Erfahrungen mit 'Barfuß' Laufen

Ich laufe seit ungefähr zwanzig Jahren und fand die Logik hinter dem Barfußlaufen immer sehr überzeugend. Wenn Sie mehr darüber lesen möchten, nachdem Sie sich dieses Video angesehen haben, können Sie sich die Barefoot Running Website des Harvard Skeletal Biology Lab ansehen oder sich einfach die überzeugenden Videos ansehen, die die Bodenreaktionskräfte für verschiedene Arten von Fußstößen zeigen.

Nachdem ich Vater geworden war, rutschte mein Laufen auf etwa vier Monate Laufen pro Jahr ab, was zu einem großen 10-km-Lauf am 4. Juli in Atlanta, GA (The Peachtree Road Race), gefolgt von acht Monaten Pause führte.

Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, das Barfußlaufen in meiner normalen Nebensaison auszuprobieren. Ich habe mir ein paar Mal die Fußsohlen zerstört, indem ich mit schlechter Form gelaufen bin und versucht habe, zu früh zu viel zu machen, aber sie haben sich erstaunlich schnell wieder verheilt :-) MAN KANN BEIM BARFUSSLAUFEN NICHT ZU VIEL BETON AUF DIE LANGSAMKEIT LEGEN!

Schließlich kaufte ich ein Paar Vibram Fivefinger KSOs und das machte einen großen Unterschied. Ich begann, eine kurze Strecke barfuß zu laufen, um meine Form zu verbessern, zog dann die Vibrams an und lief ungefähr eine Meile. Das Laufen in Vibrams hat in den ersten Wochen meine Füße wund gemacht. Das war Muskelkater, der sich am deutlichsten bemerkbar machte, wenn ich jeden Morgen aus dem Bett stieg und die Muskeln in meinen Füßen steif waren. Die Schmerzen würden nach etwa fünf oder zehn Minuten verschwinden.

Irgendwann hörte ich auf, wunde Füße zu haben, und arbeitete mich barfuß bis zu einer Meile hoch, gefolgt von drei weiteren in meinen VFFs – alle auf Beton und Asphalt. Ich laufe immer noch so und genieße es sehr. Letztes Jahr bin ich die letzten drei Meilen des Peachtree Road Race barfuß gelaufen und es war urkomisch. Ich habe einige Kommentare bekommen :-)

Heute betrachte ich mich als „Natural Runner“, laufe wie barfuß, nutze aber minimalistisches Schuhwerk, um die Fußsohlen vor der Reibung von Beton und Asphalt zu schützen. Nach 5 Jahren Laufen in VFFs bin ich mir sicher, dass ich nie wieder auf traditionelle Laufschuhe zurückgreifen werde, obwohl ich Barfußlaufen auch nicht für praktikabel halte, wenn man auf Beton und Asphalt läuft. Man kann es tun, aber ich würde mehr als ein Jahr engagierter Anstrengung brauchen, um die nötige Zähigkeit in meinen Fußsohlen zu entwickeln, um auf diese Weise 15 oder 20 Meilen pro Woche zurückzulegen. Diese Oberflächen sind einfach soooo abrasiv!

Aus meiner derzeitigen Perspektive würde die Vorstellung, dass Sie eine komplexe stoßdämpfende Struktur wie Ihren Fuß nehmen und sie in einen Schuh einschließen würden, der das Fußgewölbe ausfüllt und dem Boden eine flache Oberfläche bietet, dann dem Schuh stoßdämpfende Materialien hinzufügen und erwarten, dass es für Ihre Füße "besser" ist, scheint etwas komisch zu sein.

Das ist natürlich nur meine Meinung, ich kann mich auch irren :-)

Ein zusätzlicher Hinweis: Wenn Sie mit dem Barfußlaufen experimentieren, lesen Sie die Ratschläge hier auf barefootrunning.com . Es ist die beste Beratung, die ich online gefunden habe. Während es den Fußstoß diskutiert, legt es nicht zu viel Wert darauf. Wenn Sie wirklich versuchen, auf Ihrem Vorfuß zu „landen“, bekommen Sie Blasen am Fuß. Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf die anderen Ratschläge, wie z. B. mit den Füßen unter den Hüften zu landen, die Knie stärker zu beugen und den ganzen Fuß anzuheben, anstatt sich mit den Zehen abzustoßen. Ich finde es hilfreich zu denken, dass ich meinen Vorderfuß auf den Boden stelle und dann mein Gewicht darauf verlagere. Natürlich passiert das sehr schnell und der Effekt fühlt sich eher so an, als würde man auf dem ganzen Fuß landen, aber zuerst kommt der Vorderfuß auf den Boden, dann absorbieren Fuß und Knöchel einen Großteil des Aufpralls im Vergleich zu einem Fersenauftritt.

UPDATE: 20.03.2012 Ich habe gerade dieses Video gefunden , das einen schönen Überblick darüber gibt, warum ich mich entschieden habe, auf Minimalismus und Barfußlaufen umzusteigen.

UPDATE: 04.09.2013 Ich habe Links zur Barefoot Running Website des Skeletal Biology Lab von Harvard hinzugefügt und einen Satz geändert, um die Tatsache widerzuspiegeln, dass ich nach 5 Jahren sicherlich nie wieder zu traditionellen Laufschuhen zurückkehren werde.

UPDATE: 22.04.2014 Ich habe den letzten Absatz mit dem Link zum natürlichen Laufen hinzugefügt.

Ich habe ein altes Problem mit meinem Knie vom Mountainbiken und ich bin auch schrecklich schlecht im Laufen. Daher hat das Laufen für mich nie wirklich geklappt. Mein Knie tat weh und machte die ganze Erfahrung sauer. Dies galt auch für Laufbänder.

Als ich verschiedene Kampfsportarten machte, lief ich während des Trainings barfuß im Fitnessstudio und war überrascht zu sehen, dass mich mein Knie überhaupt nicht störte. Also kaufte ich mir ein Paar dieser Vibrams und fing an, damit draußen zu laufen.

Impressionen:

• Ich laufe viel besser und schneller als sonst; das gefühl ist unglaublich.
• Solange ich auf ziemlich weichem Untergrund bleibe (dh das Laufen auf der Straße vermeide), sind meine Knie glücklich, mein Rücken glücklich, alles ist gut.
• Wenn Sie zum ersten Mal barfuß laufen, können Ihre Füße wund werden, weil Sie es nicht gewohnt sind, aber es verschwindet in ein paar Wochen.

In Anbetracht dessen, dass diese Erfahrung von einem unerfahrenen Läufer stammt, möchte ich nur sagen, dass das Barfußlaufen eines der besten Dinge ist, die ich für mich selbst getan habe :)

Ich werde über das Barfußtraining und meine College-Karriere schreiben. Ich bin jetzt ein paar Jahre aus dem College und plane, wieder in Form zu kommen, aber meine College-Ausbildung ist eine nette, kompakte Fallstudie.

Hinweis: Die Dichotomie barfuß/beschuht wird in meiner Trainingsgeschichte mit hartem/weichem Untergrund verwechselt. Ich bin einmal nur zwei Meilen barfuß über die Straßen gelaufen. Kurz darauf erfuhr ich, dass ich einen Ermüdungsbruch im Mittelfuß hatte. Ich weiß nicht genau, ob dieser eine Lauf die Ursache war, aber es machte mir genug Angst, dass ich mich weigerte, auf etwas Härterem als Dreck barfuß zu laufen. Ich lief barfuß, wenn ich auf etwas Weichem lief, und zog Schuhe an, wenn ich auf etwas Hartem lief. Aus diesem Grund kann ich nicht sagen, dass Barfuß im Vergleich zu einfach weichen Oberflächen im Allgemeinen der Schlüsselfaktor für das ist, was ich jetzt beschreibe.

Zuerst eine kurze Hintergrundgeschichte, dann Barfuß vs. Schuhe.

Ich lief in DIII, also war ich ein Wettkampfläufer, aber nicht auf hohem Niveau. Ich habe meistens etwa 60 - 70 Meilen pro Woche trainiert, wenn es gut lief. Ich habe mich stetig verbessert; meine 5000m Zeiten waren

• Frösch: DNR (4:32 1500m)
• Soph: ~16:20 oder so
• Junioren: 15:46
• Senioren: 15:28
• 5. Jahr: 15:21

Ich habe mich verbessert, war aber auch ständig verletzt. Zwischen zwei Wochen und drei Monaten musste ich immer wieder pausieren. Ich trainierte im Schwimmbad oder auf dem Fahrrad und kehrte dann zum Training und Wettkampf zurück, wenn ich größtenteils geheilt war. Ich verbrachte mindestens ein Drittel meiner Zeit verletzt.

Auf der Suche nach einem möglichen Heilmittel fing ich im Sommer nach meinem ersten Jahr an, barfuß zu laufen, motiviert durch das Lesen von Online-Foren (das war lange vor Born to Run ) und Gespräche mit meinem Laufmentor. Ich begann mit kurzen Barfußjoggings auf Gras in einem nahe gelegenen Park. Am Anfang ist mir vor allem aufgefallen, dass meine Waden nach Barfußläufen durchgehend wund waren. Jede Woche konnte ich jedoch ein bisschen weiter laufen, und innerhalb von drei Monaten konnte ich ganze 10-Meilen-Läufe barfuß ohne Schmerzen absolvieren.

Von da an wechselte ich zwischen Barfuß- und beschlagenem Laufen. Ich bevorzuge das Barfußlaufen, weil ich das Gefühl des Bodenkontakts und die Leichtigkeit meiner Füße mochte. Ich kam auch zu dem Schluss, dass es in Bezug auf Verletzungen besser für mich war, also versuchte ich, wann immer ich konnte, barfuß zu laufen. Da meine Schule sehr klein und viel mehr akademisch als sportlich ausgerichtet war, war unser Team ziemlich locker organisiert, und die Trainer ließen mir viel Freiheit, so zu trainieren, wie ich es wollte.

Allerdings wollten meine Teamkollegen und Freunde nur gelegentlich mit mir Runden ums Feld drehen und ich wollte nicht anders barfuß laufen. Also, um mit meinen Freunden zu laufen und mit meinem Team zu trainieren, würde ich irgendwann entscheiden, dass das Laufen in Schuhen in Ordnung ist, sie dann schnüren und auf die Straße laufen. Dann würde ich mich verletzen.

Eine Litanei meiner Verletzungen umfasst Achillessehnenentzündung, Leistenzerrung, ITB-Syndrom, Ermüdungsbruch des Mittelfußknochens, Ermüdungsbruch des Schienbeins, unerklärliche Fußschmerzen und vielleicht einige kleinere, die ich vergessen habe. Es war eigentlich ein ziemlich konstantes Muster – jede größere Verletzung, die ich erlitt, kam nach einer Zeit, in der ich anfing, mehr mit Schuhen auf der Straße zu laufen. Ich fing an, alle harten Oberflächen mit unmittelbarer Gefahr in Verbindung zu bringen.

Wenn ich jedoch sage, dass es sich um ein konsistentes Muster handelte, wäre es genauer, es so zu formulieren:

Ich war fest davon überzeugt, dass das Laufen auf weichem Untergrund viel besser für mich war. Diese Überzeugung basierte hauptsächlich auf persönlichen Anekdoten, persönlichen Beobachtungen und erheblichen Vorurteilen, die auf der vorherrschenden Einstellung meiner Lauffreunde und dem Lesen von Artikeln und Foren im Internet beruhten. Aufgrund dieser Überzeugung habe ich eine starke Voreingenommenheit, wenn ich meine eigenen Trainingsprotokolle untersuche. Ja, ich kann ein Muster erkennen, wenn ich mir meine Trainingsprotokolle ansehe. Und ja, obwohl ich meine eigene Voreingenommenheit anerkenne, glaube ich immer noch, dass ich richtig liege - das Laufen auf Straßen und anderen harten Oberflächen ist viel schlimmer für mich als das Laufen auf Pfaden oder Grasfeldern. Da ich aber beide Laufformen tagein, tagaus mischte und sich über lange Zeiträume Verletzungen bilden, kann ich die unterschiedliche Wirkung der beiden Formen auf mich nicht eindeutig herausarbeiten. Ich weiß es nichtdass Barfußlaufen auf weichem Untergrund besser ist, aber ich schwöre es trotzdem. Während ich die Irrationalität dieser Position anerkenne, ist es einfach, wie ich mich fühle.

Ich machte keinen Versuch, langsam zu laufen, während ich barfuß ging. Ich lief viele Barfußläufer über die Felder und sprintete manchmal aufs Ganze. Tatsächlich ist es unter Highschool- und College-Cross-Country-Läufern üblich, ihren normalen täglichen Lauf in Schuhen zu laufen und dann mit Barfußläufern über ein Feld zu beenden. Ich habe Leute im ganzen Land gesehen, die das gemacht haben.

Als ich in meinem fünften Jahr am fittesten war, lief ich die meisten Tage barfuß, mit einer angenehmen Geschwindigkeit, und wickelte dann das Tempo auf den letzten paar Kilometern des Laufs auf etwas Schnelles ab, solange ich mich gut fühlte. Ich würde auf diese Weise bis zu etwa 90 Minuten laufen. Genauer gesagt bedeutete "eine angenehme Geschwindigkeit" damals etwa 7:00/Meile auf der langsamen Seite und 6:20/Meile auf der schnellen Seite. „Das Tempo hochfahren“ während des letzten Stücks bedeutete, dass ich die letzten zwei Meilen in 11:00 oder 10:30 für einen langen Lauf laufen könnte. Ich hatte also keine Bedenken, barfuß ziemlich schnell zu laufen.

Dann würde ich an ein oder zwei Tagen in der Woche härtere Trainingseinheiten in Schuhen auf der Laufbahn oder auf einem 1,5-Meilen-Pfad in der Nähe ausführen. Das war, mit ein wenig Training im Fitnessstudio, die Gesamtheit meines Trainings. Es gab keine Hügel, keine Plyos usw. Ich bestreite nicht, dass diese Dinge nützliche Trainingsgeräte sind, aber mit nur barfuß aeroben Laufen und etwas unkompliziertem Tempotraining wurde ich im Vergleich zum Rest meiner College-Karriere, in der ich arbeitete, sehr fit abwechslungsreicheres Training. (Trotz dieser Fitness bin ich in diesem Jahr nur ein paar Sekunden schneller gefahren als damals, als ich noch im Team war, und das ist einer der Gründe, warum ich wieder in diese Form kommen und wieder gute Zeiten fahren möchte.)

Ich denke, der Unterschied war, dass ich in diesem fünften Jahr ungefähr acht Monate lang gesund blieb, was für mich selten war. Konsequentes Training schlägt intensives Training, und ich kam zu der Überzeugung, dass das Laufen der meisten Kilometer barfuß auf Gras mich vor den Stößen schützte, die mein Körper sonst auf der Straße bekommen hätte.

Jetzt, einige Jahre später, arbeite ich daran, wieder in Form zu kommen. Ich laufe auf weichem Untergrund, mal in leichten Schuhen und mal barfuß, je nach Veranstaltungsort. Das ist also meine Barfußgeschichte.

Aber ich habe noch zwei weitere Anekdoten.

Erstens: Vor zwei Jahren lebte ich in Berkeley, also ging ich zu einem großen Lauftreffen, das die Schule veranstaltete. Danach bin ich zum Baseballfeld hinter der Rennstrecke gegangen, um barfuß zu joggen. Ein Typ kam heraus und fing an, Hürden für Übungen aufzustellen. Als ich näher kam, erkannte ich, dass es sich um den Olympioniken Bolota Asmerom handelte. Ich half ihm, die Hürden aufzubauen, damit er ein paar Minuten mit ihm sprechen konnte. Er kommentierte mich beim Barfußlaufen und sagte: „Hey, hast du dir diese neuen Schuhe angesehen? Die Vibrams? Die sind ziemlich süß.“ Es gibt also eine Bestätigung für Sie.

Zweitens: Als ich Student war, kamen gelegentlich zwei Doktoranden mit uns gelaufen. Sie waren Brüder und beide gute Sportler. Einer war ein sehr erfolgreicher Prep-Läufer und nahm später als College-Teilnehmer an DI teil. Der andere konvertierte nach dem Abschluss zum Laufen vom College-Baseball. Sie waren eingefleischt ins Barfußlaufen und würden überall gerne barfuß laufen. In einem Jahr an Thanksgiving liefen sie barfuß eine 30 Meilen lange Strecke zum Strand durch die Straßen und Bürgersteige von Los Angeles. Sie waren auch beide große Kerle, jeder vielleicht 180 Pfund. Sie sagten mir, wenn Sie nur schauen, wohin Sie gehen, werden Sie wahrscheinlich nicht auf viel Glas treten. Ich denke, manche Leute können jede Art von Barfuß tragen. Sie haben mich nie dazu gebracht, auf der Straße barfuß zu laufen, obwohl sie häufig anboten, mich mitzunehmen.

Irgendwann zu Beginn meines Abschlussjahres begannen sie mit dem Marathontraining. Diese Jungs waren beide ziemlich große Witzbolde, ein bisschen auf der verrückten Seite, wenn auch vielleicht nicht so extrem wie das junge Paar in Born to Run . (Einer von ihnen hat während eines Barfußlaufs im Innenfeld der Strecke eine halbe Stunde lang über das Barfußkapitel in diesem Buch gesprochen.) Ich glaube nicht, dass sie ihr Marathontraining zu ernst nehmen; Sie waren beide Doktoranden und hatten daher wenig Freizeit. Keiner von ihnen war mehr in Teams. Sie waren nur ein paar entspannte Typen, die es liebten, ein bisschen exzentrisch zu sein und das Leben zu genießen. Sicher, als ich sie laufen sah, machten sie immer noch echte Workouts und so, aber ich dachte mir, dass sie wahrscheinlich nicht mehr die gleiche Zeit und Energie investieren wie früher.

Eines Tages, nachdem ich ihnen einige Wochen lang nicht begegnet war, brachte mich jemand mit einer Online-Nachricht in Verbindung. Es war aus der Lokalzeitung, wo ihr Marathon war. Es zeigte ein Bild des älteren Bruders, sechs Fuß zwei groß mit einem riesigen goldenen Afro, der die Hauptstraße durch diese Stadt hinunterhämmerte. Beide barfuß, sie waren 1-2 im Marathon gelaufen.

Ich habe kürzlich ein Paar Merrell True Glove minimalistische Schuhe gekauft. Ich kann nicht genug darüber sagen, wie sehr ich sie mag.

Beachten Sie, dass ich als Läufer immer hauptsächlich mit dem Vorderfuß auftrat, da ich in der High School Sprinter war und mein gesamtes Training in meinen Track-Spikes absolvierte. Dies setzte sich während meiner Zeit in der Armee fort, und obwohl ich eine Laufpause von praktisch 5 Jahren hatte, fand ich es immer noch einfacher und natürlicher, mit dem Vorfuß zuerst zu laufen, als ich im Januar wieder mit dem Laufen begann.

Zurück zu den wahren Handschuhen. Obwohl meine Asics nicht schwer waren/sind, fühlen sich die Merrells definitiv leichter an meinen Füßen an. Ich bin bisher nur auf einem Laufband mit ihnen gelaufen, da das Wetter schlecht war, aber die True Gloves machen die Landung viel lebendiger. Bei jedem Schritt weiß ich genau, welcher Teil meines Fußes den Gürtel berührt. Die eigentliche Mechanik meines Schrittes hat sich nicht viel geändert, der Hauptunterschied besteht darin, dass meine Ferse jetzt nur noch leicht aufsetzt.

Ich habe viel darüber gehört, wie wichtig es ist, minimalistisches Laufen zu erleichtern, und nach 3 kurzen Läufen (10 Minuten) in meinen True Gloves spüren meine Waden definitiv den Unterschied zwischen dem Laufen mit dem Vorfuß zuerst und dem Aufziehen der gepolsterten Sohlen meiner Asics etwas Gewicht und mit dem Vorderfuß zuerst laufen, ohne dass die gepolsterten Sohlen in das Stoßdämpfungssystem eingreifen.

Meine Antwort ist ausschließlich persönliche Erfahrung.

Ich war noch nie ein Läufer. Ich war ein Schwimmer mit schrecklichen Knien und jedes Mal, wenn ich versuchte, ein Laufprogramm zu beginnen, kaufte ich die besten Schuhe, die ich im örtlichen Laufgeschäft bekommen konnte, und begann mit einem Walk-Run-Programm. Unweigerlich würden mich die Knie am Weiterkommen hindern.

Vor einem Jahr diesen Sommer kaufte ich mein erstes Paar VFFs (Sprint). Ich verbrachte ein ganzes Jahr damit, täglich in ihnen zu laufen - auf traditionelle Schuhe jeglicher Art zu verzichten, sofern dies nicht erforderlich war (mehr als ein paar Zentimeter Schnee, falls dies eine angemessene Kleidung erforderte).

Vor 3 Monaten begann ich mit den VFFs ein Lauf-Geh-Programm auf einer weichen Schotterstrecke in meinem örtlichen Park. Nach der anfänglichen Anpassung des Knöchels (ungefähr 3 Wochen) gab es keine Beschwerden und ich konnte seitdem zwei 5-km-Läufe laufen, zwei weitere im Herbst. Ich kann jetzt auch auf Asphalt und Beton laufen. Ich merke auch, dass ich mich beim Laufen mit dem Vorfuß wohler fühle als mit dem Mittelfuß.

Keine Knieschmerzen und ich fühle mich mit jedem Lauf stärker. Ich werde nie wieder zu herkömmlichen Laufschuhen zurückkehren. Für den Winter plane ich, das 'Flow'-Modell für mehr Wärme zu kaufen und Zehensocken zu tragen.

Ich denke, eine Sache, an die man sich erinnern sollte, ist die enorme Rolle des Fußes als Sinnesorgan. Das Feedback, das wir von der Lauffläche erhalten, ist entscheidend für unseren Gang und die Rolle unseres Fußes als erste Verteidigungslinie und Stabilität für den Körper. Dies ist einer der größten Vorteile des echten Barfußlaufens. Obwohl die Minimalschuhe viele Bewegungsebenen freigeben und wir mit dem uneingeschränkten ROM besser in der Lage sind, ein idealeres Gangbild und eine Rehabilitation des Bewegungsapparates zu entwickeln, wirken die Minimalschuhe immer noch gewissermaßen als sensorischer Isolator das sensomotorische System. Unabhängig davon, welchen Minimalschuh Sie kaufen, sollten Sie darüber nachdenken, seine Vorteile durch die Verwendung einer auf Biofeedback basierenden Einlegesohle zu betonen (siehe Barfußwissenschaft für ein Beispiel). Vorrichtungen dieser Art interagieren mit der Fußsohle selbst durch progressive Mittel und sind somit in der Lage, das sensorische Feedback nachzuahmen, das Sie normalerweise vom Boden selbst erhalten würden. Vor allem – sei geduldig und lass es langsam angehen. Sie trainieren jetzt einige Muskeln, die seit wahrscheinlich Jahrzehnten verspannt, gestützt und anschließend verkümmert sind. Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

Ich bin 29 Jahre alt und habe einige Jahre gegen Übergewicht gekämpft. Paleo-Ernährung und Gewichtheben haben es für mich im großen Stil in den Griff bekommen, aber Laufen war schon als Kind schrecklich für mich. In Sekundenschnelle aufgezogen, Schienbeinkantenschmerzen, die so schmerzhaft waren, dass ich nach ein paar hundert Metern hinfallen würde. Jahrelang bekam ich schreckliche Schienbeinkantenschmerzen, egal welchen Schuh in welcher Form und Größe ich auch anprobierte.

Letztes Jahr habe ich Vibrams KSOs gekauft, nicht zum Laufen, sondern zum Herumlungern. Ich hatte keine Ahnung, dass ich einige Zeit später meinen Arsch damit ablaufen würde. Einige Zeit später schnell vorgespult, ich kann jetzt mit sehr wenig Anstrengung ein paar Kilometer am Stück laufen und hatte nicht einmal die geringsten Schmerzen, ob ich barfuß oder in den Vibrams bin. Es hat für mich funktioniert.

Vor ungefähr 10 Jahren gab es in meiner Gegend einen Elite-Läufer, der barfuß lief, und er war großartig. Er ist jedoch so aufgewachsen und hat sich daran gewöhnt. In der Tat, wenn es sich nicht zu komisch anfühlt, können Sie es tun.

In meinen 20 Jahren als Läufer habe ich es nie aus (sehr echter) Angst vor Glas, Nägeln und anderen Unannehmlichkeiten gemacht. Ein leichtes Joggen auf einer Strecke fühlt sich ziemlich erfrischend an und ich würde es empfehlen. Ich glaube nur nicht, dass meine Straßen und Bürgersteige in den Vororten / Städten dies allzu oft zulassen.

Ich versuche seit etwa 1 Jahr minimalistisches ("barfuß") Laufen mit Vibram FiveFingers.

Meine Gründe, es zu versuchen, waren, dass ich die Nase voll von Verletzungen hatte und ständig teurere Schuhe mit mehr Dämpfung kaufte. Und als ein Physiotherapeut wollte, dass ich zusätzlich zu der dicken Dämpfung in meinen Laufschuhen Einlagen kaufe, hatte ich genug. Ich betrachte mich selbst nicht als beschädigte Ware in einem Ausmaß, das es erfordert, dass ich so viel Geld für den Schutz ausgeben muss.

Also bin ich in die andere Richtung gegangen.

Tatsächlich hat mich dieses Forum inspiriert, als ich zufällig auf Antworten auf Fragen zu Laufverletzungen gestoßen bin, die Barfuß-/minimalistisches Laufen als Abhilfe vorschlugen.

Ich habe ein Sonderangebot für Vibram FiveFingers Bikila gefunden, und natürlich habe ich es in der ersten Periode übertrieben und sehr wunde Waden bekommen. Beachten Sie, dass ich es übertrieben habe, weil es so viel Spaß gemacht hat!

Ich laufe jetzt seit ungefähr einem Jahr in VFFs, ich habe 3 Paar VFFs zum Laufen, ein Paar für die Freizeit.

Ich werde nie wieder zu gepolsterten Schuhen zurückkehren. Die Gründe sind:

• Keine Verletzungen in VFFs (noch). Meine Knieprobleme sind verschwunden, und ich hatte keine Knöchelverstauchungen, die ich regelmäßig mit gepolsterten Schuhen bekam - wenn man darüber nachdenkt, erhöht das Tragen von High Heels und Plateauschuhen das Risiko einer Knöchelverstauchung. Also das Laufen in Plateauschuhen kommt mir ziemlich albern vor :-)

• Geschwindigkeit. Das Laufen mit VFFs verkürzt sofort 30-60 Sekunden der Zeit, die ich für das Laufen von 1 km verwende. Die meisten meiner persönlichen Rekorde werden jetzt mit VFFs aufgestellt.

• Spaß. Mir macht es generell mehr Spaß minimalistisch zu laufen.

Wenn Sie die ganze Denkweise hinter minimalistischem Laufen ansprechend finden ("Ihre Füße wurden zum Laufen gemacht, also verzichten Sie auf Verpackung und Dämpfung"), sollten Sie es wirklich versuchen - die Chancen stehen gut, dass Sie es lieben werden. Aber denken Sie daran, es langsam anzugehen und auf Ihren Körper zu hören.

Hier ist eine gute Übersicht von Tim Ferriss auf seinem Blog. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Die Hauptvorteile sind der natürlichere und weniger verletzungsanfällige Laufstil, den solche Schuhe fördern, und das erhöhte Training für Ihre Füße während des Laufens.

Heute habe ich diesen Blogartikel im Blog der NY Times gelesen, in dem es um den Vergleich zwischen Barfußlaufen und traditionellem ( gedämpftem ) Laufen geht. Insbesondere vergleicht es die Stile der Vorderfußlandung und der Fersenlandung, was nicht genau die gleiche Unterscheidung ist, aber eng verwandt ist.

Der Artikel zitiert auch das Journal of Applied Physiology , konzentriert sich jedoch auf die Ökonomie jedes Laufstils in Bezug auf Sauerstoffverbrauch und Kohlenhydrate im Vergleich zur Fettverbrennung. Ihre Schlussfolgerung ist, dass die Fersenlandung eine geringere Menge an Sauerstoff und Kohlenhydraten garantiert, die pro Fußschlag verbraucht werden, was auf eine höhere Autonomie und eine höhere Fettverbrennungsrate hindeutet.

Keine der Quellen berichtet über die Auswirkungen beider Laufstile auf die Biomechanik, aber ich werde etwas Literatur lesen, um etwas zu finden.