Entspannung nach einem abendlichen Training?

Dies ist kein ungewöhnliches Problem. Ein kurzes, hochintensives Training kann tatsächlich helfen, dich wach zu halten, wenn du zum Beispiel versuchst, für eine Prüfung zu pauken. In Ihrer Situation ist dieser Nebeneffekt jedoch nicht erwünscht.

Nach dem Training können verschiedene Dinge in Ihrem Körper vor sich gehen, die Ihren Körper daran hindern können, sich richtig zu entspannen, damit Sie die Ruhe und Erholung bekommen, die Sie brauchen. Während des Trainings ändern sich verschiedene Hormonspiegel, und Ihre Herzfrequenz wird offensichtlich hoch sein und muss zu ihrem Ruhepuls zurückkehren.

Hier sind einige der hilfreicheren Möglichkeiten, mit diesen Veränderungen umzugehen, nachdem Sie trainiert haben, um Ihnen zu helfen, zu einem "normaleren" Niveau zurückzukehren, auf das ich gestoßen bin:

• Meditieren. Stretching, Yoga und sogar Cardio mit geringer Intensität können Ihrem Körper helfen, seine Herzfrequenz und bestimmte Hormone schneller auf ein normales Niveau zurückzuführen.
• Regelmäßige Aerobic-Übungen. Dies trägt dazu bei, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, und schließlich sinkt Ihre Herzfrequenz nach dem Training schneller auf eine Ruhefrequenz.
• Diät. Wenn Sie nach dem Training eine Erholungsmahlzeit oder ein Getränk zu sich nehmen, sollten Sie überlegen, was darin enthalten ist. Der Konsum von Speisen/Getränken mit niedrigem glykämischen Index am Abend kann Ihrem Körper helfen, bestimmte Hormone zu regulieren, die für den Schlaf wichtig sind. Zudem kann eine üppige Mahlzeit nach dem Training ebenfalls zu Unruhe führen.
• Hydrat. Das Training führt dazu, dass Sie Wasser vergießen und so auch der Schlaf. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Wasser für Ihren Körper haben, um die Menge, die er gerade verbraucht hat, und die Menge, die er während des Schlafs verbrauchen wird, wieder aufzufüllen.

Weitere allgemeine Tipps für eine gute Nachtruhe:

• Vermeiden Sie Bildschirme (Fernseher, Telefon, Tablet, Computer) 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Überanstrengung der Augen und die Konzentration können es Ihrem Körper erschweren, schnell zur Ruhe zu kommen.
• Vermeiden Sie Koffein und Zucker vor dem Schlafengehen. Sie haben wahrscheinlich schon von all den Möglichkeiten gehört, wie diese beiden Chemikalien Ihr Energieniveau durcheinander bringen können, also werde ich mich nicht die Mühe machen, sie zu wiederholen.
• Strecken. Nicht nur nach dem Training, sondern kurz vor dem Schlafengehen. Eine 15- bis 30-stündige Dehnungsperiode hilft, Ihren Geist zu klären und die Durchblutung verschiedener Körperteile zu erhöhen, was die Erholung unterstützt und es Ihrem Körper erleichtert, sich zu entspannen.

Ich würde vorschlagen, Ihren Arzt zu konsultieren. Die Herzfrequenz normalisiert sich normalerweise nach etwa 15 bis 20 Minuten nach dem Training, auch ohne Yoga oder Stretching. Beim Menschen sondert die Zirbeldrüse Melatonin ab, um den Schlaf-Wach-Zyklus zu kontrollieren. Blaues Licht, etwa 460 bis 480 nm, unterdrückt die Produktion von Melatonin in Ihrem Körper.

Das ist genau der Grund, warum Sie nicht müde werden, wenn Sie zu viel Zeit mit Computern oder Röhrenlampen in Ihrem Haus verbringen.

Melatonin-Ergänzungen sind in den meisten Ländern rezeptfrei erhältlich, aber ich denke, es wäre eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie es einnehmen.

Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat8.htm

Ich habe nur Probleme, mich nach dem Training zu entspannen oder zu schlafen, wenn ich ein Pre-Workout-Supplement eingenommen habe. Mein Körper würde zerstört werden, während mein Geist rasen würde.

Achte darauf, dass du nicht zu viel Koffein oder NO-Supps zu dir nimmst