Die folgende Liste ist nicht genau, wie ich normalerweise esse, aber ungefähr richtig. Außerdem habe ich den Kalorienrechner verwendet, um ihre Kalorien zu überprüfen, nur um Ihnen zu helfen, mir bessere Empfehlungen zu geben. Außerdem habe ich unten meine Körperdetails eingefügt.
So habe ich heute gegessen, und ich esse im Allgemeinen jeden Tag so. Frühstück Hähnchenbrust, 2 große Stücke: 300 Brauner Reis, 1 Tasse: 220 Etwas Gemüse: 20
Mittags fettarmer griechischer Joghurt: 80 Hühnerbrust, 2 große Stücke: 300 Instantnudeln, 1/2 Packung: 200
Brauner Reis zum Abendessen: 220 Gemüsesuppe aus dem Garten: 80
Snacks: Whey Protein, 1 Messlöffel: 100 kcal Mandarine, groß: 80 kcal
Fazit Kalorien: 1500 +- 100 Protein: 188 g Kohlenhydrate: nicht sicher.
Körpergewicht: 74 kg, Höhe: 177 cm
Workouts (4 Tage die Woche) Gewichtheben: 1,5 Stunden Cardio: 0,5 Stunden (Stepper)
Esse ich richtig? Ich möchte abnehmen (auch Muskeln aufbauen), aber es scheint, als würde ich zunehmen, und ich bin mir nicht sicher, ob ich Muskeln aufbaue oder nicht. Übrigens ist es erst eine Woche her, seit ich angefangen habe, mich auf diese Weise zu ernähren und zu trainieren. Wurde mein Essens- oder Trainingsplan manipuliert? Muss ich mehr Kalorien zu mir nehmen?
Nun, es scheint, als hättest du deine eigene Frage bereits beantwortet. Du nimmst zu, also ist das gut, also ist die offensichtliche Frage, nimmst du zu? Wenn ja, etwas reduzieren, wenn nicht, dann sehen Sie, wie es in den nächsten Wochen läuft.
Ich würde empfehlen, Franco Columbu Bodybuilding Nutrition oder Winning Bodybuilding zu kaufen, sie haben alles, was Sie über die richtige Ernährung wissen müssen.
Hier ist eine Beispieldiät aus seinem Buch für nicht wettkampforientiertes Bodybuilder-Training 1-2 Stunden, 3-6 Mal pro Woche.
Frühstück: 3 Eier 1 Scheibe Brot 1 Portion Obst Wasser/Kaffee
Mittagessen: 1/2 Hähnchen 1 Ofenkartoffel 1 Scheibe Brot 1 Glas Bier
ODER
Steak Kleine Portion Spaghetti Kleines Glas Wein
ODER
Huhn Naturreis Gemüse 1 Scheibe Brot 1 Glas Bier
Snacks Obst, Nüsse, Samen
Abendessen Fisch Gemüse Großes Salatglas Wasser
Tipp: Kohlenhydrate nicht zu spät essen, da später am Tag weniger Nahrung aufgenommen wird
Nur Sie können wissen, was das Richtige für Sie ist, da wir alle sehr unterschiedlich sind, aber es ist ein guter Ausgangspunkt. Ich kann jedoch nicht genug betonen, wenn Sie es ernst meinen, kaufen Sie ein Buch, das von einem Profi geschrieben wurde.
LyK