Etwas Hintergrund:
Ich trainiere jetzt seit mehr als einem Jahr im Fitnessstudio, nachdem ich zuvor 3 Jahre während der High School Erfahrung gesammelt hatte. Außerdem laufe ich seit 9 Jahren und bin vor etwa 5 Jahren einen Halbmarathon gelaufen. Ich bin 29 Jahre alt, 1,83 Meter groß, wiege 86 kg und habe ungefähr 15 Prozent Körperfett.
Ich begann mit freien Gewichten im Bereich von 18+ Wiederholungen (aufgrund einer Verletzung) und wechselte allmählich zum Bereich von 4-8 Wiederholungen, außerdem baue ich viele Körpergewichtsübungen ein. Jetzt mache ich 2-3 mal pro Woche Krafttraining für ca. 90 min (inklusive Aufwärmen und Dehnen), alles in Supersätzen und laufe 2-3 mal pro Woche für 30 min, meist hochintensives Intervalllaufen.
Mein Ziel ist Kraft, Calisthenics-Fähigkeit und allgemeine Fitness und Gesundheit.
Außer einem Sportgetränk (Isostar) nehme ich keine Nahrungsergänzungsmittel.
Bisher habe ich Kraft und Körperbau verbessert und einige schwierige Calisthenics-Übungen gemeistert, ungefähr 8 kg (~17 Pfund) zugenommen, während ich schlank geblieben bin, und ich bin mit meinen Fortschritten zufrieden.
Das Problem, mit dem ich konfrontiert bin:
Ich konsumiere große und wachsende Mengen an Nahrung. Ich stopfe mich nicht gewaltsam voll, ich habe tatsächlich einen wahnsinnigen Appetit, und es braucht eine Menge Essen, um ihn zu stillen. Ich ernähre mich meistens gesund und vollwertig.
Dies ist buchstäblich zu einem zeit- und kraftraubenden Problem geworden, ich muss viel kochen, wenn ich tagsüber Essen mitnehme, reicht es normalerweise nicht aus und ich kaufe etwas mehr. Und wenn ich mich endlich satt fühle, habe ich meistens so viel zu mir genommen, dass es mich müde und schwer macht. Viele kleine Mahlzeiten zuzubereiten und zu essen, ist aus Zeitmangel keine Option. Außerdem schickt mich mein Stoffwechsel nach jeder Mahlzeit, die ich zu mir nehme, auf die Toilette, sodass Sie verstehen können, warum ich mich nicht über viele kleine Mahlzeiten freue.
Ich bin mir sicher, dass dieser Appetit eine Folge des Trainings ist, da er normalerweise 3 Tage nach dem letzten Training anhält. Wenn ich mit dem Training aufhöre, nimmt mein Appetit nach etwa 5 Tagen ab und ich esse die Hälfte der Nahrung, die ich normalerweise esse.
Die Frage:
Kann ich die Menge an Nahrung, die ich täglich zu mir nehmen muss, verringern, wenn ich einen Teil meiner Nahrungsaufnahme mit einem Nahrungsergänzungsmittel für das Training ergänze?
Würden Sie dazu raten?
Ich möchte etwas trinken, das einen hohen Nährwert hat, und angemessene Mengen essen.
Muss ich es auch einige Tage nach dem Training oder direkt nach dem Training trinken?
Diese Frage ist eher für Health-stackexchange geeignet .
Ich weiß jedoch, dass das Trinken Ihrer Kalorien nicht ideal ist. Vor allem, wenn Sie nicht kontrollieren, was in Ihr Nahrungsergänzungsmittel einfließt. Abgesehen davon, alles, was die Magenentleerung nicht verlangsamt, wird Sie nicht dazu bringen, sich satt zu fühlen. Stärken und Fett tun dies. Das ist der Grund, warum Sie sich beim Essen eines Bagels 15 Minuten später hungrig fühlen, während ein Bagel mit Erdnussbutter oder Frischkäse Sie länger satt hält.
AnoE