Pronation im Schuhwerk

Ich habe vor kurzem mit dem Laufen angefangen und mir ein Paar Laufschuhe gekauft, aber nach dem, was mir gesagt wurde, muss ich sicherstellen, dass sie die richtige Passform für mich haben. Ich habe über Pronation gelesen und festgestellt, dass meine Schuhe von links nach rechts unterschiedlich sind. Könnte mir jemand helfen und Ratschläge geben, welche Art von Schuh in Bezug auf Neutral, Überpronation oder Unterpronation zu kaufen ist, wenn Sie eine Mischung aus beidem haben. Ich scheine an einem Fuß (rechter Fuß) eine neutrale Abnutzung zu haben, aber am anderen eine Überpronation (linker Fuß). Ich bin auf Asics gestoßen und sie scheinen Schuhe zu haben, die Sie tragen können, wenn Sie gemäß ihrem Pronationsleitfaden beide neutral / überproniert sind, aber ich bin mir nicht sicher, wie das funktioniert, wenn meine Füße unterschiedlich sind. Ich sollte auch erwähnen, dass nach einem Nasstest beide Füße für mich neutral aussehen, was ich überraschend finde. Ich hatte kürzlich eine Knieverletzung an meinem linken Bein und eine Knöchelverletzung an meinem rechten Bein. Beide Male waren die Schmerzen nach ein bis zwei Tagen verschwunden. Was meine Knieverletzung betrifft, bin ich mir nicht sicher, ob sie vom Laufen herrührt (ich hatte während des Laufens bis ein paar Stunden später keine Schmerzen) oder weil ich manchmal auf meinem Bein sitze, wenn ich auf einem Stuhl sitze.

Hier ist ein Diagramm, das ich erstellt habe und das die Abnutzung meiner Schuhe zeigt:

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Es wäre hilfreich, wenn Sie kurz Ihr typisches Laufprogramm beschreiben würden. dh variieren Sie die Oberflächen, auf denen Sie laufen? Variieren Sie die Routen? Benutzen Sie jemals ein Laufband? Haben Sie auch eine ungefähre Schätzung, wie viele Kilometer auf diesen Schuhen liegen?
@gary Bis vor kurzem bin ich nur auf Gehwegen gelaufen. Ich habe aber auch angefangen, auf Gras zu laufen. Ich habe spezielle Routen für verschiedene Entfernungen. Nein, ich habe noch nie ein Laufband benutzt. Nun, die Abnutzung auf meinem Bild stammt eigentlich von meinen normalen Schuhen, aber meine Laufschuhe haben ungefähr 200 km auf ihnen und sie haben die gleiche Abnutzung entwickelt. Ich bemerkte, dass der linke Fuß die Innenabnutzung bereits ziemlich ausgeprägt hatte, im Gegensatz zu der Abnutzung an der Ferse des anderen Schuhs.

Antworten (1)

In den meisten Fällen sind es nicht so sehr die Füße, die sich in ihrer Struktur erheblich unterscheiden, sondern die Beinlänge und das Ungleichgewicht der Beinmuskulatur, die leicht unterschiedliche Bewegungen bei verschiedenen Füßen verursachen. Diese Probleme führen zu einem ineffizienten Laufgang, selbst wenn die Füße in Ordnung sind.

Sie können Folgendes tun, um das Problem zu beheben -

  1. Prüfen Sie auf Ungleichgewichte der Beinmuskulatur – Die meisten Menschen haben ein stärkeres rechtes Bein als das linke und sie neigen dazu, es unbewusst auszuhebeln, indem sie stärker darauf drücken oder das linke Bein in einem anderen Winkel als das rechte Bein verwenden. In vielen Fällen sind einige Beinmuskeln links stärker als rechts. Es kann viele Variationen dieses Problems geben, die dazu führen können, dass Ihre Füße den Boden unterschiedlich berühren oder auf andere Weise zu einem ineffizienten Gang führen. Die Lösung hier ist das Ausführen spezifischer Pilates- und ähnlicher Übungen mit einem erfahrenen Trainer.

  2. Überprüfen Sie Ihre Laufhaltung und Gangart – Ein erfahrener Trainer kann Sie beim Laufen auf Video aufnehmen und dann die Gangart und Haltung beim Laufen analysieren, um Ratschläge zu geben, wie Sie die Dinge ändern können. Er kann auch eng mit Ihrem Pilate-Trainer zusammenarbeiten, um Übungen zur Kräftigung der Beinmuskulatur zu entwickeln, um die Dinge ein wenig auszugleichen und den optimalen Gang zu nutzen.

  3. Sportarzt – Wenn Ihre Region welche hat, gibt es Sportärzte, die spezielle Maschinen/Laufbänder haben, auf denen sie Sie laufen lassen. Die Maschine zeichnet den Gang auf und der Arzt kann ihn am Computer auswerten. Dies ist die bevorzugte und wissenschaftlich/analytischste Methode, die allen Laufbegeisterten sehr zu empfehlen ist. Die Ärzte können sowohl Laufschuhe als auch Übungen für Ihren speziellen Fall empfehlen.

  4. Vereinfachen Sie die Schuhe - Ich persönlich habe aufgehört, die überentwickelten Schuhe mit dieser oder jener Unterstützung zu verwenden. Ich benutze jetzt neutrale Schuhe mit minimalem (0-4 mm) Fersenunterschied. Wenn Sie sie einmal ausprobiert haben und wenn sie funktionieren, müssen Sie sich keine Sorgen mehr über Pronation und so weiter machen. Die Idee ist, dass Sie nur dann zu viel "Unterstützung" verwenden sollten, wenn Ihre Füße einige echte strukturelle Probleme haben, die dies erfordern. Schuhe sollten Ihre Füße vor der Umwelt schützen, aber nicht der natürlichen Funktion Ihrer Füße im Wege stehen.

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