Drücken oder Kniebeugen zuerst?

Du stellst das Wichtigste zuerst. Wenn Sie an Ihrer Druckkraft arbeiten, stellen Sie sie an die erste Stelle. Der Rat, Kniebeugen an die erste Stelle zu setzen, gilt für Leute, die ganz neu im Heben sind. Kniebeugen sind die eine Übung, die viel Mühe erfordert, um sie richtig hinzubekommen, aber die größten Belohnungen in Bezug auf Kraft- und Muskelentwicklung bietet. Wenn Sie seit mehr als zwei Monaten Gewichte heben, kommen Sie möglicherweise an einen Punkt, an dem Sie die Presse an die erste Stelle setzen müssen, damit sie in Bewegung bleibt.

Das erste, was Sie berücksichtigen sollten, ist, dass Sie bei jeder Übung, mit der Sie beginnen, verbesserte Ergebnisse sehen werden. Zu Beginn Ihres Trainings sind Sie am wenigsten ermüdet, daher ist es intuitiv, dass Sie die besten Ergebnisse bei dem sehen, was Sie zuerst tun. Anekdotisch habe ich kürzlich die Presse zu Beginn meines Trainings (StrongLifts) eingesetzt und es hat mir geholfen, ein riesiges Plateau zu durchbrechen.

Das zweite, was zu berücksichtigen ist, ist das Aufwärmen. Als ich zu einer Press->Squat-Struktur wechselte, bemerkte ich, dass ich mich nicht richtig „aufgewärmt“ fühlte, als ich mit der Übung Nr. 2 begann. Dies ist jedoch ziemlich anekdotisch und Ihre Laufleistung kann variieren.

Das letzte, was zu berücksichtigen ist, ist die Auswirkung, die Sie auf Ihre nachfolgenden Übungen haben werden. Wenn Sie keine Supersätze machen, ist es normalerweise eine gute Idee, eine Pufferübung zu machen, die zwei ähnliche Übungen trennt. Zum Beispiel sind sich Kniebeugen und Kreuzheben sehr ähnlich und zielen auf viele der gleichen Muskelgruppen ab; Es wäre daher eine schlechte Idee, ein Training mit Drücken/Kniebeugen/Kreuzheben zu machen, da Sie zwischen Kniebeugen und Kreuzheben nicht genügend Erholungszeit hätten.

Als Lösung für dieses Problem könnten Sie Drücken als Pufferübung zwischen Kniebeugen und Kreuzheben verwenden oder alternativ Kreuzheben durch eine Übung mit geringem Aufprall wie Bankdrücken oder Rudern (Drücken/Kniebeugen/Bankdrücken) ersetzen. Beides ist akzeptabel und hängt davon ab, wie flexibel Ihr Trainingsprogramm ist.

Insgesamt hängt die endgültige Antwort von Ihren speziellen Zielen ab und welche anderen Übungen Sie machen.

Givanse, ich finde deine Antwort nicht hilfreich. Obwohl Kreuzheben die größere Übung als Drücken ist, sagt mir der gesunde Menschenverstand, dass Kreuzheben einfacher zu „schleifen“ ist als Drücken. Wenn Sie mit der Presse zu kämpfen haben, sind Sie anfälliger für Verletzungen. Beim Kreuzheben einfach die Stange fallen lassen und gut ist. Abschließend drücken Sie zuerst vor dem Kreuzheben, vorausgesetzt, dass beide mindestens ein mittleres Gewicht im Verhältnis zu Ihrem Körpergewicht haben.

Da das Drücken (nicht Bankdrücken) einen starken Oberkörper erfordert, ist es eine schlechte Idee, ihn durch Kniebeugen oder Kreuzheben zu ermüden

Kniebeugen und Kreuzheben erfordern einen noch stärkeren Oberkörper, deshalb machst du sie zuerst. In der Presse wird Ihr ganzer Rücken jederzeit gestützt; auch Ihre Gleichgewichtsmuskulatur hat es im Vergleich zum Stehen mit einer Langhantel auf dem Rücken leicht.

Es ist üblich, dass Jungs in den letzten paar Wiederholungen einer Kniebeuge ihren Rücken krümmen; Das liegt daran, dass ihr Oberkörper, hauptsächlich der untere Rücken, vor seinen Beinen müde wurde. Dies kann zu Rückenverletzungen führen. Wenn Sie andererseits in den letzten paar Wiederholungen der Beinpresse müde werden; Sie könnten Ihren Rücken immer noch krümmen, aber es wird viel einfacher sein, ihn zu korrigieren.

Kniebeugen und Kreuzheben zuerst, weil das gefährlichere Übungen sind; Sie müssen während der Ausführung der Bewegung jederzeit das Gleichgewicht halten und Ihr Rücken hat keine Unterstützung.