Plattfüße laufen

Bevor Sie in neue Schuhe investieren, würde ich Ihren Fußarzt fragen, ob Ihr Fußzustand das Barfußlaufen verträgt oder nicht. Fragen Sie auch nach Möglichkeiten, die Fußgewölbe- und Fußmuskulatur auf weniger anstrengende Weise als beim Barfußlaufen zu stärken. Die folgenden Übungen sind Beispiele für die Stärkung des Fußes und des Fußgewölbes:

• Fuß-Liegestütze und Arch-Curls
• Dieses auf Pilates basierende Video beinhaltet eine Tennisballmassage für das Fußgewölbe, Handtuchfalten und -scrunchs, Zehenheben und viele Anweisungen :)
• Zehenheben mit Betonung des hinteren Schienbeins
• Gleichgewichtsübungen auf einem Wackelbrett

Was die richtige Laufform (in Schuhen) betrifft, gibt es unterschiedliche Gedanken. Wenn Sie auf der Ferse landen, landen Sie wahrscheinlich mit Ihrem Bein zu weit vor Ihnen. Dies kann zu verschiedenen Verletzungen führen. Zehenlaufen wird normalerweise beim Sprinten gesehen, nicht beim Laufen über längere Strecken, da die Auf- und Abbewegung die Wadenmuskulatur mit der Zeit ermüdet.

Anstatt auf der Zehe oder Ferse zu landen, können Sie auf dem Mittelfuß, dem Fußballen oder zwischen Ferse und Mittelfuß landen. Dieses Video beschreibt die richtige Form als Mittelfußlandung mit dem Fuß direkt unter Ihnen. Im Allgemeinen landen Sie auf der Außenkante Ihres Fußes hinter Ihrem kleinen Zeh und rollen ein, um sich mit Ihrem großen Zeh (proniert) abzustoßen. In Ihrem Fall kontrolliert Ihre Orthese das Ausmaß der Pronation, sodass Sie nicht zu weit einrollen. Dies steuert die Ausrichtung von Knöchel, Knie und Hüfte.

Da Sie neu im Laufen sind und mit Ihrer Orthese schmerzfrei sind, möchten Sie vielleicht bei der Orthese bleiben, bis Sie Ihre Laufausdauer aufgebaut haben. Dann können Sie einige kurze Strecken barfuß gehen, um zu sehen, wie Ihre Gelenke reagieren. Wenn und/oder wenn Sie versuchen, barfuß zu laufen, steigern Sie sich sehr langsam.

Das Einzige, dessen Sie sich absolut sicher sein können, wenn Sie in ein Geschäft gehen, das teure Laufschuhe verkauft, ist, dass sie teure Laufschuhe empfehlen.

Zugegeben, das soll nicht heißen, dass das vielleicht nicht das Richtige für Sie ist. Aber ich habe festgestellt, dass High-End-Laufgeschäfte es mit minimalistischen Schuhen schwer haben. Wenn man nur einen Hammer hat, sieht schließlich alles aus wie ein Nagel.

Meine eigene Erfahrung in fast 50 Jahren Laufen ist, dass VFFs und Barfußlaufen die letzten zweieinhalb Jahre unglaublich gemacht haben. Du lernst so viel über die richtige Form – es tut weh, wenn du es nicht richtig machst. Allerdings braucht es etwas Zeit, um sich an minimalistisches Laufen zu gewöhnen. Denken Sie eher an Monate als an Tage. In meinem Fall beginne ich, glaube ich, erst jetzt, den vollen Nutzen zu ziehen.

Aber im Moment, wenn du ohne Schmerzen läufst, würde ich vorsichtig sein, etwas zu ändern. Wenn Sie etwas ausprobieren möchten, suchen Sie sich einen schönen grasbewachsenen Park oder ein Infield und experimentieren Sie mit 5-10 Minuten Barfußlaufen. Sehen Sie, wie sich das anfühlt. So habe ich angefangen und ich wusste sofort, dass es für mich ist.

Ich war in der gleichen Lage wie Sie. Ich habe sehr flache Füße sowie Überpronation (sie kommen oft zusammen) und mir wurde gesagt, dass ich orthopädische Einlagen brauche.

Ich habe das eine Zeit lang gemacht, und es hat bei mir nicht funktioniert. Ich wechselte zu VFFs, und ich tat dies sehr vorsichtig. Ich habe alle möglichen Fußübungen gemacht, die ich auf ihrer Website und anderen gefunden habe, um mich auf das Barfußlaufen vorzubereiten. Und ich habe langsam auf die neuen Schuhe umgestellt. Zuerst nur ein paar Stunden spazieren gehen und mich langsam hocharbeiten, um meine vollen Distanzen zu laufen.

Nachdem ich zu VFFs gewechselt war und alle Übungen gemacht hatte, lief ich etwa 2 Jahre später einen Marathon. Klingt wie ein Wunder, ist aber eine wahre Geschichte :)

Was die Form angeht – schau dir dieses Video an. Ich glaube, es wird Ihnen ein überzeugendes Argument liefern.

https://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

Und um Ihre spezielle Frage zu beantworten: Beginnen Sie vor dem Kauf der Schuhe mit den empfohlenen Übungen, die Sie auf der Website von Vibram sowie an anderen Stellen finden können. Das wird Sie vorbereiten. Wenn Sie sich selbst testen möchten, gehen Sie barfuß. Im Gras vielleicht, wenn Sie sich damit wohlfühlen. Wenn Sie einen Strand in Ihrer Nähe haben, ist das Barfußlaufen im Sand angenehm und AUCH eine tolle Übung für die entsprechende Fußmuskulatur. Sehr empfehlenswert. So wie Sie es mit den Schuhen tun würden, tun Sie es nach und nach. Beginnen Sie mit 30 Minuten und arbeiten Sie sich nach oben. Ob und wann Sie beim Barfußlaufen ankommen – Form wird wichtig sein. Form ist im Allgemeinen wichtig, auch für Menschen, die herkömmliche Schuhe tragen, aber besonders, wenn Sie von künstlicher Unterstützung in Form von Schuhen zu natürlicher Unterstützung in Form von starken Fußmuskeln wechseln.

Unterscheiden Sie dabei zwischen guten und schlechten Schmerzen. Du wirst müde Muskeln in deinen Füßen haben, während du dich zum Barfußlaufen hocharbeitest. Das ist guter Schmerz, im Rahmen des Zumutbaren. Wenn Sie "starke" Schmerzen verspüren, wie stechende Schmerzen, Schmerzen in Sehnen, Schienbeinschienen, Knieschmerzen usw. - bewerten Sie erneut. Vielleicht muss Ihr Formular verbessert werden? Vielleicht kommst du zu schnell voran? Vielleicht musst du dich mehr aufwärmen? Lassen Sie sich nicht von Rückschlägen aufhalten. Solange Sie auf Ihren Körper hören und vorsichtig vorgehen, können Sie nichts falsch machen.

Ich wünsche dir viel Glück!

Nur meine zwei Cent, aber ich habe auch "Plattfüße" und würde es nicht wagen, ohne gute, solide, unterstützende Laufschuhe zu laufen. Ich habe von Natur aus sehr hohe Fußgewölbe, die dazu neigen, zu "fallen" (ich bin ein Überpronierer) und ich merke, dass wenn ich zu viele Tage hintereinander ohne Erholung laufe oder wenn meine Schuhe anfangen, abgenutzt zu werden, ich schwere Probleme bekomme Schmerzen im Bogen und medialen Bein. Es wird schlimmer, wenn ich nicht ein oder zwei Tage eine Laufpause einlege und gutes, solides, stützendes Schuhwerk trage. Derzeit benutze ich Asics Duomax mit den grünen Superfeet-Sohlenstützeinlagen und würde es nicht wagen, ohne etwas zu laufen, das mindestens so unterstützend ist. Ich habe in meinen jüngeren Jahren versucht, in billigen Schuhen zu laufen (dh weniger unterstützend) und mich dabei wirklich verletzt. Nie wieder.

Barfußlaufen belastet Füße und Knie wesentlich stärker als das Laufen mit guten Laufschuhen. Schuhe, die richtig passen und eine gute Dämpfung haben, sitzen viel besser auf Ihren Füßen und Knien. Wenn Sie in ein Geschäft gehen, das auf Laufschuhe spezialisiert ist, können Sie jemanden fragen lassen, welche Art von Schuh für Ihren speziellen Fuß und Laufstil geeignet ist.

Es gibt anekdotische Beweise dafür , dass Barfußlaufen zu Stressfrakturen des Mittelfußknochens und Plantarfasziitis führen kann. In letzter Zeit gab es eine Zunahme von Verletzungen durch Barfußlaufen, aber es gab auch eine Zunahme von Barfußläufern.

Vibram wurde in einer Sammelklage wegen gesundheitsbezogener Behauptungen im Zusammenhang mit seinen FiveFingers-Laufschuhen verklagt.