Erstellen eines Trainingsplans für mittelalterliche Schwertkämpfer / Reenactment

Die Antwort auf die Frage „Was sollte ein Anfänger tun, um sich körperlich auf eine X-Aktivität vorzubereiten“ ändert sich nicht sehr, ob Sie Kettensägenschwingen , Tennis oder Kampfsport trainieren : Werden Sie zuerst stark, während Sie Ihre gewählte Aktivität ausführen, und fügen Sie dann Kraft hinzu und leicht sportspezifischen Aufgaben, und fügen Sie Kondition hinzu, wenn Ihr Sport nicht genug tut, um Sie zu ermüden. Wenn Sie für Ihren gewählten Sport bereits stark oder sehr gut in Form sind, unterscheiden sich die Empfehlungen, aber die meisten Menschen kommen mit einem ziemlich allgemeinen Training gut zurecht.

Erstmal stark werden

Wer noch kein Krafttraining gemacht hat, sollte generell auf zu aufgabenspezifische Übungen verzichten. Stattdessen sollten sie allgemein stark werden. Wie Mark Rippetoe es ausdrückt :

Stärke ist die allgemeinste Anpassung. Es wird am effektivsten durch Übungen erworben, die gegen äußere Widerstände die meiste Kraft entwickeln, und wird daher immer am besten mit fünf oder sechs Grundübungen trainiert. Die gleichen Übungen, die für schwache Fußballspieler und Gewichtheber richtig sind, sind auch für schwache Volleyball- und Baseballspieler richtig, denn der beste Weg, um stark zu werden, ist immer derselbe. Kraft ist NICHT spezifisch und kann nicht effektiv durch Übungen erworben werden, die sportspezifische Bewegungen nachahmen, da diese Bewegungen nicht das Potenzial haben, so viel Kraft wie allgemeine Langhantelübungen zu erzeugen, und daher nicht in der Lage sind, schwache Athleten so stark wie Langhanteltraining zu machen.

Der erste Ort, an dem die Leute zum Zweck des schnellen allgemeinen Kraftzuwachses suchen, ist im Allgemeinen Starting Strength (das Wiki ist so schnell und schmutzig wie möglich; das Buch ist die beste und detaillierteste Übersicht zu diesem Thema, die ich je gesehen habe) oder StrongLifts ( E-Book-Anmeldung ), was am besten für Nicht-Sportler oder Personen geeignet ist, die seit mehreren Jahren inaktiv sind. Beides wäre in Ordnung.

Allerdings wäre auch jedes einfache Langhantel-Kraftprogramm für Anfänger geeignet. Per Mark Sissons Übersicht :

Die Grundlage deiner Routine sollten die großen zusammengesetzten Übungen sein: Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken (Bank und Überkopf), Klimmzüge, Rudern, Dips, Reißen, Power Cleans, Clean und Jerks. Diese greifen mehrere Muskeln an und lösen gleichzeitig Ihre hormonellen Reaktionssysteme aus.

Die einzige Änderung, die ich aus Rücksicht auf Ihren Sport an dieser Liste von Grundlagen vornehmen würde, ist, Farmers Walks hinzuzufügen. Dan John argumentiert, dass es sich um eine grundlegende Bewegung handelt, die Kniebeugen und Kreuzheben unterstützen kann, um eine starke Körperhaltung gegen schwere Lasten zu entwickeln.

Langhanteln sind die beste Wahl, um stark zu werden, gefolgt von Kurzhanteln. Kettlebells eignen sich gut, um Kraft mit Kondition zu kombinieren, aber sie liefern nicht den wirklich starken Stimulus, der Kniebeugen und Kreuzheben maximal produktiv macht. Maschinen sind in der Regel nicht erforderlich.

Sie müssen nicht an drei Tagen in der Woche eine lineare Progression mit oberster Priorität durchführen, wie es Starting Strength und StrongLifts empfehlen. Wenn du mehrmals pro Woche sparringst oder Technik trainierst, reichen zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche möglicherweise aus. Diese Sparring-Workouts sind auch die beste Form der Konditionierung – es besteht kein großer Bedarf an HIIT oder anderen Formen der Konditionierung, da Sie bereits durch Ihren Sport in Form kommen.

Nach Stärke

Sobald Sie stark sind, können Sie sich auf Kraft und sportspezifische Stärke konzentrieren. Starting Strength empfiehlt, schon früh im Training Kraftarbeit in Form von Power Cleans einzubauen. Weitere Kraftübungen können priorisiert werden, sobald Sie eine Basiskraft haben. Ein moderates mittelfristiges Set an Kraftzielen könnte ungefähr so ​​aussehen wie Kreuzheben mit doppeltem Körpergewicht, zehnfache Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, ein Dutzend strenge Klimmzüge, ein Power Clean mit dem eigenen Körpergewicht und so weiter.

Sportspezifisches Training für diese Aktivität liegt außerhalb meines Verständnisses, kann aber Rotationstraining, Farmer's Walks, mehr Sprints, Snatches und Jerks für die Kraftentwicklung, Langhantelkomplexe oder Kniebeugen mit 20 Wiederholungen für Kraftausdauer, einseitiges Training wie Ausfallschritte und Pistolen, gymnastische Kunststücke ... es liegt wirklich an Ihnen, das Notwendige zu finden. Im Allgemeinen müssen Kampfsportler alle Attribute gut entwickelt haben und davon profitieren, in einer Reihe von Kraftübungen fähig zu sein. Sobald Sie stark sind, kann es hilfreich sein, Variationen von Grundbewegungen zu durchlaufen, um sich mit einer Vielzahl von athletischen Bewegungen vertraut zu machen. Zum Beispiel könnte man zwischen Back Squats, Front Squats, Loaded Pistol Squats und Bulgarian Split Squats wechseln.

Was Geschwindigkeit, Kondition und Kraft betrifft, bin ich ein Fan von Sprints und Intervallläufen. Was die Kraft betrifft – was auch der Geschwindigkeit zugute kommt – geht nichts über die Kraftvarianten der olympischen Gewichtheberübungen: Power Cleans, Power Snatches, Jerks.

Athleten in einigen Sportarten stellen fest, dass es nach dem Erreichen eines bestimmten Niveaus an Fähigkeiten schwierig ist, ihre Kondition während des Geschicklichkeitstrainings herauszufordern. Zum Beispiel stellen viele brasilianische Jiu-Jitsu-Schwarzgurte fest , dass sie zusätzlich zum Sparring Kondition trainieren müssen, während weiße, blaue und violette Gürtel nur durch das Rollen viel Kondition bekommen. Wenn dies der Fall ist, vielleicht aufgrund eines Übermaßes an Technikarbeit anstelle von Sparring, dann haben Sie ein Füllhorn an Konditionierungsoptionen, die zu zahlreich sind, um sie aufzulisten. Die von Glenn Pendlay empfohlene Methode für Mixed Martial Arts WettkämpferEs scheint, als würde es gelten: Durchlaufen Sie eine moderate Auswahl an leistungsorientierten Konditionstrainingseinheiten (wie Kettlebelling, Tire Flips, Sandbag Complexes, Prowler Pushes und Sled Drags) und kehren Sie gelegentlich zu Benchmark-Workouts zurück (z. B. „Wie viele 24 kg Kettlebell clean -und-Ruckler kann ich in zehn Minuten erledigen?"), um den Fortschritt zu messen.

Ich bin auch in diesem Sport, ich bin Mannschaftskapitän eines deutschen Vereins, aus Berlin.

Jeder denkt also immer darüber nach, wie man am besten trainiert und besser wird. Da ich Fitness studiere, begann ich mich zu fragen, welche Art von Training am besten wäre, ich sprach mit einigen meiner Professoren und mit Kollegen. Ich habe viel gelesen und darüber nachgedacht.

Meine ersten Schlussfolgerungen sind, dass Sie im Sport, insbesondere wenn Sie sich 1v1 in Polen oder Russland ansehen, Ihren Kern verwenden. Schauen Sie sich nur einige berühmte Kämpfer an, wie die Szatecki-Brüder aus Polen, Ukolov aus Russland, Panzerbär aus Deutschland, diese Jungs nutzen ihre Fähigkeit, sich zu beugen und kraftvollere Schläge aus dem Kern des Körpers zu geben.

Daher ist es notwendig, die Lendenwirbelsäule, den Latissimus, den Bauch allseitig und gerade zu trainieren, da diese sehr wichtig für die Bewegung sind, die Sie im 1v1-Kampf benötigen.

Außerdem geht es mehr darum, wie lange du mithalten kannst und viele Hits gibst. Es gibt kleine Chancen, durch Knockout in 1v1 zu gewinnen - ich habe es nur einmal gesehen.

Ich denke, du solltest Craftcondition trainieren. Sie brauchen Ihre Muskeln nicht zu trainieren, um in Kampfsituationen länger durchzuhalten.

In 5v5 gibt es meiner Meinung nach einige spezifische Unterschiede, man bekommt mehr Treffer, die Kämpfe sind härter und hässlicher, und man muss seinen Gegner sehr schnell erledigen, so schnell wie möglich, weil der nächste nicht weit entfernt ist, noch mehr in 21v21 oder 16v16. Hier dreht sich alles um Hypertrophie und Maximalkraft, all diese Dinge, die man problemlos in einem Fitnessstudio trainieren kann, nur die Muskeln und die gewohnte Kraft verbessern, aber es sollte ein Ganzkörpertraining sein, denn das ist Bohurt.

Wenn Sie mehr über dieses Thema sprechen möchten, können Sie mich gerne auf Facebook hinzufügen, mein Name ist Jonas Freese.