Welche Nachteile haben minimalistische Laufschuhe?

Ich finde, Minimalschuhe sind grundsätzlich nichts Schlechtes , aber wie sagt man so schön: "Wenn der Schuh passt, trag ihn". Die Schuhe sind nicht jedermanns Sache, also können sie für einige großartig sein, für andere können sie schädlich sein.

Ein Schuh wie der Nike Free wurde entwickelt, um zusammen mit normalen Laufschuhen als zusätzliches Training das Barfußlaufen auf einer Rasenfläche nachzuahmen. Studien der Universität zu Köln zeigten, dass nach dem Training mit dem Nike Free die Kraft in bestimmten Muskeln (insbesondere demjenigen, der zum Beugen des großen Zehs verwendet wird) zugenommen hat.

Aber Sie können sich vorstellen, was passiert, wenn jemand anfängt, sie die ganze Zeit zu tragen, anstatt normale Laufschuhe zu ergänzen. Anstatt die Kraft zu steigern, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie diese Muskeln überbeanspruchen.

Ich stimme vielen Argumenten zu, die zugunsten dieser Schuhe vorgebracht werden, aber ich persönlich würde sie nur erfahrenen Läufern und Menschen ohne Übergewicht oder übermäßiger Pronation empfehlen. Die erste Gruppe verfügt über die Technik und die Fitness, um mit zusätzlichen Belastungen fertig zu werden, die durch das Tragen entstehen können. Die anderen beiden Punkte schließen hauptsächlich zwei Hochrisikofaktoren aus, um überhaupt Verletzungen zu bekommen, daher würde ich sie nicht zum Experimentieren empfehlen

Vielleicht könnte jeder sie tragen, aber dann würde ich ihnen raten, sie allmählich und am besten so oft wie möglich zu tragen. Dies hat den Vorteil, dass Sie Ihrem Körper die Zeit geben, sich anzupassen und die Muskeln zu stärken, um das Laufen ohne „Unterstützung“ zu bewältigen. Der Hauptvorteil davon wäre natürlich, dass insgesamt stärkere Muskeln Sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen machen, also ist das immer eine gute Sache.

Ich war nicht immer ein Minimalist / BF-Evangelist ... Ich habe 5 Jahre lang NCAA XC und Track für Florida State geleitet, also wurden wir von Nike gesponsert, also hatte ich eine große Vorliebe für alles von Nike (wer tut das nicht, wenn du ') Sie erhalten kostenlose Ausrüstung im Austausch dafür, dass Sie 4-6 Stunden am Tag im Kraftraum, beim morgendlichen Training und beim abendlichen Training Ihren Schwanz abarbeiten).

Abgesehen davon war es wichtig, meine Laufform zu verbessern. Jetzt, da sich meine Laufform von dem traurigen Haufen, in dem ich in meinem ersten Jahr in dieses Programm gegangen war, stark verbessert hat, konnte ich in fast allem laufen.

Ursprünglich hätte ich gesagt, dass ich im College wegen meiner Pronationsprobleme nur in Stabilitätsschuhen laufen konnte, aber während der High School habe ich 5 Mal pro Woche Ballett gemacht und hatte wirklich starke Fußgewölbe und bin tatsächlich viel in Trainingsschuhen und minimalistischer Kleidung gelaufen (obwohl ich nur etwa 20 Meilen pro Woche gelaufen bin, verglichen mit 35-55 Meilen pro Woche im College). Jetzt, wo ich meine Fußgewölbe durch viele Barfußschritte, Barfuß-Cooldowns, das Laufen in meinen Invisible-Schuhen für meine zweitägigen leichten Läufe und das Laufen in Invisible-Schuhen um mein Haus herum gestärkt habe, kann ich jetzt in der Nike-Struktur Triax laufen, a Brooks Adrenalin, ein unsichtbarer Schuh http://www.invisibleshoe.com/, ein Saucony Kinvara, ein Nike Free für 14 Meilen ohne Probleme ... barfuß barfuß, wenn ich auf einem Fußballfeld bin, könnte ich ewig laufen oder auf Dreck ... Ich habe meine Fähigkeiten nicht getestet, wie gut ich bin barfuß-barfuß auf Trails in Boulder, Colorado oder im Gelände – meine Invisible Shoes sind dafür nah genug an Barfuß und bieten gerade genug Schutzschicht, während sie immer noch ein echtes Barfußgefühl bieten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass minimalistische Schuhe KEINEN Nachteil haben, WENN Sie geduldig genug sind, Ihre Laufform im Laufe der Zeit zu verbessern, um keine Verletzungen zu erleiden, und stattdessen den Minimalismus als wertvolle Quelle für Feedback zur Laufform nutzen. Sie brauchen kein minimalistisches Schuhwerk, um die Laufform zu verbessern, aber es kann helfen. Und sobald Sie eine großartige Laufform und starke Bögen, starke Hüftbeuger usw. haben, können Sie in praktisch allem oder nichts laufen und es sollte keinen Unterschied machen. Es gibt also keinen Nachteil des Minimalismus, nur einen Nachteil für ungeduldige Amerikaner, die keine Zeit investieren wollen, um ihre Gesamtkraft und Laufform zu verbessern, und eine schnelle Lösung suchen, anstatt das Gesamtproblem zu sehen – ihre Fußgewölbe und Fußbänder / Sehnen sind atrophiert und geschwächt, weil sie jahrelang zu stark gepolsterte Laufschuhe getragen haben, die wie ein Gipsverband wirken.

Während es sicherlich andere Nachteile gibt, muss ich sagen, dass einer der größten Nachteile, die ich bei meinen Vibrams gefunden habe, der Geruch ist ...

Sie stinken!

Die Benutzung der Waschmaschine hat nichts gelöst. Ich würde gerne wissen, wie ich dieses Problem beheben kann, aber das ist eine andere Frage für ein anderes Mal !

Was sind einige potenzielle Nachteile beim Laufen in minimalistischen Schuhen?

Blutige Zehen, scharfe Steine ​​und gekochte Füße von geschmolzenem Asphalt sind einige Probleme mit minimalistischen Schuhen.

Das Tragen von VFF-KSOs, die auf einem Schlackenpfad laufen, auf dem ich schon viele Male gelaufen bin. Ich hörte ein Geräusch und sah in einen Baum hinauf. Das nächste, was ich wusste, war, dass ich vor Schmerzen zusammenzuckte, als ich gegen eine Mannlochabdeckung trat, die etwa einen halben Zoll aus dem Boden ragte. Ich zog das KSO ab und stellte fest, dass mein angeschlagener Zeh einen rissigen Zehennagel hatte und Blut aus der Stelle quoll, an der sich der Nagel eingegraben hatte. Meinen Zeh zu sehen war in Ordnung, abgesehen von dem Blut. Schlüpfte zurück auf den eng anliegenden Schuh und rannte weitere 4 Meilen zurück nach Hause. :) Meine KSOs landeten in der Wäsche, um das Blut herauszubekommen.

Große Steine ​​mit einem verspannten Fuß bedeuten viel Schmerz. Dünnes Gummi hält den Stein davon ab, den Fuß zu schneiden, aber es schützt nicht vor dem Druck des Aufpralls. Es ist schwer zu lernen, die Füße beim Landen nicht anzuspannen, da ein angespannter Fuß schmerzt und ein lockerer Fuß einen besseren Aufprall von zufälligen Objekten erleidet.

Auch im Sommer mittags zu laufen bedeutet, dass Ihre Füße von unten kochen werden. Das Laufen auf weißen Linien ist im Hochsommer ein Muss, wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Haut mit dem Gummi des Schuhs verschmilzt.

Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang Schuhe getragen haben, wird es Ihnen richtig schlecht gehen, wenn Sie Ihre Schuhe beim nächsten Marathonlauf zu Hause lassen. Sie müssen Schwielen an Ihren Füßen entwickeln, um sicher barfuß laufen zu können. Um zu vermeiden, dass Sie sich beim Laufen Zeit nehmen müssen, würde ich vorschlagen, sich darauf hinzuarbeiten. Nehmen Sie Ihre Schuhe mit, aber tragen Sie sie nicht für die erste viertel/halbe/volle Meile, wenn Sie sich daran gewöhnen. Irgendwann wirst du in der Lage sein, so viel zu laufen, wie du willst.

Außerdem treffen Ihre Füße ohne Schuhe auf unterschiedliche Weise auf den Bürgersteig. Ihre Wundheit kann nicht nur auf den Mangel an harter Haut zurückzuführen sein, die Ihre Füße schützt, sondern auch auf die Abnutzung Ihrer Knochen und Sehnen durch ein anderes Laufen.

Ich bin schwer (190 lb) und habe sehr flache Bögen. Früher bin ich viele Kilometer mit stark gepolsterten Schuhen gelaufen, die als für jemanden wie mich geeignet vermarktet wurden. Vor ein paar Jahren bin ich auf VFFs und Barfußlaufen umgestiegen. Zuerst absolvierte ich innerhalb von zwei Wochen zweimal Barfuß-Sprinttraining auf Gras, dann stieg ich auf zwei Meilen barfuß auf Gehwegen barfuß um. Das größte Problem war die Hautfestigkeit und Hornhautbildung, was zu einem erhöhten Komfort und einer erhöhten Hitzetoleranz führte. Innerhalb von 6 Wochen nach dem Start lief ich ein 10-Meilen-Straßenrennen in moderatem Tempo. Während des Laufs taten die Muskeln weh, aber am nächsten Tag waren keine Schmerzen mehr da. Ich laufe jetzt, wann immer möglich, barfuß und laufe in VFFs, wenn ich mit der Gegend nicht vertraut bin. Ich empfehle es jedem; Es stimmt nicht, dass Sie eine Unterstützung des Fußgewölbes oder eine lange Übergangszeit benötigen.

Sie müssen sich daran gewöhnen, sie sehr sorgfältig zu verwenden. Ich habe mir 2 Ermüdungsfrakturen zugezogen, weil ich zu schnell zu Vibrams gewechselt bin.

Beide Male habe ich versucht, innerhalb eines Monats zu wechseln. Ich werde es bald noch einmal versuchen, aber ich werde sehr allmählich über etwa 6 Monate umsteigen, denke ich.

Laufen Sie insbesondere am Anfang nur auf Gras . Bauen Sie sie sehr langsam in Ihre Straßenlaufroutine ein.

Hier möchte ich meinen Senf dazu geben. Ich laufe seit drei Jahren in VFFs und liebe sie. Das Erlernen des Laufens mit der richtigen Form und das Entwickeln der erforderlichen Fußkraft erforderte jedoch erhebliche Anstrengungen und Geduld. Sie können mehr über meine Erfahrungen in meiner Antwort auf eine andere Frage hier lesen .

Ich kommentierte eine andere Antwort zur Geruchskontrolle und schlug vor, beim Waschen eine kleine Menge Bleichmittel hinzuzufügen. Jetzt möchte ich noch einen Vorschlag hinzufügen. Vor einigen Monaten kaufte ich ein paar Paar Injinji-Socken und fing an, meine Vibrams mit Socken zu tragen, wie ich es mit jedem anderen Schuh tun würde. Seitdem hatten meine Vibrams keine Geruchsprobleme, die über das hinausgingen, was ich von jedem anderen Schuh erwarten würde, daher schlage ich vor, ein paar Zehensocken zu kaufen, die zu Ihren Fivefingers passen.

Ich laufe seit ungefähr einem Jahr in Vibram KTOs. Ich mag sie sehr, aber sie sind nicht für alles. Das Laufen auf Betonbürgersteigen ist sehr nervig – ich habe ein paar knorrige Schienbeinkantenschmerzen.

Asphalt ist besser, ich habe das Gefühl, dass es für meine Gelenke nicht schlimm ist, obwohl das nur ein Gefühl und keine Erfahrung ist. Für mich ist das jedenfalls strittig, weil meine Vibrams erst richtig zu glänzen begannen, als ich mit dem Trailrunning anfing.

Ich denke, dass der leicht unebene Boden deine Muskeln anders trainiert und ich mag es, den Boden unter meinen Füßen zu spüren.

Dies ist nicht laufspezifisch, sondern sucht nach Nachteilen im Allgemeinen: Einmal habe ich jemandem geholfen, sich den ganzen Tag mit meinen Vibrams zu bewegen, und anscheinend waren meine Zehennägel etwas lang. Das stellte sich nach etwa vier Stunden als äußerst unangenehm heraus.

Außerdem ... sehr selten trage ich sie und merke plötzlich, dass sie einen schrecklichen Geruch abgeben. Das ist nicht optimal. Meine sind jedoch leicht zu reinigen – ich werfe sie mit etwas Waschmittel in die Waschmaschine und trockne sie dann in der Sonne. Funktioniert zuverlässig.

VFF sind absolut nichts für Menschen mit niedrigen bis keinen Bögen. Ich habe sie 3-4 Monate lang jeden Tag im Haus getragen, dann habe ich mich schließlich entschieden, 5 Minuten lang auf einer weichen Laufbahn (auf der Leichtathletik eines Colleges) leicht in ihnen zu laufen. Allein diese 5 Minuten verursachten eine ernsthafte Sehnenscheidenentzündung in meinem Knöchel. Ich brauchte Monate, um mich zu erholen.

Meine Lektionen fürs Leben habe ich daraus gelernt: Es dreht sich alles um die richtige Form.

Ich habe kürzlich den Wechsel zu Minimalist-Schuhen gemacht, die das Vorfußlaufen anpassen. Ich hatte versucht, meine Schuhe für 4-6 Stunden am Stück zu wechseln, um mit der Arbeit zu beginnen, da ich den ganzen Tag bei der Arbeit laufe. Diese Woche war die schlimmste, weil ich mich zu sehr anstrengte, weil ich so eifrig war. Meine Knie, Schienbeine und Absätze schrien mich an, es abzuschütteln. Ich bin für mehr Zeit in meine normalen Turnschuhe zurückgekehrt als in meine minimalistischen Schuhe. Ich habe mich allmählich daran gewöhnt, den ganzen Tag minimalistische Schuhe zu tragen, aber es hat fast zwei Monate gedauert, bis ich genug Kraft in meinen Füßen aufgebaut hatte, um den ganzen Tag ohne Schmerzen zu gehen. Meine Schienbeine schmerzten immer noch schrecklich, bis ich letzte Woche nach Haltungen für minimalistisches Laufen suchte und etwas namens „Chi-Laufen“ fand. Sie erwähnten, dass ein leichtes Vorlehnen mit angehobenem Kopf und angehobener Wirbelsäule die Belastung Ihrer Schienbeine entlastet. Meine Waden taten am Ende des Tages etwas weh, aber nichts Unerträgliches. Meine Schlussfolgerung aus dem, was nur ein Experiment sein sollte, um zu sehen, ob sich meine Füße besser anfühlen, lautet wie folgt:

Minimalistisches Schuhwerk und eine gute Körperhaltung zusammen haben einen großen Unterschied in der Art und Weise gemacht, wie ich mich am Ende des Tages fühle. Ich gehe jeden Tag mindestens 8 Meilen und abgesehen von ein wenig Muskelkater bin ich schmerzfrei. Meine Füße fühlten sich an, als wären sie in zwei Hälften gebrochen. Mein Rücken schmerzte früher von hochhackigen Turnschuhen. Meine Knie pochten den ganzen Tag vor Schmerzen durch das Aufsetzen der Ferse. Nehmen Sie sich einfach Zeit, um Ihre Füße an mehr Arbeit zu gewöhnen. Sie haben die meiste Zeit Ihres Lebens in einem Sarg gelegen. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Denken Sie nur daran, geduldig mit sich selbst zu sein.

Ich laufe seit einem Jahr in Minimalschuhen. Ich habe das Gefühl, dass sie besser für Ihre Knie sind, aber möglicherweise einen Teil dieser Belastung auf Ihre Waden und Füße übertragen. Ich bereue den Wechsel nicht, aber zweimal musste ich für ein paar Wochen mit dem Laufen aufhören, weil ich mir die Waden verletzte , und meine letzten 10 km haben meinen Fuß so empfindlich gemacht, dass ich tagelang nicht laufen konnte.

Dieser kürzlich erschienene Artikel in der New York Times sagt etwas Ähnliches:

Diejenigen, die an das Barfußlaufen glauben, weisen oft darauf hin, dass Menschen Jahrtausende lang ohne Schuhe liefen und gingen, bevor Schuhe erfunden wurden. Sie argumentieren, dass es für Menschen normal ist, unbeschuht zu sein, und vergangene Verletzungen im Zusammenhang mit modernen Laufschuhen rückgängig machen und zukünftigen vorbeugen sollte.

Aber anekdotische Beweise, einschließlich von Ärzten, die Läufer behandeln, deuten darauf hin, dass einige Menschen, die mit dem Barfußlaufen beginnen, völlig neue Schmerzen und Verletzungen entwickeln.

Weiter wird eine Studie aus dem Jahr 2011 zitiert, die zeigt, dass ein erheblicher Teil der Barfußläufer Knochenmarködeme in gefährlichem Ausmaß entwickelt.

Es könnte sein, dass dies der ultimative Kompromiss ist – unsere Knie in besserer Form zu lassen, aber unsere Füße zu riskieren. Im Moment bin ich immer noch bereit, diesen Deal einzugehen, aber wenn sich meine Füße nicht erholen, überlege ich es mir vielleicht noch einmal.

Das einzige, was ich bei minimalistischen Schuhen sehr schnell erlebt habe, ist die Wichtigkeit, leicht zu landen und kleine Schritte zu machen. Mein Tempo hat sich erhöht und ich habe keine Knie- oder Schienbeinprobleme mehr. Ich höre oft Läufer mit dicker Polsterung und sie scheinen beim Laufen mehr zu stampfen. Ich bin also ziemlich zufrieden mit den minimalistischen Turnschuhen (New Balance Trails sind meine Favoriten), da ich bewusster bin, wie ich lande, und dadurch keine Verletzungen hatte.