BMX: Trainingsroutine für einen Anfänger?

Im stolzen Alter von 20 Jahren zog es mich schließlich in eine Gegend mit einer BMX-Strecke, um diesen Sommer endlich meinen Lebenstraum vom Rennsport verwirklichen zu können. Abgesehen davon, dass ich viel Zeit damit verbringe, täglich zu fahren und auf meiner Heimstrecke zu üben, welche andere Art von Training sollte ich machen? Welche Muskeln benötige ich zum Trainieren und wie kann ich das effektiv tun (am besten ohne Fitnessgeräte)?

Antworten (2)

Off-Bike? Sie könnten plyometrische Übungen ausprobieren . Plyometrie kann Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit und Kraft zu verbessern. Darüber hinaus möchten Sie wahrscheinlich an der Kernkraft arbeiten.

Ich denke, dass Plyometrie hilfreich wäre, da BMX-Rennen relativ kurz sind und viel von Beweglichkeit und Sprintkraft abhängen.

Du erwähnst auch, dass die Strecke zu matschig zum Fahren ist. Sie könnten also Sprintintervalle auf dem Bürgersteig absolvieren. Sprintintervalle verbessern deine Ausdauer und Geschwindigkeit. Ein Beispiel wäre etwa so:

  • 10 Minuten locker fahren
  • Sprinte 30 Sekunden lang und arbeite dich bis zu 2-Minuten-Sprints hoch
  • Fahren Sie 3 Minuten lang in einem angenehmen Tempo
  • Wiederholen Sie den Sprint/bequemes Tempo-Zyklus 4 bis 6 Mal
  • Fahren Sie zum Abschluss weitere 10 Minuten in lockerem Tempo
  • Tun Sie dies 2 oder höchstens 3 Mal pro Woche, aber NICHT an aufeinanderfolgenden Tagen
Vielen Dank – Intervalle klingen nach einer großartigen Idee – etwas, das ich heute sogar machen könnte. Ich werde mich auch mit plyometrischen Übungen befassen.

Beginnen Sie mit dem Fahren in niedrigen Gängen (leichte Gänge) und bauen Sie Ausdauer und grundlegende Herzausdauer auf. Erhöhen Sie langsam die Gänge, die Sie verwenden (Langsam = Monate/Jahre)

Klingt gut. Irgendwelche Vorschläge für Dinge, die ich abseits des Fahrrads tun könnte? Die Strecke war die ganze Woche durchnässt. :P
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