Brauchen wir 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Tag?

Es gibt eigentlich zwei Teile, die bei der Beantwortung dieser Frage behandelt werden müssen. Ein Teil betrifft die Frage, ob wir überhaupt 8 Stunden Schlaf brauchen? Ein weiterer Teil, wenn wir 8 Stunden Schlaf brauchen, müssen sie dann zusammenhängend sein?

Ich möchte diese Frage aufteilen, denn wenn Menschen über verschiedene Arten von Schlafmustern wie polyphasischen Schlaf sprechen, geht es oft um den Versuch, die Gesamtdauer des Schlafens zu reduzieren. Wir möchten unsere Tage damit verbringen, produktiver zu sein, und Schlaf wird als unproduktiver Teil angesehen, weil wir während dieser Zeit unseres Tages nichts bewusst tun. Wenn man nach polyphasischem Schlaf googelt, wird dies beispielsweise anhand einiger Titel deutlich, die sich auf „Polyphasische Schlafzyklen bringen Ihren Körper dazu, weniger Schlaf zu brauchen“, „Alternative Schlafzyklen: Sie brauchen nicht wirklich 6-8 Stunden!“ … Ich möchte jedoch das Problem der Schlafmenge und des aufeinanderfolgenden Schlafs getrennt anzugehen.

Brauchen wir 8 Stunden Schlaf?

Also zum ersten Teil... brauchen wir 8 Stunden Schlaf? Diese Frage habe ich bereits zuvor beantwortet [1], wobei ich einen (frei zugänglichen) Artikel von Van Someren [2] zitiere. Meine Antwort auf der Grundlage dieses Artikels (zusammen mit anderen Studien, die in diese Richtung weisen) lautet „Ja“ … oder wie der Titel von Van Somerens Artikel sagt: „ Es bleibt ein Traum, mit weniger Schlaf fertig zu werden “.

Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Schlafbedürfnis tagsüber negative Folgen haben kann (z. B. in Bezug auf Konzentration, Stimmung, Schläfrigkeit, kognitive Leistungsfähigkeit...) [3-4]. Oder wie Van Dongen et al. (2003) schließen aus ihrer Studie [5]:

Da eine chronische Einschränkung des Schlafs auf 6 Stunden oder weniger pro Nacht zu kognitiven Leistungsdefiziten führte, die einem totalen Schlafentzug von bis zu 2 Nächten entsprechen, scheint es, dass selbst eine relativ moderate Schlafbeschränkung die neurologischen Verhaltensfunktionen im Wachzustand bei gesunden Erwachsenen ernsthaft beeinträchtigen kann. Schläfrigkeitsbewertungen deuten darauf hin, dass sich die Probanden dieser zunehmenden kognitiven Defizite weitgehend nicht bewusst waren, was erklären könnte, warum die Auswirkungen einer chronischen Schlafbeschränkung auf die kognitiven Wachfunktionen oft als gutartig angesehen werden.

Die Schlafdauer muss nicht einmal verkürzt werden, um Auswirkungen auf die kognitive Funktion zu haben, wie eine Studie von Van Der Werf et al. (2009) hat gezeigt [6]. In dieser Studie wurde ein Aufbau mit akustischen Störungen verwendet, um die Menge an Tiefschlaf (dies sind die tieferen Schlafphasen) zu reduzieren, während die Gesamtschlafdauer intakt blieb. Wenn es um chronischen Schlafentzug geht, z. B. bei Schlaflosigkeit, können die gesundheitlichen Folgen sogar noch nachteiliger sein, obwohl es aufgrund höherer Komorbiditäten und allgemein mehr gesundheitlicher Bedenken im höheren Alter schwieriger wird, den Beitrag des Schlafs an sich zu entwirren.

Brauchen wir 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf?

Es gibt mehrere Argumente dafür, warum wir 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf brauchen würden:

• die Ausrichtung unseres zirkadianen Rhythmus (24-Stunden-Rhythmus) und homöostatischer Prozess (erhöhte Wachheit erhöht den Schlafdruck, während Schlaf zu einem Abbau dieses Drucks führt, dieser Prozess hat auch physiologische Marker ). Dies sind die beiden wichtigsten, weithin anerkannten Prozesse, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren, und eines der wichtigsten Dinge, wenn wir versuchen, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu verstehen [7].
• die Bedeutung von Licht für die Regulierung des Schlaf-/Wachzustands und damit vieler anderer hormoneller/physiologischer Prozesse (dies bezieht sich auf den oben erwähnten circadianen Rhythmus). Der Zeitpunkt unseres Schlafes in den Stunden der Dunkelheit scheint in diesem Sinne ideal zu sein, oder umgekehrt, aufgrund dieser Dunkelheit könnte man behaupten, dass es aus evolutionärer Sicht vorteilhafter gewesen wäre, in dieser Zeit des Tages zu schlafen . Schlaf könnte als ein sehr verwundbarer Zustand angesehen werden, aber das Schlafen bei Dunkelheit könnte diese Risiken verringern.
• Obwohl sich viele Forschungen auf bestimmte Schlafstadien konzentrieren (z. B. Slow-Wave-Schlaf, REM-Schlaf oder sogar Ereignisse auf Mikroebene, wie Spindelaktivität ...), wird auch angenommen, dass die zyklische Veränderung verschiedener Schlafstadien bestimmte Schlafphasen ermöglichen könnte Prozesse stattfinden (z. B. Diekelman & Bjorn zur Gedächtnisfunktion des Schlafes [8]). Aufspaltende Schlafmuster könnten diese zyklischen Prozesse stören.

Im Rahmen des Zwei-Prozess-Modells von Borbély würde eine Abweichung von den 8 Stunden ununterbrochenem Schlaf zu Problemen führen, entweder weil der homöostatische Schlafdruck zu niedrig ist, oder weil der zirkadiane Rhythmus den Schlaf nicht fördert.

Was ist also mit den Leuten, die behaupten, sie könnten mit viel weniger Schlaf auskommen?

• man kann Stimulanzien verwenden, um Schläfrigkeit zu überwinden, das bekannteste ist Koffein. Koffein wirkt auf die Adenosinrezeptoren (normalerweise baut sich Adenosin während des Wachzustands parallel zu unserem homöostatischen Rhythmus auf und bindet an Adenosinrezeptoren, die anschließend den Schlaf fördern, Koffein blockiert jedoch die Bindung von Adenosin an diese Rezeptoren).
• kognitive Erregung: Die beiden Prozesse von Borbély erzählen nicht die ganze Geschichte ... wenn man geistig sehr beschäftigt/erregt/gestresst ist, kann man die Schläfrigkeit überwinden. Auch Unwohlsein (ein Begriff, der aber auch mit Erregung in Verbindung gebracht werden könnte) oder aufrechtes Sitzen kann das Einschlafen verhindern (z. B. beim Einschlafen während einer Busfahrt...). Schlafanfälle stören jedoch den Wachzustand und können die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, auch wenn dies subjektiv nicht immer wahrnehmbar ist.
• Manche Menschen halten sich nur für eine begrenzte Zeit an einen veränderten Schlafrhythmus (nicht lange genug, um negative gesundheitliche Folgen zu erfahren).
• Menschen könnten die Zeit, die sie schlafen, falsch einschätzen
• Da der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter abnimmt, könnte es sein, dass auch das Schlafbedürfnis abnimmt [9]
• obwohl man oft von 8 stunden schlaf spricht... das ist immer noch ein allgemeiner richtwert basierend auf einer normalverteilung, daher kann das schlafbedürfnis davon abweichen und es kann auch extremfälle geben

Der BBC-Artikel über biphasischen Schlaf hat in der Antwort von James Riley und einigen Kommentaren einige Aufmerksamkeit erhalten. Für eine ausführlichere Stellungnahme zu diesem Artikel verweise ich auf [1]. Das Fazit meines Kommentars zu dem Artikel ist, dass die zur Stützung der Behauptung zitierte Studie nicht repräsentativ ist, da die Menschen einen Monat lang jeden Tag 14 Stunden lang in Dunkelheit getaucht waren, und dass unsere derzeitige Gesellschaft und der technologische Fortschritt einige zusätzliche Probleme mit sich bringen könnten Probleme bei der Aufrechterhaltung des zweiphasigen Schlafmusters, von dem behauptet wurde, dass es im 16. Jahrhundert das vorherrschende Schlafmuster war.

Verweise

1. http://www.quora.com/Do-humans-need-8-hours-of-sleep-per-night-or-is-this-a-myth/answer/Sarah-Moens

2. Van Someren, EJW Mit weniger Schlaf auszukommen, bleibt ein Traum. PNAS107, 16003-16004 (2010).

3. Meerlo, P., Sgoifo, A., & Suchecki, D. (2008). Eingeschränkter und gestörter Schlaf: Auswirkungen auf die autonome Funktion, neuroendokrine Stresssysteme und Stressreaktionsfähigkeit. Sleep Medicine Reviews, 12(3), 197–210. doi:10.1016/j.smrv.2007.07.007

4. Goel, N., Rao, H., Durmer, JS, & Dinges, DF (2009). Neurokognitive Folgen von Schlafentzug. Seminare in Neurologie, 29 (4), 320–339. doi:10.1055/s-0029-1237117

5. Van Dongen, HPA, Maislin, G., Mullington, JM, & Dinges, DF (2003). Die kumulativen Kosten zusätzlicher Wachheit: Dosis-Wirkungs-Effekte auf neurologische Verhaltensfunktionen und Schlafphysiologie durch chronische Schlafbeschränkung und totalen Schlafentzug. Schlaf, 26 (2), 117–129.

6. Der Werf, Van, YD, Altena, E., Schoonheim, MM, Sanz-Arigita, EJ, Vis, JC, De Rijke, W., & Van Someren, EJW (2009). Schlaf fördert die spätere Funktion des Hippocampus. Nature Neuroscience, 12(2), 122–123. doi:10.1038/nn.2253

7. Borbély, AA (1982). Ein Zwei-Prozess-Modell der Schlafregulation. Menschliche Neurobiologie, 1(3), 195–204.

8. Diekelmann, S., & Born, J. (2010). Die Gedächtnisfunktion des Schlafes. Nature Reviews Neuroscience, 11(2), 114–126. doi:10.1038/nrn2762

9. Siegel, JM (2009). Schlaf wird als Zustand adaptiver Inaktivität betrachtet. Nature Reviews Neuroscience, 10(10), 747–753. doi:10.1038/nrn2697

Ich denke, es gibt keine absolute Antwort.

edit with reference "Der einzige Bereich in Bezug auf den Schlaf, in dem sich die Experten voll und ganz einig sind, ist dieser

Es gibt keine Mindestanzahl von Stunden, die wir alle mit Schlafen verbringen sollten, bevor wir unsere Gesundheit gefährden.

Einige von uns können mit sechs Stunden auskommen, ohne irgendwelche negativen Auswirkungen zu spüren, und andere behaupten, dass es mindestens acht sind. Es geht um Pferde für Kurse.“ Referenz von der University of Westminster.

Fallbeispiel. Meine 95-jährige Mutter ist bei klarem Verstand, hatte keine Herzinfarkte und lebt seit Jahrzehnten von 4 Stunden Schlaf. Manchmal mehr, aber oft nur das. Auch ich, mit 60, habe das gleiche Muster. Wenn ich motiviert bin, kann ich 48 Stunden am Stück ohne negative Auswirkungen arbeiten. Ich kann Minuten nach einem 4-stündigen Schlaf wach sein, bereit für den Tag.

Auch das Einschlafen fällt mir nicht schwer. Ich kann schlafen, bevor das Flugzeug die Landebahn verlässt, es sei denn, ich habe gute Gesellschaft neben mir. Mein Körper ist in großartiger Form und mein Arzt stimmt zu.

Wie die Persönlichkeit hängt Schlafentzug von Ihrer Umgebung, Ihrer Erziehung und Ihren Genen ab.

Polyphasische Schlafregime (die normalerweise versucht werden, die Gesamtschlafzeit zu reduzieren) sind schwer zu befolgen, und die meisten, die es versuchen, geben sie nach einem Versuch auf. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass ein zweiphasiges Muster vor der industriellen Revolution und dem elektrischen Licht üblich war. Dies beinhaltete zwei Schlafperioden, beide nachts, aber mit einer Wachphase von ein bis zwei Stunden zwischen den beiden Phasen. Mehr: http://www.bbc.co.uk/news/magazine-16964783