Auswirkung von Kniebeugen und Kreuzheben auf Langstreckenläufe

Dies hängt alles davon ab, wie Sie die Übungen ausführen (wie viel Gewicht, wie viele Wiederholungen, wie viel Pause zwischen den Sätzen, wie viel Pause zwischen den Sitzungen ...). Basierend auf Ihren Kommentaren lautet meine Antwort nein, sie werden Ihr Laufen nicht negativ beeinflussen.

Wenn Sie diese Übungen ausführen, um maximale Kraft oder Leistung zu trainieren (z. B. höheres Gewicht, niedrige bis mittlere Wiederholungszahlen, moderate bis vollständige Erholung), haben sie nur geringfügig positive Auswirkungen auf Ihre Langstreckenlauffähigkeit, aber das könnte durch Hinzufügen von mehr ausgeglichen werden Muskelgewicht, das Sie zu einem weniger effizienten Läufer macht.

Wenn Sie sie mit weniger Intensität (geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen) und weniger Erholung ausführen, ist dies für Ihr Laufen vorteilhafter, da die Kraft und Kraftausdauer Ihrer Beine und Ihres Kerns verbessert wird.

Andererseits ist Schwimmen nicht der effizienteste Weg, um Ihre Ausdauer beim Laufen zu verbessern. Es hilft, die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, aber es trainiert nicht die Kraft oder aerobe Kapazität der Muskeln, die beim Laufen verwendet werden.

Letztendlich wird Ihr Trainingsplan von Ihren Zielen abhängen. Wenn Sie trainieren, um ein Wettkampf-Langstreckenläufer zu werden, ist dies nicht der effizienteste Ansatz. Wenn Ihr Ziel die allgemeine Fitness ist, dann könnte dies für Sie funktionieren.

Zeitschriftenartikel über die Wirkung von 4 x 4 Wiederholungen max. halben Kniebeugensätzen an 3 Tagen in der Woche auf Distanzlaufleistung und Ökonomie (2008) http://bit.ly/qVK6Z2

„Schlussfolgerung: Maximalkrafttraining für 8 Wochen verbesserte Laufökonomie und verlängerte Zeit bis zur Erschöpfung bei maximaler aerober Geschwindigkeit bei gut trainierten Langstreckenläufern, ohne Änderung der maximalen Sauerstoffaufnahme oder des Körpergewichts“

Beide werden dir helfen. Die Ergebnisse variieren von Person zu Person. Einige Leute werden einen leichten Anstieg sehen, während andere enorme Gewinne sehen. Um es in einen für jedermann verständlichen Begriff zu fassen, wäre das Effizienz. *Wenn Sie laufen und sagen, dass Ihre Beine maximal 500 N Kraft erzeugen und jeder Schritt, den Sie beim Laufen machen, 100 N Kraft erzeugt, verwenden Sie 20 % Ihrer maximalen Anstrengung. Nehmen wir nun an, Sie erhöhen durch Kniebeugen Ihre maximale Anstrengung auf 750 N. Wenn Sie Ihre Laufeffizienz überhaupt nicht verbessern, drücken Sie jetzt mit 150 N pro Schritt, was immer noch nur 20% sind. Das bedeutet mehr zurückgelegte Strecke pro Schritt. Jetzt würden Sie immer noch an Muskelausdauertrainings und Trainingseinheiten arbeiten wollen, die darauf ausgelegt sind, Ihre Milchsäureschwelle zu kontrollieren, aber Sie können die Ergebnisse sehen. Kreuzheben wird auch die Kernkraft verbessern. Deine Bauchmuskeln, Rücken, Lats werden alle eine Verbesserung und Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung sehen. Es gibt sogar einen Trend, in einigen Gruppen weg vom langen, langsamen Distanztraining zu gehen. Dies ist die Geschichte eines Mannes, wie er für große Events trainierte.http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Nimm davon, was du willst. Ich empfehle nicht, Ihre Routine in irgendeiner Weise zu ändern, ich zeige Ihnen nur, dass Erfolg auf verschiedene Arten gefunden werden kann. Was für ihn funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Viel Glück.

*Die Mathematik dazu ist nicht realistisch. Bitte verurteilen Sie mich nicht dafür. Es ist etwas komplizierter als das, was ich gepostet habe, aber was da oben steht, ist nur eine allgemeine Vorstellung davon, wie es funktioniert.

Die Kurzversion ist, dass es bei langen Läufen keinen großen Effekt durch die Kombination von Übungen wie Kniebeugen geben wird. Diese Übungen entwickeln schnell zuckende Muskelfasern anstelle der langsam zuckenden Muskelfasern, aus denen Ihre Beine höchstwahrscheinlich hauptsächlich bestehen. Es wird Ihnen am Start oder gegen Ende des Rennens mehr "Pop" geben, aber ich bezweifle, dass es spürbar wäre. Für die lange Version oder wenn Sie mehr über die verschiedenen Muskelfasern erfahren möchten, ist http://www.coachr.org/fiber.htm eine großartige Quelle , beachten Sie insbesondere den Abschnitt „IMPLIKATIONEN FÜR DAS TRAINING“. sehr vorteilhaft sein.

Ich bin ein begeisterter Läufer. Vor einigen Jahren habe ich als Teil meines Regiments mit Kniebeugen angefangen. Ich kann Ihnen sagen, dass es Ihre aktuelle Lauffähigkeit absolut ruinieren wird, obwohl es auf lange Sicht tatsächlich eher hilfreich für die Verletzungsprävention zu sein scheint und sich positiv auf Kurzstreckenläufe auswirkt, und letztendlich nicht so sehr auf Langstreckenfähigkeiten wirkt.

Ich denke, es hängt alles davon ab, wie viel Schmerz, Dehnung, schnelles und langsames Zuckungstraining Sie bewältigen können.

Natürlich sind Ernährung und Ruhe wichtig.

Ich denke, die meisten Menschen, mich eingeschlossen, übertrainieren. Dh die meisten konzentrieren sich auf Quantität über Qualität. Für den reinen Ausdauersportler ist das weniger ein Thema. Wenn Sie sich zu den Extremen des schnellen oder langsamen Zuckens (Sprints oder Powerlifting) bewegen, ist Übertraining meiner Meinung nach ein echtes Problem.

Ich glaube wirklich, dass Sie einen Mischfasertyp wählen müssen, dh Ausdauersport oder Sport mit kurzen Bursts wie Kraftheben oder Sprinten von 100-200 m (wenn Sie sich auszeichnen wollen).

Es ist einfach nicht möglich, alle Arten von Gewebe kilometerweit abzubauen und dann zu erwarten, das Doppelte des Körpergewichts zu beugen.

Ich schätze, die einzige Möglichkeit, dies zu bestätigen, wäre für mich, mit dem Laufen aufzuhören und nur 6 Monate lang zu trainieren.