Hilft das Trinken von warmer Milch beim Einschlafen und wenn ja, was bewirkt es?

Ich dachte immer, warme Milch vor dem Schlafengehen hilft beim Einschlafen.

Laut Dr.Oz' Freund tut es das

Dr. Oz sprach mit einem Schlafexperten, der sagte, dass warme Milch Ihnen hilft, nachts einzuschlafen. Die Milch hilft beim Einschlafen, da sie geringe Mengen an Tryptophan und Melatonin enthält, die beide beim Einschlafen helfen.

Laut zocdoc.com tut es das

Deine Mutter hatte recht damit, dass das Trinken von warmer Milch vor dem Schlafengehen beim Einschlafen helfen kann. Dies liegt daran, dass Milch Tryptophan enthält, eine Aminosäure, die hilft, den Schlaf zu induzieren.

Laut Art Spielman ist dies nicht der Fall

Aber als Milch getestet wurde, hatte sie keinen Einfluss auf das Schlafverhalten. „Tryptophanhaltige Lebensmittel erzeugen nicht die hypnotische Wirkung von reinem Tryptophan, weil andere Aminosäuren in diesen Lebensmitteln konkurrieren, um ins Gehirn zu gelangen“, erklärt Art Spielman, MD, Experte für Schlaflosigkeit und Professor für Psychologie an der City University of New York.

Laut einem von Anahad O'Connor veröffentlichten Artikel ist dies umstritten

Aber ob Milch Schlaf einleiten kann, ist umstritten, und Studien deuten darauf hin, dass die Wirkung, wenn dies der Fall ist, wenig mit Tryptophan zu tun hat.

Um eine einschläfernde Wirkung zu entfalten, muss Tryptophan die Blut-Hirn-Schranke überwinden. Und in Gegenwart anderer Aminosäuren kämpft es – weitgehend erfolglos – darum, sich zu bewegen.

Eine Studie von Forschern des Massachusetts Institute of Technology zeigte dies im Jahr 2003. Die Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln – wie Milch – die Fähigkeit von Tryptophan verringert, in das Gehirn einzudringen.

Verursacht Tryptophan Schläfrigkeit? kann relevant sein. Milch ist eine ziemlich schlechte Quelle für Tryptophan. Eine schlafbeeinflussende Dosis Tryptophan (1+ Gramm) zu bekommen, selbst wenn wir die „Aminosäurekonkurrenz“, von der O'Connor und Spielman sprechen, außer Acht lassen, würde ziemlich viel (etwa 1,2 Liter) Milch erfordern
Ich habe den Verweis auf "Dr. Oz" gesehen und sofort gedacht, das muss falsch sein. Dies deutet darauf hin, dass es sich eher um eine nächtliche Routine handelt, die den Schlaf mehr fördert als alles andere in den Lebensmitteln: blogs.webmd.com/sleep-disorders/2008/01/…
Eines der Symptome meiner Milchallergie ist Schläfrigkeit. Vielleicht ist die Ursache für diese Behandlung zu Hause tatsächlich eine gewöhnliche milde Allergie.
Oder vielleicht ist es das Melatonin, das in der einzigen Antwort nicht berücksichtigt wurde.

Antworten (1)

Wenn Milch den Schlaf induziert, liegt das nicht an ihrer Wirkung auf die Hauttemperatur (im Fall von warmer Milch) oder Tryptohpan.

Es ist unwahrscheinlich, dass der Verzehr von Milch als solche zum Einschlafen führt, da die Menge an Tryptophan in der Milch zu gering ist. Milch in Verbindung mit einer kohlenhydrathaltigen Nahrung vor dem Schlafengehen kann eine potenzielle Schlafhilfe sein .

Es ist unwahrscheinlich, dass ein Glas warme Milch die Hauttemperatur ausreichend erhöht, um eine Wirkung zu erzielen

Ein zusätzlicher Hinweis darauf, dass ein Glas warme Milch im Darm die Hauttemperatur nicht ausreichend erhöht, um eine Wirkung zu erzielen. Laut Progress in Brain Research, einem Schlaflehrbuch, das 2006 vom niederländischen Institut für Neurowissenschaften veröffentlicht wurde, wird der Schlaf schneller eingeleitet, wenn die Hauttemperatur ansteigt. Die beiden Studien, auf die verwiesen wird, zeigen, dass Milch ein funktionelles Nahrungsmittel für den Schlaf ist, wenn sie in Kombination mit LTPA und als fermentiertes Produkt verwendet wird. Stimmen Sie zu, dass sich Einschlafhilfe von der Verbesserung der Schlafqualität unterscheidet.
Warme Milch bzw. Milchtemperatur im Zusammenhang mit Schlafinduktion wird bereits in den beiden Blog-Referenzen als „Mythos“ erwähnt. Meine Antwort bezieht sich nur auf die Beziehung zwischen Milch und Schlaf, Tryptophan, das in der Zusammenfassung der Frage erwähnt wurde, und nicht auf seine Wärme.
Fermentierte Milch ist ein Milchprodukt, weshalb sie in der Antwort erwähnt wird, und der Verzehr von Milch und Milchprodukten zusammen mit LTPA wird in der ersten Studie eindeutig erwähnt. Beide Studien zeigen also einen Zusammenhang zwischen Milch und Schlaf.
Hilft das Trinken von warmer Milch beim Einschlafen und wenn ja, was bewirkt es?
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