In den letzten zwei Wochen bin ich jeden Tag um 5:30 Uhr aufgestanden, um zu trainieren. Ich mache ein DVD-basiertes Training mit ziemlich hoher Intensität. Aufgrund meiner Lebensanforderungen konnte ich nur etwa sechs Stunden Schlaf pro Nacht einplanen.
Bewege ich mich in Richtung Burnout / Verletzung / Probleme oder kann ich dieses Schlafmuster für die nächsten drei Monate beibehalten?
Jeder ist anders. Ich könnte nicht einmal 3 Tage die Woche trainieren, wenn ich nur 6 Stunden Schlaf bekäme, aber vielleicht kannst du das. Experimentiere und beobachte :)
Achten Sie auf Anzeichen von Übertraining und wenn es passiert, reduzieren Sie das Training (oder versuchen Sie besser, Ihre Schlafdauer zu erhöhen).
Auch die Art des Trainings ist wichtig. Ich habe zum Beispiel festgestellt, dass Gewichtheben einen größeren Tribut fordert als andere.
Es ist möglich, den menschlichen Körper darauf zu trainieren, viel weniger Schlaf zu benötigen. Es zählt die Schlafqualität und nicht die Schlafmenge.
Ich habe von Leuten aus militärischen Eliteausbildungen gehört, die ihren Körper an nicht mehr als 4 Stunden Schlaf in der Nacht gewöhnen. Und sie sind am nächsten Tag immer noch fit und überraschend energiegeladen, bereit, ihr hartes Training fortzusetzen.
http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http://www .physorg.com/news76867739.html
Zunächst einmal hängt alles vom eigenen Körper ab. Manche brauchen mehr, manche weniger Schlaf, um das gleiche Ruheniveau zu erreichen.
Dann kommt es auch auf deine Schlafqualität an. Sie müssen schnell einschlafen und sofort in den tiefen und guten Schlaf gehen und schnell über den REM-Schlaf (Schlaf mit schnellen Augenbewegungen) hinauskommen, der der oberflächlichere Traumschlaf ist.
Dann muss sich auch dein Körper schnell erholen können. Dies folgt Ihrem psychischen Zustandsniveau.
Denken Sie schließlich daran, sich nach dem Training gesund zu ernähren und die richtigen Mengen an Protein usw. zu sich zu nehmen, damit der Körper perfekte Bedingungen für eine schnelle Erholung hat.
Wenn Ihr Körper jemals Anzeichen von Burnout zeigt, sollten Sie reagieren. Dies könnte einfach Muskelkater am Tag nach der Übung sein, wenn Sie diese Übung dieser Muskelgruppen regelmäßig, aber ohne Muskelkater machen. Wenn Sie feststellen, dass Sie den Fokus und die Konzentration verlieren und sich müde fühlen, brauchen Sie natürlich Schlaf.
Ohne Training, weniger Schlaf zu brauchen, scheinen einige Menschen am Ende sowieso ohne Anstrengung weniger zu brauchen. Sie variiert von ca. 7-9 Stunden im Durchschnitt. Wenn Sie der 6-Stunden-Typ sind, könnte dies nur Sie sein, und Sie sollten dies hier herausfinden. Geben Sie es her und konzentrieren Sie sich in den sehr frühen Stadien auf Schmerzen und Schmerzen.
Nehmen Sie sich einen weiteren Tag frei, damit Sie ausschlafen und Ihrem Körper die Chance geben können, sich zu erholen.
Der Körper repariert und stärkt sich in der Zeit zwischen den Trainingseinheiten, und kontinuierliches Training kann ihn sogar schwächen.
Schrittmacher
Muhd