Können Sie sowohl Radfahren als auch Laufen?

Kann man in beidem gut sein? Es gibt eine vernünftige Korrelation zwischen Lauf- und Radgeschwindigkeit für Athleten, die beides machen. Wenn Sie also in einem gut sind, besteht eine vernünftige Chance, dass Sie auch in dem anderen gut sein könnten . Hier ist ein Diagramm, das die Leistung für einen Lauf-Rad-Lauf-Duathlon zeigt. Jeder Punkt in jedem Panel zeigt die Geschwindigkeit eines einzelnen Athleten in zwei der drei Segmente dieses Rennens. Wie Sie sehen können, betragen die Korrelationen zwischen Fahrradgeschwindigkeit und Laufgeschwindigkeit für den ersten 3-km-Lauf und den abschließenden 15-km-Lauf 0,78 und 0,76. Beachten Sie, dass die Korrelation zwischen den beiden Laufstrecken nur 0,88 beträgt, sodass eine Fahrrad-Lauf-Korrelation von 0,77 nicht schlecht ist.

Obwohl es Techniken und spezifische körperliche Anforderungen gibt, die sich zwischen den Sportarten unterscheiden, sind sowohl Radfahren als auch Laufen (außer Sprinten) Ausdauersportarten, sodass wir vernünftigerweise erwarten können, dass die Fähigkeiten beider Sportarten zusammenhängen. Ihre Frage bezog sich auf das Potenzial einer einzelnen Person, in jeder Aktivität „gut“ zu sein. Eine leicht verwandte Frage ist, wie man die Leistung in einem von der Leistung in dem anderen vorhersagt. Dies wurde in einer Antwort auf eine andere bike.SE-Frage angesprochen: " Wie viele Kilometer Radfahren erfordern die gleiche Anstrengung wie eine Meile Laufen? "

Ich laufe seit mehr als einem Jahrzehnt. 2018 nahm ich die Herausforderung an, einen Sprint-Triathlon zu absolvieren. Ich habe mir ein CX-Rad ausgeliehen und mit dem Training begonnen. Meine einzige bisherige Fahrraderfahrung war das Fahren von BMX-Rädern als Kind, was alte Geschichte war. Ich kann definitiv sagen, dass es meine Lauffitness viel einfacher gemacht hat, auf dem Fahrrad auf Touren zu kommen. Nach nur 2 Monaten Radfahren hatte ich eine respektable Leistung auf dem Fahrrad und war gut beim Laufen (Schwimmen, nicht so gut).

Es gibt viele Artikel darüber, warum Laufen die Leistung beim Radfahren verbessern kann. Dieser – ist ziemlich gut und untermauert ihre Behauptungen mit veröffentlichten Studien. Einige der Vorteile, die sie auflisten, umfassen

1. Verbessertes Cardio und VO2max
2. Bessere Reiseoption
3. Erhöhte Knochendichte
4. Bessere Fettverbrennung

Der Artikel weist auch darauf hin, dass man langsam anfangen und darauf achten muss, schrittweise aufzubauen. Viele Menschen erleiden Verletzungen, wenn sie mit dem Laufen beginnen, und wenn Sie über 40 sind, seien Sie besonders vorsichtig. Ich würde den in demselben Artikel vorgeschlagenen Lauf-/Gehansatz empfehlen. Sie sind wahrscheinlich besser dran, wenn Sie Ihre Fahrradroutine beibehalten und einen Tag pro Woche laufen, um mit Ihnen zusammen zu sein. Auf diese Weise können Sie sehen, wie Ihr Körper mit dem Laufen umgeht und ob/wie er Ihr Radfahren mit minimalem Risiko und geringer Investition verbessert.

Wie @thosphor in Kommentaren betonte, beweist die bloße Existenz des Triathlonsports, dass es möglich ist, in bis zu drei Ausdauersportarten gleichzeitig gut zu sein. In Bezug auf das OP ist die Frage im Titel daher trivial.

Sollten wir versuchen, in mehr als einer Sportart gut zu sein?

Dies könnte eine interessantere Frage sein, und einige der Formulierungen des OP implizieren, dass dies möglicherweise die Frage ist, auf die sie gekommen sind. Ich werde auf der Grundlage dessen antworten, was ich über physiologische und sportliche Trainingsprinzipien weiß, aber ich bin kein Spezialist auf diesem Gebiet und ich würde Korrekturen von jemandem begrüßen, der sich tatsächlich mit der Wissenschaft auskennt.

Wenn Sie mit einer neuen Sportart beginnen, besteht ein Teil der anfänglichen physiologischen Reaktion darin, dass Ihr Gehirn lernt, die beteiligten Muskeln zu rekrutieren. Wenn Sie also zum ersten Mal Gewichte heben, gewinnen Sie nicht wirklich viel Muskelmasse, aber Sie gewinnen an Kraft, wenn Ihr Gehirn lernt, wie es Ihre Muskeln anfeuern kann. Ich würde erwarten, dass alle Sportarten sowohl sportspezifische Fitness als auch allgemeine Fitness beinhalten. Dies entspricht dem Ermüdungsgefühl, das der OP nach einer Laufpause berichtete.

Das OP identifizierte Laufen als die gewählte Ergänzungssportart. Laufen ist wie Radfahren ein Ausdauersport. Sobald Sie also eine laufspezifische Fitness erreicht haben, würden Sie lediglich Ihre allgemeine Ausdauer verbessern. Aus diesem Grund war mir nicht klar, dass Sie vom Laufen eine Verbesserung Ihrer Fahrradfitness erwarten würden, vorausgesetzt, Sie erhalten insgesamt einen ausreichenden Trainingsreiz, um Ihre Ziele zu erreichen. Ich habe die Quelle, die DSway in seiner Antwort angegeben hat, noch nicht verdaut, und ich stelle fest, dass das Laufen einige logistische Vorteile hat (kann in Abwesenheit trainieren, kann den gleichen Trainingsreiz in kürzerer Zeit erhalten).

Um dies auszugleichen, benötigen Sie ein gewisses Mindestmaß an Training, bevor Sie weit genug laufen können, um einen ausreichenden zusätzlichen Trainingseffekt zu erzielen. Vermutlich müssen ehemalige Läufer weniger trainieren als komplette Anfänger, aber auch ehemalige Läufer, die längere Zeit nicht gelaufen sind, werden ihre laufspezifische Kondition verloren haben. Das kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen.

Kinder sollten nicht gezwungen werden, sich zu spezialisieren

Zugegeben, das hat nichts mit der direkten Frage des OP zu tun, aber ich behaupte, es ist eine vernünftige Tangente, und es hängt mit der Frage zusammen, ob wir unseren Sport diversifizieren sollten .

Ross Tucker, ein Sportwissenschaftler, der für den Blog „Science of Sport“ schreibt, argumentierte, dass es kontraproduktiv sei, Kinder dazu zu zwingen, sich früh zu spezialisieren. Stattdessen sollte es Kindern erlaubt sein, verschiedene Sportarten auszuprobieren und zu entscheiden, ob sie sich in ihrem eigenen Tempo spezialisieren möchten. Wenn überhaupt, sollten sie dazu gedrängt werden, die Spezialisierung hinauszuzögern . Eine frühe Spezialisierung scheint sowohl mit Verletzungen als auch mit Burnout verbunden zu sein. Vielleicht möchte man ein Kind also dazu drängen, andere Sportarten auszuprobieren.

Das Ziel seiner Aussage ist es, die beiden letztgenannten Ergebnisse zu vermeiden, nicht unbedingt die Diversifizierung um ihrer selbst willen zu fördern. Wenn wir das auf erwachsene Radfahrer hochrechnen, würde ich argumentieren, dass wir einige andere Sportarten ausprobieren sollten, um zu sehen, ob es welche gibt, die uns gefallen. Ich denke, wir sollten uns nicht verpflichtet fühlen, mit dem Laufen oder einer bestimmten Sportart anzufangen, wenn wir diese Sportart nicht mögen.

Eine mögliche Ausnahme ist, dass Multi-Sport-Training manchmal helfen kann, Überbeanspruchungsverletzungen zu behandeln. Ich weiß zum Beispiel, dass ich vom Krafttraining profitiere, da ich sonst mehr Rücken- und Schulterschmerzen hätte. Für jemanden, der sehr lange Strecken läuft, frage ich mich, ob er davon profitieren würde, in einen Ausdauersport ohne Gewichtsbelastung zu wechseln (vorausgesetzt, er genießt es!), um Überlastungsverletzungen durch das Laufen zu reduzieren. Da Radfahren kein Gewicht trägt, sollten diejenigen von uns, die ein Risiko für eine niedrige Knochendichte haben, vielleicht versuchen, eine zweite Sportart zu finden, die Gewicht trägt, wie Laufen oder Krafttraining.

Nebenbei bemerkt, einige Sportarten erfordern zwangsläufig eine frühe Spezialisierung, um ein Elite-Niveau zu erreichen. Ich glaube, dass dies eher Sportarten sind, die ein sehr hohes Maß an technischen Fähigkeiten erfordern, wie z. B. Turnen. Dies wären Ausnahmen von der Kopfzeile. In diesem Zusammenhang ist Schwimmen sehr technikintensiv, und ich vermute, dass die meisten Triathleten, die keine frühe Schwimmerfahrung haben, das Schwimmen als ihre schwache Sportart haben werden.

Können Athleten in mehreren Sportarten ein professionelles oder Elite-Niveau erreichen?

Dies ist eine weitere Frage, die möglicherweise mit dem Titel zusammenhängt, obwohl ich annehme, dass das OP dies möglicherweise nicht für persönlich relevant hält. Kann ein Sportler in mehreren Sportarten Höchstleistungen erbringen? Verwandt, aber nicht identisch, könnten wir fragen, ob es möglich ist, in mehr als einer Sportart Weltklasse zu sein, oder in einer Sportart Weltklasse und in einer anderen auf sehr hohem Niveau zu spielen. Ich erinnere mich zum Beispiel daran, dass Michael Jordan einer der größten Basketballspieler war und dass er Profi im Baseball wurde, auch wenn er nicht annähernd das gleiche Niveau erreichte.

Zusätzlich zu Triathlon, Zehnkampf und verwandten Leichtathletiksportarten versuchen Biathlon (Schießen und Skifahren, abgeleitet von der alpinen Kriegsführung) und Crossfit, Fähigkeiten in mehreren verwandten Sportarten aufzubauen. Es ist also eindeutig möglich, in mehreren verwandten Sportarten, zB verschiedenen Ausdauersportarten, verschiedenen Ballsportarten, verschiedenen Kampfsportarten, verschiedenen Kraft- oder Schnelligkeitsdisziplinen, auf hohem Niveau zu spielen. Einige Kommentare unten erwähnten Athleten, die in mehreren ähnlichen Sportarten auf hohem Niveau abschnitten. Außerdem kam Mavi Garcia (spät!) aus einem Duathlon-Hintergrund (Laufen + Radfahren) zum professionellen Straßenradsport. Sie hätte beinahe das Strade Bianchi-Rennen 2020 gewonnen , geschlagen von Annemiek Van Vleuten, die derzeit die dominierende Straßenfahrerin der Frauen ist.

Wir hören jedoch nicht regelmäßig von Multisport-Athleten, die in verwandten Einzelsportarten oder Einzel-Leichtathletik-Veranstaltungen um den Weltklasse-Status kämpfen. Mit Weltklasse meine ich, bei mehreren prestigeträchtigen Rennen in einer ausgewählten Sportart regelmäßig um einen Podiumsplatz zu kämpfen. Ich vermute, dass jede einzelne Sportart sehr viel sportartspezifische Fitness und Technik und andere Spezialisierungen erfordert. Zu den sportspezifischen Techniken und Fähigkeiten im Radsport gehören Racecraft (z. B. welche Linie in einem hektischen Rennen zu nehmen ist, wie man eine Pause erkennt, die zurückgelegt werden muss, welcher Fahrer für einen Sprint zurückgefahren werden muss usw.) und die Handhabung des Fahrrads. Die Poster hier, die es auch mit dem Laufen versucht haben, können wahrscheinlich bestätigen, dass sie es wahrscheinlich anders hattenMuskelkater nach dem Laufen als nach den üblichen Fahrten - das ist ein Beispiel für sportartspezifische Fitness, auch zwischen zwei Ausdauersportarten, die die Beine zum Vorantreiben nutzen.

Ich würde vermuten, dass es ein immenses Training in dieser Sportart erfordert, um Weltklasse-Status in einer Sportart zu erreichen. Ich würde wetten, dass die meisten Athleten tagsüber oder sogar während ihrer gesamten Karriere nicht die Zeit haben, Weltklasse-Status in mehreren Sportarten zu erreichen. Wenn dies möglich wäre, sollten wir beispielsweise regelmäßiger von Weltklasse-Zehnkämpfern hören, die prestigeträchtige 1500-Meter-Rennen auf der Bahn gewinnen, oder Crossfit-Athleten, die zum Powerlifting wechseln, oder umgekehrt. Vielleicht werden wir dies im Laufe der Zeit tun, wenn Multisport-Events an Prestige gewinnen.

Bei technikbasierten Sportarten wie Ballsportarten oder Kampfsportarten kommt zusätzlich hinzu, dass die Techniken und Regeln sehr unterschiedlich sind und man viel Muskelgedächtnis verlernen müsste. Die meisten Leser erinnern sich wahrscheinlich nur daran, dass Michael Jordan es im Baseball nicht wirklich zur Elite gemacht hat, aber das verfehlt den Punkt, dass es sich um sehr unterschiedliche Spiele handelt. Das macht seinen Übergang doppelt beeindruckend.

Es scheint intuitiv offensichtlich, dass es unmöglich ist, in verschiedenen Sportarten, zB Kraft- und Ausdauersport, ein hohes Niveau zu erreichen . Coffey und Hawley schreiben, dass die Stoffwechselwege, die zur Anpassung an aerobes Training verwendet werden, die Stoffwechselwege hemmen, die zur Anpassung an das Widerstandstraining verwendet werden, und umgekehrt. Daher sollte es für einen Weltklasse-Marathonläufer unmöglich sein, gleichzeitig in 100-400-Meter-Sprints konkurrenzfähig zu sein, geschweige denn, auf diesen kürzeren Distanzen Weltklasse zu sein. Das soll nicht heißen, dass Ausdauersportler nicht an Kraftübungen arbeiten sollten, um ihre Ausdauerleistung zu steigern und die allgemeine Fitness zu verbessern; es bedeutet lediglich, dass Ausdauersportler ihre optimale Kraft nicht erreichen können, wenn sie sich auf Kraftsport spezialisieren würden.

Aus persönlicher Erfahrung ist gut Laufen nicht gleich gut Radfahren und umgekehrt. Die verwendeten Muskeln sind unterschiedlich und die Bewegung/Technik ist unterschiedlich. Ich würde besonders vorsichtig sein, wenn ich vom Radfahren zum Laufen übergehe, weil es viel verletzungsanfälliger ist. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, gut im Radfahren zu sein, gehen Sie nicht laufen (es sei denn, Laufen ist die einzige Option, zum Beispiel auf einer Geschäftsreise, wo Sie das Fahrrad nicht mitnehmen können. In einer solchen Situation ist es natürlich besser als nichts. ).

Ein Radfahrer, der mit dem Laufen beginnt, ist wahrscheinlich zu schwer und muskulös (es sei denn, er ist ein Kletterer) und hat wirklich Probleme mit der Laufform und Verletzungen. Einem Läufer, der mit dem Radfahren beginnt, fehlt wahrscheinlich die Muskulatur, ernährt sich schlecht (Radfahrer essen während der Fahrt viel mehr als Läufer beim Laufen) und es fehlt ihm an Fahrkönnen (insbesondere beim Bergabfahren) und an Taktik.