Ist es ratsam, bei einem Training von mehr als 90 Minuten eine Erholungspause einzulegen?

Ich habe das Gefühl, wenn die Trainingseinheiten länger als 90 Minuten sind und es keine Erholungs-/Pause-/Pausenzeit gibt, fühle ich mich nach dem Training ausgelaugt und Technik und Geschick lassen nach. Ist das eine gute Sache oder sollte man sich etwas mehr als ein paar Minuten Zeit nehmen, um Energie für den Rest der Übung zu tanken? (mit Ausnahme der kurzen 1-3-minütigen Pausen zwischen dem Wechseln der Pads, dem Wasserholen usw.)

Wenn es eine Pause geben sollte, wie lange sollte sie sein und was sollte in dieser Zeit getan werden?

(mit Muay Thai im Sinn)

Sie müssen weitere Einzelheiten zum Inhalt dieser Praktiken hinzufügen. Suchen Sie nach einer übungswissenschaftlichen Antwort zur optimalen Gestaltung eines Trainings – die nur einem Trainer wirklich helfen würde – oder nach einem guten Weg, hartes Training zu bewältigen?
@DaveLiepmann, handhabe hartes Training und hol das Beste daraus. Dass ich nicht leer laufe und keinen Schaden anrichte
Ja, wir brauchen definitiv mehr Details zur Struktur des Trainings, wann/wie du anfängst, Probleme zu haben, wie lange du schon trainierst und nach welchem ​​​​Zeitplan.

Antworten (2)

Das hängt von deiner Intensität ab. 90 Minuten sind eine lange Zeit ohne Pause. Viele kurze Pausen von 30 Sekunden bis 1 Minute während des Trainings sind normalerweise effektiver. Nach einer Stunde intensiver Aktivität benötigt der Körper normalerweise eine Nahrungsaufnahme, z. B. ein kohlenhydrathaltiges Getränk, um die Salzspeicher wieder aufzufüllen. Wenn Sie sich nicht einmal darauf ausruhen, werden Sie Ihre Organe schädigen.

Behaupten Sie ernsthaft, dass eine Stunde intensiver Bewegung salzige Zuckergetränke erfordert, um die Organe nicht zu schädigen? Das ist auf den ersten Blick absurd. Millionen von Menschen trainieren länger und härter als das ohne negative Auswirkungen auf ihre (nicht näher bezeichneten) Organe.
Der Zustand wird Hyponatriämie genannt und betrifft die Nieren. Es ist in keiner Weise wirklich absurd.
Ich glaube du meinst Hypernatriämie . Hyponatriämie ist mit einer großen Wasseraufnahme verbunden, die eine niedrige Natriumkonzentration im Blut verursacht. Hypernatriämie ist eine relativ hohe Natriumkonzentration aufgrund von Flüssigkeitsmangel (Dehydratation).
So oder so denke ich, dass die Warnung umformuliert werden muss, um alles andere als lächerlich zu sein. Wenn man „Ihre Organe schädigen“ könnte, ohne „Kohlenhydratgetränke“ länger als „eine Stunde lang irgendetwas Intensives zu tun“, dann hätten wir eine Epidemie von zig Millionen Menschen, die in die Notaufnahme kommen, weil sie Fußball, Judo, Laufen, Fußball spielen … .
Ich war daran interessiert, nur durch mein gelegentliches Googeln (dh ich bin jetzt ein Experte!), Es scheint, dass dies durch das Trinken einer Menge Wasser während der 90 Minuten zustande kommen könnte, um Ihren Natriumgehalt zu senken. Es scheint eher davon abhängig zu sein, wie schnell Sie große Wassermengen trinken, als von der Gesamtmenge. Es ist auch unwahrscheinlich, dass Ihre Organe in dieser Zeit geschädigt werden, es sei denn, Sie sind mit Wasser wirklich verrückt geworden, aber es könnte für eine gewisse Müdigkeit / Erschöpfung / geistige Erschöpfung verantwortlich sein, die Sie fühlen. Aber insgesamt ist es unwahrscheinlich, dass dies ein Faktor ist, es sei denn, Sie trinken viel
@DaveLiepmann Ich bin auch skeptisch gegenüber den Behauptungen von Kwaichi, aber ich denke, es hängt auch davon ab, wie Sie "intensiv" definieren. Wenn Kwaichi nahezu maximale Anstrengung bedeutet, dann ist es etwas plausibler.

Es ist natürlich und es wird erwartet, dass es gegen Ende einer neunzigminütigen harten Muay Thai-Stunde müde und weniger präzise wird. Es mag konkrete Möglichkeiten geben, wie der Trainer den Unterricht aus sportwissenschaftlicher Sicht optimaler leiten könnte, aber Sie sollten einfach versuchen, den Unterricht wie vorgeschrieben ohne zusätzliche Pausen durchzuführen. (Ich könnte konkreter werden, wenn Sie in Ihrer Frage mehr Details zur Struktur des Trainings geben, wann und wie Sie anfangen, während des Unterrichts Probleme zu haben, wie lange Sie trainieren und nach welchem ​​​​Zeitplan.)

Trainiere hart, trainiere häufig, iss viel und gut, ruh dich viel aus, trinke gut. Hartes Training soll hart sein. Es wird dich besser machen.

Ist es ratsam, bei einem Training von mehr als 90 Minuten eine Erholungspause einzulegen?
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