Bei der „4-7-8“-Technik wird der Atem für kurze Zeit kontrolliert, um ein schnelleres Einschlafen zu fördern.
Jede Zahl besteht aus der Zeit in Sekunden, die Sie während eines bestimmten Teils der Atmung verbringen (4 für das Atmen durch die Nase, 7 für das Anhalten des Atems und 8 für das Ausatmen durch den Mund).
Sie erklärte, dass die untersuchte Zahlenkombination eine chemische Wirkung auf unser Gehirn hat und meine Herzfrequenz verlangsamen und mich in dieser Nacht direkt in den Schlaf beruhigen würde. „Es funktioniert“, sagte sie mir. "Es ist verrückt."
Ich konnte keine entscheidenden Beweise für seine Wirksamkeit oder deren Fehlen finden.
Gibt es bedeutende Forschungen zu dieser Technik?
Ein Arzt mit Schwerpunkt auf ganzheitlicher Gesundheit, Dr. Weil, und ein ganzheitlicher Praktiker behaupten, dass es im selben Artikel funktioniert. Dr. Michelle E. Gordon sagt, dass es zur Entspannung beitragen könnte.
Derselbe Dr. Weil wiederholt die Behauptung auf seiner Website
Aaron Berard, ein Forscher an der Brown University Saya
Aaron kam zu dem Schluss, dass „es keine offensichtliche Verbindung zwischen Pranayama und dem Einschlafen zu geben scheint. Es gibt viele Anhaltspunkte, insbesondere die Induktion der Melatoninsekretion. Soweit ich weiß, ist die 4-7-8-Methode ein Versuch, Pranayama als etwas umzubenennen, das nicht meditativ ist, sondern Menschen einschläfert“. Sein letzter Punkt war: „Ich glaube, es gibt Beweise von Pranayama, die helfen könnten, einen Zustand der Ruhe herbeizuführen, der den Menschen beim Schlafen hilft, aber das primäre Ziel der 4-7-8-Methode scheint auf sekundären potenziellen Vorteilen von zu beruhen bereits weithin bekannte Form der Atemübung.“
Trotz eines möglichen kleinen Missverständnisses über die Wirkung der Technik auf Schlaflosigkeit kann ich eines sicher sein – es scheint keinen zuverlässigen Beweis dafür zu geben, dass die 4-7-8-Atemmethode funktioniert.
DevSolar
Daniel R Hicks