsel-Konditionierung/Dehnungs-Routine, aber wenn es geholfen hat, hat es aufgehört. Ich empfehle, außerhalb des Unterrichts mit einem Kraft- und Konditionsprogramm zu beginnen.

Machen Sie sich keine Sorgen um den BMI, da es sich um eine fehlerhafte Metrik handelt . Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Ernährung zu verbessern (insbesondere zuckerhaltige Snacks und Getränke zu entfernen), Kniebeugen / Kreuzheben / Langhanteldrücken, Laufen und Sprinten. Messen Sie Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit.

Vielleicht ist es ein schlechtes Aufwärmen

Ziehe die Möglichkeit in Betracht, dass die Krav Maga Aufwärmübungen schlecht gestaltet sind. Es ist üblich . Viele Kampfsportlehrer sind nicht geübt in der richtigen Gestaltung des Trainings. Vielleicht ist das „Aufwärmen“ zu intensiv oder zu lang oder verwendet die falschen Übungen oder in der falschen Reihenfolge. Zum Beispiel sind 30-40 Minuten viel für "Aufwärmübungen". Das ist eher wie ein komplettes Konditionstraining.

Ich habe von vielen Kampfkünstlern gehört, die behaupten, dass solche Workouts nützlich sind, um die Fähigkeit zu trainieren, Techniken auszuführen, wenn man müde ist. Dieser Ansicht widersprechen mehrere übungswissenschaftliche Experimente zum Erwerb von Fähigkeiten.

Wenn dies der Fall ist, fühlen Sie sich nicht allzu schlecht, weil Sie während dieser Trainingseinheiten müde sind – sie sind möglicherweise eher eine anstrengende Konditionierungsroutine als ein Aufwärmen.

Basierend auf Ihren hinzugefügten Details werde ich eine Meinung abgeben.

Ich bin auch Programmierer. Ich würde vorschlagen, dass Ihr Problem Zucker ist. Dies kann durch Koffein und andere Zusätze erschwert werden, wenn Sie eher Energy-Drinks als reine Cola/Soda trinken.

Die Getränke, die Sie zu sich nehmen, sind absolut zuckerhaltig, was dazu führt, dass Ihr Insulinspiegel durcheinander gerät und Ihr Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und dann schnell abfällt. Dies würde das „schläfrige“ Gefühl erklären, das Sie bekommen – es ist also nicht Ihre Fitness schuld*, sondern was Sie Ihrem Körper im Vorfeld der Fitnesseinheit antun.

Das wird hart, aber versuchen Sie, eine Woche lang eine Zuckerentgiftung durchzuführen. Iss deine normalen Sachen, aber mach einen kalten Entzug auf Limonade und Energydrinks, wenn du Kaffee trinkst, dann nimm keinen Zucker drin**. Trinken Sie stattdessen gefiltertes Wasser. Am Ende der Woche werden Sie sich viel besser fühlen und feststellen, dass Ihr Körper während des Trainings eine andere Leistung erbringt. Sobald Sie diese Entgiftung abgeschlossen haben, trinken Sie Ihre Limonaden nur noch in äußersten Maßen, machen Sie eine Dose für mehrere Stunden haltbar. Wechseln Sie stattdessen zu einem einigermaßen reinen Fruchtsaft – diese enthalten immer noch Zucker, aber es ist ein einfacherer Zucker, der vom Körper leichter verdaut und aufgenommen wird.

* Fitness wird oft missverstanden – es ist kein Maß dafür, wie lange Sie mit einer bestimmten Kapazität arbeiten können, sondern wie lange es dauert, sich von dieser Belastung zu erholen . Sie sollten sich nach einer Fitnesseinheit immer noch erschöpft fühlen, wenn Sie dies nicht tun, haben Sie nicht mit einer Intensität gearbeitet, die Ihre Grenzen überschritten hat (dies verbraucht effektiv Energie, aber Sie werden Ihre Fitness nicht verbessern). Möglicherweise benötigen Sie keine Erholungszeit, nachdem Sie eine Stunde lang bei 60 % gearbeitet haben, und Sie benötigen möglicherweise drei Stunden Erholung, nachdem Sie 30 Minuten lang bei 90 % gearbeitet haben – dies ist die Fitnessdefinition, die Sie verwenden sollten.

**Guter Kaffee sollte ohnehin nie Zucker enthalten

Eine Standardmethode zur Steigerung der Ausdauer, sowohl für Kampfsportarten als auch für die meisten anderen Sportarten, besteht darin, Ihrem Training einen Laufplan hinzuzufügen.

Das Laufen an sich ist eine Kunst, und ein angemessener Zeitplan hängt stark davon ab, wie gut Sie sich vom Unterricht erholen, wie schwer Ihr Training ist, von Ihrem Körpertyp, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben usw.

Ein allgemeiner, universeller und guter Weg, um zu beginnen, besteht darin, Ihrem Tag eine kurze (20-minütige) „Hügel“-Übung hinzuzufügen. Wenn Sie beispielsweise Zugriff auf ein Laufband oder einen Ellipsentrainer haben, stellen Sie es auf „Hügel“ ein und laufen Sie jeden Tag 20 Minuten lang mit dieser Einstellung. Verwenden Sie eine Widerstandseinstellung von mehr als 0 (normalerweise ist eine gute Anfangseinstellung ein Widerstand von 30 % oder etwas Äquivalentes) und versuchen Sie, ihn mit der Zeit zu erhöhen (z. B. könnten Sie jeden zweiten oder dritten Tag 35 % versuchen, bis Sie sich wohl fühlen , dann weiter drücken).

Suchen Sie ohne Laufband oder Ellipsentrainer nach einem nahe gelegenen Hügel mit hoher Steigung (z. B. 45 % oder höher), der mindestens 40 m (120 Fuß) lang ist. Gehen Sie mindestens einmal am Tag dorthin und rennen Sie so schnell Sie können nach oben und gehen Sie dann nach unten. Wiederholen Sie dies so oft wie Sie können und versuchen Sie, die Anzahl jeden Tag zu erhöhen.

Ich bin auch Programmierer, also ist dies keine medizinische Meinung .

Abgesehen von den Kommentaren von @slugster über Zucker (probieren Sie mehr Lebensmittel mit niedrigem GI anstelle von Zucker), klingt dies so, als könnte es sich um einen niedrigen Eisengehalt handeln, der auch durch die Ernährung behoben werden könnte.

Hier ist ein Link zu einigen Informationen über Eisenmangel http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Iron_deficiency_adults

Dies kann von einem Arzt getestet werden, aber es ist billiger und einfacher, ein paar Wochen mit Ihrer Ernährung zu spielen und zu sehen, ob es hilft.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug rotes Fleisch und grünes Blattgemüse zu sich nehmen. Viele Bohnen haben einen hohen Eisengehalt und einen niedrigen GI. Aber eine ballaststoffreiche Ernährung kann ihre eigenen Probleme in Kampfsportarten (Blähungen) darstellen.