Ich habe Rückenschmerzen vom Sitzen. Kann ich trotzdem laufen? [abgeschlossen]

Vorgestern und gestern. Ich habe lange Stunden gesessen und jetzt tut mir mein Rücken weh. Allerdings habe ich einen Laufplan, dem ich folgen muss. Kann ich laufen? oder Laufen würde es schlimmer machen?

Antworten (3)

Im Allgemeinen sind Rückenschmerzen, die durch das Sitzen entstehen, entweder mit verspannten Hüftbeugern, verspannter Brustwirbelsäule oder beidem verbunden. Der beste Weg, dies zu beheben, besteht darin, während des Aufwärmens einige Mobilitätsübungen zu absolvieren. Ein Beispiel wären einige Thoraxrotationen für Ihren verspannten oberen Rücken und einige Hüftbeugerdehnungen für Ihre verspannten Hüften.

Ich würde Ihnen auch raten, während des Aufwärmens einige Kernaktivierungsübungen zu machen. Dies kann durch eine 30-Sekunden-Plank erreicht werden.

Der Grund dafür ist, dass, wenn Ihre Hüften angespannt werden, Ihr Kern beweglicher wird, als er sollte, um die Lockerheit der angespannten Hüften aufzunehmen. Wenn Sie also einfach die Hüftdehnung machen, werden Sie den Kern immer noch nicht anspannen, und dies kann dazu führen zu straffen Hüften.

Kurz gesagt, ja, Sie können und sollten laufen, aber nicht ohne sich gut aufzuwärmen.

Für eine ausführlichere Erläuterung dieses Ansatzes, der als Joint-by-Joint-Ansatz bekannt ist, klicken Sie auf diesen Link .

Ich denke, Stretching ist ein guter Rat
Entschuldigen Sie, dass ich Ihre Antwort ablehnen muss, aber es klingt, als würden Sie die Ursache seiner Rückenschmerzen diagnostizieren und dann eine Lösung verschreiben.
Eigentlich ist es so ziemlich das, was er selbst in der Frage angegeben hat. Er sagte, er habe viel gesessen und dadurch Rückenschmerzen bekommen.
@used, ja er sagte, er habe nach 2 Tagen langem Sitzen Rückenschmerzen bekommen, wenn ich das richtig verstehe. Er (oder sie) hat nicht gesagt, dass er/sie angespannte Hüftbeuger oder eine angespannte Brustwirbelsäule hat. Das sind Annahmen, die Sie getroffen haben. Ob viele andere Menschen durch langes Sitzen verspannte Hüftbeuger und eine verspannte T-Wirbelsäule bekommen oder nicht, ist nicht der Punkt, wenn jemandem mit einem bestimmten Schmerzzustand eine bestimmte Übung empfohlen wird. Die Thoraxrotationsübung und/oder das Laufen können die Symptome je nach tatsächlicher Dysfunktion verschlimmern. Deshalb ist es im Bereich der medizinischen Beratung und imo Off-Topic.

Ich würde mit Stretching beginnen, wie @usedtobefat vorgeschlagen hat, und dann würde ich schwimmen versuchen. Dies sollte helfen, alles aufzulockern, dann sollten Sie hoffentlich gut laufen können.

Ich würde versuchen, über das Laufen zu schwimmen, da es kein Gewicht trägt, und es gibt kein Erschüttern, also wird es hoffentlich freundlicher sein, so dass ein schmerzender Rücken auftritt.

Lassen Sie sich nicht von „Es steht auf dem Zeitplan, ich muss es tun“ einholen. Hören Sie auf Ihren Körper und Sie werden hoffentlich im Handumdrehen wieder laufen können.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass Laufen tatsächlich sehr hilft, Rückenschmerzen zu reduzieren. Ich habe das bei mehreren Gelegenheiten erlebt, also ist es wahrscheinlich kein Zufallseffekt. Ich vermute, was hier vor sich geht, ist, dass Ihr Gehirn beim Laufen einen großen Freiheitsgrad hat, wie es die Muskeln in Ihrem Rücken steuert (für das Gleichgewicht usw.). Während Sie sich darauf konzentrieren, wohin Sie wollen, welches Tempo Sie laufen möchten, wird das Gehirn dies umsetzen, indem es eine große Anzahl von Muskeln steuert, derer Sie sich nicht bewusst sind. Das Gehirn kann dann die neuen Schmerzsignale von Ihrem Rücken berücksichtigen und einen Workaround finden, um die Bewegung Ihres Rückens zu kontrollieren. Aber vielleicht spüren Sie beim Laufen nicht einmal bewusst große Rückenschmerzen.

Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, werden Sie feststellen, dass Ihr Rücken viel weniger schmerzt, einfach weil Ihre Rückenmuskulatur jetzt bei jeder Bewegung anders gesteuert wird.

Dies ist eine sehr persönliche Antwort und höchstwahrscheinlich nur auf einen kleinen Teil der Bevölkerung anwendbar. Auch die „Theorie“ über die Muskelkontrolle durch das Gehirn ist eine wilde Vermutung und ein schlechtes Verständnis der Nervenschwächung im Skelettmuskel.
Deshalb habe ich meine Antwort mit "Meine persönliche Erfahrung ist ..." begonnen und meine Idee, warum ich das so denke, zu erklären begonnen, indem ich geschrieben habe: "Ich vermute, dass das, was hier vor sich geht ...". Also habe ich sehr deutlich gemacht, dass dies meine persönlichen Ideen sind. Ich denke, es ist umstritten, dass dies "wilde Spekulationen" sind, weil Sie Ihre Bewegungsweise anpassen, wenn Sie Schmerzen haben, und das meiste davon geschieht unbewusst.
Die Anpassung einer Art, sich zu bewegen, wenn Schmerzen auftreten, ist letztendlich dasselbe wie eine Kompensation, um den Schmerz zu vermeiden. Wie wir wissen, führt eine Entschädigung zu Verletzungen, daher wäre es richtig, nicht zu laufen, bis das Problem behoben ist.
Ja, aber wir reden hier von leichten Rückenschmerzen. In diesem Fall sind es die normalen Aktivitäten wie das morgendliche Aufstehen, die Sie dazu zwingen, sich ohnehin anders zu bewegen. Beim Laufen hingegen wird der Rücken nicht belastet, der Rücken wird anders bewegt, aber es werden keine nennenswerten Belastungen an andere Stellen übertragen.
Sie haben sehr recht, auch das Aufstehen mit Rückenschmerzen kann eine Person zu einer Entschädigung zwingen. Auch das kann zu Verletzungen führen, wenn es lange genug unbehandelt bleibt. Ich empfehle wirklich, dass Sie sich die Arbeit von Grey Cook mit dem FMS ansehen.
Ich habe Rückenschmerzen vom Sitzen. Kann ich trotzdem laufen? [abgeschlossen]
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