Ich mache einen längeren Urlaub in einer anderen Zeitzone (ungefähr 8 Stunden Unterschied zu dem, in dem ich jetzt lebe). Wie kann ich mein Tagesprogramm richtig ändern?
Sollte ich anfangen, meine Aufwach- und Morgengymnastikzeit allmählich zu verschieben, bevor ich gehe? Oder ist es besser, einfach anzukommen und direkt vor Ort zu wechseln?
Normalerweise versuche ich, die Fragen der Leute nicht mit Pillen zu beantworten, aber in diesem Fall sollten Sie Melatonin wirklich in Betracht ziehen. Es ist ziemlich gut untersucht worden. Aus einer Studie von 2002 :
Melatonin ist bemerkenswert wirksam bei der Vorbeugung oder Verringerung von Jetlag, und eine gelegentliche kurzzeitige Anwendung scheint sicher zu sein. Es sollte erwachsenen Reisenden empfohlen werden, die über fünf oder mehr Zeitzonen fliegen, insbesondere in östlicher Richtung, und insbesondere, wenn sie auf früheren Reisen unter Jetlag gelitten haben. Reisende, die 2-4 Zeitzonen überqueren, können es bei Bedarf auch nutzen.
Die Empfehlung ist, es zu nehmen, bevor Sie gehen. Aus einer Studie von 2008 :
Obwohl die Melatonin-Verabreichung nach dem Flug bei Transmeridianflügen über weniger als 7-8 Zeitzonen effizient funktioniert, sollte Melatonin bei längeren Distanzen 2-3 Tage vor dem Flug verabreicht werden.
Vorausgesetzt, Sie befinden sich in einem Land mit Zugang zu Melatonin, sollten Sie erwägen, etwas davon zu kaufen, bevor Sie abreisen. Im schlimmsten Fall fliegen Sie zu einem Bezirk, der es verkauft, und können es dann dort nehmen.
Der einzige andere Rat, den ich geben kann, ist, in der ersten Woche einfach sanft zu sich selbst zu sein. Ihr Schlaf wird wahrscheinlich gefährdet sein, so dass Sie mit reduziertem Testosteron, Wachstumshormon und allgemeiner Konzentration operieren werden. Keine gute Zeit, um wirklich sein Maximum zu erreichen.