Ich habe mein ganzes Leben lang Sport getrieben und bin gelaufen – plus ein paar wirklich schwere Gewichte. Als ich älter wurde, bemerkte ich, dass die zusätzlichen Muskeln das Langstreckenlaufen verkümmert haben. Also habe ich mich auf 2-3 Meilen zweimal pro Woche beschränkt.
Zwei große Probleme:
Sobald ich eine bestimmte Schwelle erreiche, beginne ich, eine Verspannung der Oberschenkelmuskulatur zu entwickeln, und der untere Rücken gerät völlig aus dem Gleichgewicht. Es dauert normalerweise 3-7 Tage und wird durch Strecken der Beine und so unterstützt. Es ist fast wie am Schnürchen, dass, sobald ich für 2 Meilen unter 12:30 oder für 3 unter 19 komme, innerhalb von 3-4 Wochen der Boom zurückgeht. Das Problem hier ist, dass ich nicht gut im "Joggen" bin und ehrlich gesagt scheinen die Läufe bis zum nächsten Tag wirklich einfach zu sein.
Wenn ich auf einer harten Oberfläche oder sogar einem harten Laufband laufe. Boom ... könnte einmal oder 4-5 mal sein ... der obere Rücken geht aus. Diese sind in der Regel schwerer und dauern länger.
Meine Frage ist also, was ich anstelle des Laufens tun kann, um das Training zu erhalten (ich spiele immer noch Basketball und habe keine Probleme mit dem Laufen auf dem Platz), das ich bekommen habe, oder wie kann ich 5-8 Mal im Jahr laufen, ohne Rückenprobleme zu bekommen?
Meiner Erfahrung nach, und ich bin keineswegs ein Profi-Läufer, habe ich festgestellt, dass viele dieser Probleme mit der Körperhaltung zusammenhängen. Wenn wir müde werden, bricht, genau wie alles andere, unsere Form zusammen. Wir fangen an zu schleichen. Wir beugen uns an der Taille. Wir supinieren oder pronieren. Die Liste geht weiter.
Ich vergleiche es immer mit dem Erreichen des Scheiterns in einem Gewichthebersatz. Deshalb werden Läufer immer verletzt. Sie laufen weiter, wenn sie müde sind, und lassen schlechte Form einige ihrer Bewegungsmuster dominieren.
Beachten Sie, dass Sie gesagt haben, dass Sie eine Schwelle erreichen, ab der Probleme auftreten. Das ist wirklich ein perfektes Analogon zu, sagen wir, einem Hinternzwinkern in einer Kniebeuge, das keine Probleme verursacht, bis Sie 600 Pfund werfen. auf der Stange.
Ich mag den Wortkern auch nicht. Ich würde mich lieber auf eine allgemeinere Beschreibung von „winzigen kleinen Stabilisatormuskeln, die nicht oft viel Arbeit bekommen“ beschränken. Probleme mit dem unteren Rücken bedeuten, dass Sie sich wahrscheinlich in der Taille beugen oder sich nach vorne beugen. Probleme mit dem oberen Rücken, und Sie laufen wahrscheinlich nicht mit den Schultern nach hinten, wobei Ihre Wirbelsäule ausgerichtet ist.
Außerdem muss man ein großer Kerl sein. Ich kann mir vorstellen, dass Sie für jemanden, der diese Art von Gewicht gebeugt hat, nicht wie der typische Marathonläufer aussehen. Das ist eine Menge zusätzliches Gewicht, das Sie mit sich herumschleppen müssen, und obwohl Sie sich kardiotechnisch gut fühlen, ist es wahrscheinlich einfach nur der Körper, der nicht in der Lage ist, alle Ihre sehr großen Muskelgruppen ausreichend zu „powern“, wenn Sie diese Schwelle erreichen. Das verursacht eine Schieflage, eine Neigung, eine Biegung oder was auch immer ....
Ich persönlich denke, Schwimmen ist die beste Ergänzung zum Laufen. Die überwältigende Mehrheit meiner Laufprobleme verschwand, nachdem ich mit dem Schwimmen begonnen hatte. Ich hatte eine bessere Körperhaltung, mehr Ausdauer, eine bessere Lungenfunktion. Und wenn ich mir den Knöchel verstaucht habe oder eine Verletzung erlitt, bot mir der Null-Aufprall des Pools immer eine gültige Trainingsoption.
Sei einfach vorsichtig. So tauchen Sie ein in die Welt des Triathlons. Du fängst an zu laufen. Finden Sie, dass Schwimmen eine großartige Alternative ist. Dann denkst du: „Hey, ich mache schon zwei von den drei Sportarten, da kann ich auch mal zuschlagen.“ Frag mich, woher ich das weiß. :-)
Laut vielen Physiotherapeuten würde dies darauf hindeuten, dass Sie möglicherweise eine schwache Kernmuskulatur haben (genauer gesagt einen schwachen Bauch) und Ihr Körper versucht, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren, indem er Ihre Kniesehnen und den unteren Rücken strafft.
Sie sind jedoch extrem stark und einige wie Mark Rippetoe argumentieren, dass dies bedeutet, dass Sie einen starken Kern haben: „Siehst du nicht, dass ein Athlet mit 200 Pfund Drücken, 300 Pfund Umsetzen, 400 Pfund Kniebeugen und 500 Pfund Kreuzheben hat einen stärkeren „Kern“ als dein Läufer, der es gerade noch schafft, mit einem 2-kg-Medizinball einen Standing Reverse Wood-Chop zu machen?
In diesem interessanten Artikel: Core Confusion The Truth About Squats & Deads stellt der Autor fest, dass Kniebeugen und Deads Ihnen einen sehr starken unteren Rücken geben, aber nicht viel für Ihren Bauch tun.
Es kann also sein, dass man ein sehr starker Powerlifter sein kann, aber immer noch einen relativ schwachen Kern hat (insbesondere Bauch).
Ich denke daher, dass es einen Versuch wert sein könnte, einige Kernübungen zu machen:
und die Bewertung Ihres Niveaus der Rumpfstärke.
Dies ist für mich von besonderem Interesse, da ich das Starting Strength-Programm seit 3 Monaten befolge und als ich die Core-Übungen im obigen Link "The Best Core ..." ausprobierte, war ich noch auf Anfängerniveau. Deshalb habe ich angefangen, jede Woche ein bisschen Bauchübungen hinzuzufügen.
JohnP
D Moore
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JohnP
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