Wenn ich morgens aufstehe, habe ich keinen Appetit mehr, bis ich mindestens ein paar Stunden auf den Beinen und mobil bin. Das Problem ist, dass ich mich morgens, wenn ich eine Stunde trainieren gehe, benommen und unwohl fühle, als würde mein Körper leer laufen.
Ich habe versucht, mich dazu zu zwingen, etwas zu essen, wenn ich aufstehe, aber das hinterlässt ein Übelkeits- und Sättigungsgefühl.
Also meine Frage; Was kann ich essen, wenn ich morgens aufstehe, das ist eine kleine Menge, aber genug, um mich für eine Stunde Trainingseinheit mit Energie zu versorgen?
Das Problem ist, dass beim Aufwachen nur sehr wenig Blut in Ihrem Magen oder Verdauungssystem ist, bis der Körper erkennt, dass er etwas Blut dorthin bringen muss, um etwas zu verdauen.
Es ist der gleiche Effekt wie an einem heißen Tag zu laufen und ein bisschen dehydriert zu werden. In diesem Fall befindet sich ein Großteil Ihres Blutes in Ihren Muskeln und Ihrer Haut (um Ihre Muskeln in Bewegung zu halten und Wärme zu verlieren) und nicht viel in Ihrem Verdauungssystem.
Das Ergebnis ist, dass der Versuch zu essen schwierig ist und Ihr Körper reagiert, indem er Sie mit Übelkeit oder Erbrechen davon abhält, etwas zu essen.
Meine Lösung ist, ähnlich wie von @Moses und @TheChaz vorgeschlagen, flüssige Nahrung zu verwenden. Ich verwende ein handelsübliches Mahlzeitenersatzprodukt. Eine Flasche hat 350 Kalorien, was bei mir für ca. 2 Stunden reicht. Wenn es länger dauert, nehme ich zwei. Wasser kann auch funktionieren, weil es den Körper dazu bringt, zu erkennen, dass möglicherweise mehr Nahrung in den Magen gelangt, also sollte er sich besser vorbereiten. Dies kann jedoch mehr als 15 Minuten dauern.
Die Flüssigkeit funktioniert, weil der Körper sie weniger anstrengen muss, um sie zu verarbeiten, und Ihr Magen keine Zeit hat, sich dagegen zu wehren.
Basierend auf Ihrer Beschreibung, dass Sie benommen und unsicher sind, würde ich zustimmen, dass Sie etwas runterbringen müssen.
Wenn Sie sich nicht in der Lage finden, etwas Sättigendes wie Haferflocken, Eier oder Toast zu essen, würde ich einen Frucht-/Protein-Smoothie vorschlagen. Zum Beispiel könnten Sie schnell etwas in der Art von:
Während dies normalerweise mein Post-Workout-Shake ist, habe ich ihn früher verwendet, wenn ich keine Zeit hatte, ein komplettes Frühstück zu essen. Dieses Rezept ist vielleicht nicht nach Ihrem Geschmack (es schmeckt gut, aber nicht umwerfend), also können Sie es gerne ändern; Die allgemeine Idee ist, dass Sie einfach etwas Substanzielles zusammenmischen, das als Platzhalter dient, bis Sie bereit sind, zu frühstücken.
Zuerst würde ich empfehlen, kurz nach dem Aufwachen 0,5 l Wasser zu trinken. Dies ist keine lustige Erfahrung, und es kann ein oder zwei Minuten dauern, bis alles erledigt ist, aber es wird Ihnen (mindestens) zwei Dinge gewähren:
Scott