Was verursacht meine Hüftschmerzen nach dem Laufen?

Ich bin etwas neu im Laufen, habe es erst vor etwa 2 Jahren aufgegriffen. Mein typischer Lauf dauert 30 Minuten, ungefähr 2,5 Meilen. Vor ungefähr drei Monaten bin ich auf ein Paar Reeboks im minimalistischen Stil umgestiegen. Seit ungefähr einem Monat bemerke ich jedoch, dass ich ein paar Stunden nach dem Laufen Schmerzen an der Vorderseite meiner linken Hüfte habe. Glaubst du, das liegt an der schlechten Form, oder könnte das an den Schuhen liegen? Und wenn es die Schuhe sind, was empfehlen Sie mir für mein nächstes Paar (bessere Knöchelunterstützung?), das ich hoffentlich diese Woche abholen kann?

Machst du Hip-/It-Band-Stretching? Es ist ziemlich normal, sich beim Laufen lästige Verletzungen zuzuziehen. Ich erinnere mich an viel Eis, Stretching und Assistenzkrafttraining in meiner Laufkarriere.
Ich habe Hüft-/IT-Bandschmerzen erlebt, wenn meine Schuhe zu alt und nicht mehr stützend wurden. Meine sehr begrenzte Erfahrung mit Minimalschuhen / Barfuß wäre ähnlich. Einige Leute konnten dies durch zusätzliches Training/Flexibilität ausgleichen, wie @EricKaufman erwähnte, aber ich habe es gut gemacht, mich an das zu halten, was funktioniert, und die minimalistische Bewegung nicht zu erzwingen. Mein Vorschlag wäre, zu gepolsterteren Schuhen zurückzukehren und zu sehen, wie Sie sich fühlen. Schuhe, auch teure, sind eine viel bessere Option als Verletzungen.
Ein weiterer zu berücksichtigender Aspekt ist das einfache Wechseln der Schuhe. Ich habe einige "normale" NBs und einige "minimalistische" Nike-Schuhe, und ich mag es, zwischen ihnen wechseln zu können. Manchmal wird ein nagendes Problem einfach dadurch behoben, dass man andere Schuhe trägt.
Was war der Grund für den Wechsel zu minimalistischen Schuhen? Hast du ein Einarbeitungstraining gemacht oder komplett umgestellt?

Antworten (2)

Das klingt genau so, wie ich es nach einer längeren Laufpause beim Training für meinen dritten Halbmarathon hatte. In meinem Fall passte es nicht wirklich in eine „übliche“ Beschreibung wie ITB-bezogene Probleme. Es war ein chronischer Schmerz vorne und etwas außerhalb der Hüfte, ungefähr in der Nähe des Gelenks zwischen Oberschenkel und Hüfte, aber mehr seitlich davon.

Was bei mir funktionierte, war ganz einfach, mich vor und nach dem Laufen zu dehnen, indem ich meine Beine überkreuzte und mich auf die Seite des Beins stützte, die hinter dem geraden Bein gekreuzt ist, so dass Sie eine Dehnung in der Seite der Hüfte spüren. Und zusätzlich dazu habe ich einige Wiederholungen gemacht, in denen ich leicht erhöht gestanden und ein Bein so weit wie möglich nach unten gesenkt habe, ohne den Boden zu berühren und den Rücken gerade zu halten – 10-15 Wiederholungen davon auf beiden Beinen.

Es dauerte eine Woche, bis ich mich erholte. Nachdem ich das oben genannte für einen weiteren Monat fortgesetzt hatte, hatte ich während des Rests meines Trainingsprogramms (4 Monate) nie mehr Probleme mit den Schmerzen.

Bearbeiten: Hier ist die Strecke - die auf der rechten Seite:

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Es klingt, als hättest du ein IT-Band-Syndrom. Zusätzlich zum Dehnen gemäß der Antwort von Juha Untinen empfehle ich dringend, die folgenden Dinge zu tun, um zukünftige IT-Bandverletzungen zu vermeiden:

Muscheln

Legen Sie sich wie im Bild gezeigt auf die Seite und bewegen Sie das obere Knie auf und ab. Eine Seite wird schwächer sein als die andere. Machen Sie 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen auf der schwächeren Seite. Es ist wichtig, dass Ihr oberes Knie, wenn Sie auf dem anderen Knie ruhen, nur ein wenig weiter vorne ist und. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Heben und Senken Ihres Beins nur auf Ihren Gluteus medius feuern.

Clamshell-Bild

Side Shuffle mit Widerstandsband

Legen Sie ein Widerstandsband an die Unterseite Ihrer Beine und beugen Sie Ihre Beine ein wenig. Mischen Sie ein wenig nach links (vielleicht 15 Fuß) und kommen Sie zurück, dann ruhen Sie sich aus. Tun Sie dies zwei- oder dreimal.

Side Shuffle mit Widerstandsbandbild

Rollen

Rollen Sie mit einer Schaumstoffrolle über Ihr IT-Band vom Knie bis zur Hüfte. Versuchen Sie, nicht direkt auf Ihrem IT-Band zu rollen – versuchen Sie stattdessen, nur zur Seite zu gelangen. Das Rollen auf anderen Muskeln ist auch gut.

IT-Band ausrollen

Graston

Wenn Sie das Geld haben, ist die Graston-Technik eine Art von Behandlung, die von einem Chiropraktiker durchgeführt wird, bei der ein Stück Metall entlang der Sehne geschabt wird, wodurch Narbengewebe und fasziale Einschränkungen abgebaut werden. Es hinterlässt oft einen blauen Fleck. Graston ist sehr effektiv.

Bild der Graston-Technik

Was verursacht meine Hüftschmerzen nach dem Laufen?
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