Ich habe mir kürzlich einen Powertap zugelegt und bin damit ziemlich viel herumgefahren und ein paar Rennen gefahren, also habe ich begonnen, mich mit einigen der Zahlen vertraut zu machen. Ich möchte herausfinden, wie hoch meine funktionale Schwellenleistung (FTP) ist und welche Methoden genauer sind.
Ich weiß, dass ein 40-km-Zeitfahren so etwas wie der Goldstandard ist, aber ich finde diese mental so hart, dass es für mich fast unmöglich ist, mich außerhalb einer Rennsituation ehrlich zu bemühen.
Nichts wird einfach sein, ich stelle mir vor, dass alle interpolierten Methoden, dies zu tun, wahrscheinlich für eine bestimmte Zeit maximale Anstrengung erfordern, aber ich hoffe, dass es eine einigermaßen genaue Methode gibt, die geistig und körperlich einfacher ist.
Holen Sie sich zuerst „Training and Racing w/ a Power Meter“ von Hunter Allen und Andrew Coggan. So unglaublich hilfreich, um mehr über Ihr Gerät zu erfahren. Verwenden Sie zweitens WKO+ für die Analyse. Ich benutze es seit 4 Jahren und es ist fantastisch.
In Bezug auf Ihre Frage verwende ich normalerweise das 20-Minuten-Zeitfahren als eine gute Möglichkeit, meine Trainingszonen festzulegen. Nach einem soliden Aufwärmen (normalerweise mit einer 5-minütigen LT--->V02-Anstrengung) und einer angemessenen Pause mache ich eine flache 20-minütige TT. Ich nehme den Durchschnitt. Leistung von diesem TT (nicht die Normleistung) und mit 0,95 multiplizieren (oder 5% abziehen, was auch immer am einfachsten ist). Zum Beispiel: Ein Durchschnitt von 300 Watt über 20 Minuten würde einen FTP von 285 anzeigen.
Danach behalte ich meinen IF (Intensitätsfaktor) und meinen TSS (Trainingsstress-Score) im Auge. Wenn das alles Kauderwelsch für Sie ist, würde ich empfehlen, das Buch zu kaufen!
http://www.peakscoachinggroup.com/Archivedarticles/Determining%20Your%20Lactate%20Threshold.pdf
Joe Friel behauptet, eine 30-minütige TT , die nicht Teil eines Rennens ist (dh wenn der Athlet weniger motiviert ist), schätzt die FTP. Er schlägt auch vor, dass FTP anhand von Gewicht und Alter geschätzt werden kann , obwohl dies eindeutig nur für Athleten gilt, die ähnlich trainiert sind. Andere FTP-Schätzungen beinhalten den NP aus einem harten 1-stündigen Massenstartrennen.
Weitere Informationen finden Sie in diesem Artikel über 7 Todsünden .
Es gibt viele verschiedene Ansätze für Feldtests. Ich habe den von Carmichael verwendet (zwei 9-Minuten-Full-Out-TTs mit einer Abklingzeit dazwischen).
Sie könnten einen Freund mit ähnlichen Fähigkeiten für ein 40-km-Zeitfahren interessieren? Sie könnten beide daran arbeiten, den anderen zu schlagen, was Ihnen bei der mentalen Stärke außerhalb eines Rennens helfen könnte.
Ich habe eine Kurzanleitung geschrieben, in der einige der besten und effektivsten Testmethoden beschrieben werden, die Sie verwenden können. Diese sind Wort für Wort so, wie sie meinen eigenen Athleten zugestellt werden. Genießen!
imel96
Eric Gunnerson