Ich habe ein häufiges Problem, das mich vom Laufen abhält. Ich habe die schlechte Angewohnheit, Schuhe auszuwählen, die bei längeren Läufen an meinen Fersen reiben. Im Laden fühlen sie sich großartig an, aber nach einem 5-km-Lauf zerstören sie nur die Haut über meiner Achillessehne. Angesichts der Tatsache, dass es bei vielen Schuhen passiert, die ich auswähle, denke ich, dass es nicht damit zusammenhängt, wie ich sie auswähle, sondern wie ich sie trage.
Hat jemand Tipps zur Minimierung der Reibung auf der Rückseite Ihrer Knöchel?
Ich stimme Ivos Antwort zu, dass es von größter Bedeutung ist, dass der Fuß im Schuh nicht herumwackelt.
Allerdings kenne ich das Problem der Achillessehne von ausgedehnten Wandertouren. Ich würde vorsorglich Pflaster auf und ab meiner Achillessehne kleben und sie dann mit einer guten Wandersocke bedecken. Am Anfang fühlt es sich unnatürlich an, aber nach einer Weile neige ich dazu, es zu vergessen. Es gibt auch spezielle Laufsocken, die deine Achillessehne bedecken (ähnlich Wandersocken, aber weniger dick, da dein Fuß mehr Action bekommt und in Wandersocken überhitzen könnte :P). Aus meiner Erfahrung zählt auch die Socke, da dünnere Socken bei mir schneller zu Blasenbildung und etwas Hautabrieb führen (z. B. wenn alle meine Laufsocken in der Wäsche sind).
Vielleicht reichen gute Laufsocken, wenn nicht, versuchen Sie es mit Pflastern. Auch im Schuh sollten Sie Ihren Fuß unbedingt schützen.
Ich vermute, Sie haben eine Exostose (ein gutartiger Knochenwucher, der von einer Knochenoberfläche nach außen ragt) an Ihren Fersenknochen, um den Ansatz Ihrer Achillessehne herum. Dies reibt an der „Ferse“ des Schuhs, die oft kartonähnliches Material um die Ferse herum enthält, um sie zu stützen.
Ich hatte dieses Problem in den letzten ~ 5 Jahren bei keinem meiner Schuhe selbst, ohne auf meine schändlichere Lösung zurückzugreifen. In Ihrem Fall vermute ich, dass der Fersenknochen an der „Ferse“ des Schuhs reibt, weil zu viel Platz ist (entweder aufgrund Ihres Fußtyps oder einer schlechten Passform) oder Ihre Schnürsenkel nicht richtig gebunden sind. Wenn der Schuh wie angegossen zu Ihrem Fuß passt, können sie sich nicht relativ zueinander bewegen und Sie werden daher keine Schäden am Schuh und keine Blasen an Ihrer Ferse bekommen. Die Passform des Schuhs kann durch Einlagen/Orthesen verbessert werden, aber natürlich möchten Sie lieber Schuhe kaufen, die von vornherein besser passen. Ich werde herumfragen, um Ratschläge zu erhalten, wie man einen gut passenden Schuh findet (nicht nur basierend auf „es fühlte sich gut an“).
Wenn Sie keinen Schuh mit besserer Passform finden, können Sie einen Teil des Materials herausschneiden. Es geht darum, die Nähte oben an der „Ferse“ zu öffnen, dann dazwischen zu stochern und einen Teil des Stützmaterials zu entfernen. Dies bedeutet jedoch auch, dass die Ferse des Schuhs nicht mehr den Halt geben kann, für den sie entwickelt wurde, und Sie müssen in der Lage sein, den Schuh wieder zu nähen (oder zu kleben). Andererseits haben Sie aus erster Hand Erfahrung mit dem Schaden, den Ihre Füße dem Schuh zufügen, wenn Sie es nicht tun, also könnte es das kleinere Übel sein.
Haftungsausschluss: Mein Vater stellt orthopädische Schuhe her, also wenn ich es brauche, lasse ich es ihn für mich machen :-)
Auf Wanderungen habe ich früher ein Produkt namens „Moleskin“ verwendet, das ein Lederpuffer ist, der an einer Problemstelle an Ihrer Haut haftet und die Reibung an einer kleinen Stelle verringert. Tolles Zeug. Ich bin mir nicht sicher, ob es zum Laufen so gut ist wie zum Wandern, und es ähnelt Rafaels Vorschlag.
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David Liepmann