Wie viele Stunden Schlaf werden für ein besseres Muskelwachstum nach dem Training empfohlen?

Es ist allgemein bekannt, dass ein durchschnittlicher erwachsener Mensch etwa 8 Stunden Schlaf pro Tag benötigt.

Um sich ausgeruht zu fühlen, spielt es keine Rolle, wie lange Sie schlafen, sondern welche Schlafqualität Sie bekommen. Gleiches gilt für den Muskelaufbau. Täglich 7-8 Stunden zu schlafen wäre das Optimum. Mehr als das, und Sie riskieren zu verschlafen, was meiner Erfahrung nach viel schlimmer ist, als zu wenig zu schlafen. Zu diesem Thema gibt es ein gutes E-Book: Wie man weniger schläft und mehr Energie hat als je zuvor .

Zur Zeitfrage: Es ist nie eine gute Idee, nach dem Training gleich ins Bett zu gehen. Sie sollten das Training so planen, dass es mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen endet, um den besten Schlaf und die beste Erholung zu haben.

Auch wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, dann ist die beste Zeit für das Training morgens. Sie sind gerade aufgewacht, Ihr Energieniveau ist ziemlich niedrig, Kohlenhydrate sind nicht verfügbar, also muss der Körper stattdessen Fett verbrennen.

@Louis: Als Antwort auf Ihren Kommentar,

Direkt nach dem Training ist Ihr Energielevel am höchsten. Es liegt auf der Hand, dass selbst wenn Sie vorher müde und schläfrig waren, Sie es nach einem guten Training definitiv nicht sein werden.

Außerdem ist unsere biologische Uhr temperaturorientiert. Das heißt, wenn Sie schlafen gehen, wird Ihre Körpertemperatur gesenkt. Das ist die Voraussetzung für einen guten Schlaf. Deshalb schlafen wir am besten in einem kühlen Raum und nicht in einem heißen Raum. Direkt nach dem Training ist Ihre Körpertemperatur ziemlich hoch, sodass Sie nicht schlafen können. Dies ist aus biologischer Sicht.

In Bezug auf die 2 Stunden ist das keine bestimmte Zeitbegrenzung. Das ist nur etwas, das in dem Buch erwähnt wurde, und ich befolge es normalerweise, nur als Richtlinie.