Kniebeugen/Kreuzheben mit Kreuzbandriss?

Kniebeugen können mit einer verletzten ACL sicher durchgeführt werden.

In Auswirkungen von Technikvariationen auf die Kniebiomechanik während der Kniebeuge und Beinpresse (ebenfalls hier kostenlos erhältlich) fanden die Autoren heraus, dass „bei keiner Übungsvariation“ der Kniebeuge oder Beinpresse „ACL-Kräfte erzeugt wurden“ und dass „das Fehlen von ACL-Kräfte implizieren, dass alle Übungen [Kniebeugen und Beinpressen] während der ACL-Rehabilitation effektiv sein können".

In Knie-Biomechanik der dynamischen Kniebeugenübung kommen die Autoren zu folgendem Schluss:

Die Kniebeuge hat sich als effektive Übung für die Kreuzband- oder patellofemorale Rehabilitation erwiesen. Kniegesunden Athleten wird empfohlen, die parallele Kniebeuge der tiefen Kniebeuge vorzuziehen, da das Verletzungspotential der Menisken und der Kreuz- und Seitenbänder mit der tiefen Kniebeuge zunehmen kann. Die Kniebeuge beeinträchtigt nicht die Stabilität des Knies und kann die Stabilität verbessern, wenn sie korrekt ausgeführt wird.

(Mit parallel bedeutet dies, dass die Oberseiten der Oberschenkel parallel zum Boden sind.)

Das Kreuzheben auch.

Aus einer dreidimensionalen biomechanischen Analyse von Kreuzheben im Sumo- und konventionellen Stil :

Da das Kreuzheben als Übung mit geschlossener kinetischer Kette gilt (23), kann es auch in Knierehabilitationsprogrammen eingesetzt werden, beispielsweise nach der Rekonstruktion des vorderen Kreuzbands (VKB). Zahlreiche Studien haben bereits gezeigt, dass die Kniebeuge eine effektive Übung während der ACL-Rehabilitation ist (11,15,20,22,25,26,29). Da Kreuzheben auf ähnliche Weise wie Kniebeugen ausgeführt wird, wird angenommen, dass Kreuzheben während der ACL-Rehabilitation ähnliche Vorteile bieten kann. Die mäßige bis hohe Kniesehnenaktivität, die während des Kreuzhebens berichtet wurde (28), kann dazu beitragen, das vordere Kreuzband während der Knierehabilitation zu schützen. Welche Art von Kreuzheben in der Knierehabilitation am effektivsten wäre, wurde jedoch noch nicht festgestellt.

Beinverlängerungen werden bei einem verletzten oder kürzlich rekonstruierten Kreuzband nicht empfohlen.

(Sie haben nicht nach Beinverlängerungen gefragt, aber jp2code hat sie vorgeschlagen, also korrigiere ich das hier.)

Viele Studien (z. B. Electromyographic Evaluation of Closed and Open Kinetic Chain Knee Rehabilitation Exercises ) haben gezeigt, dass Übungen mit offener kinetischer Kette (Beinstrecken) eine signifikant höhere Scherkraft am Kniegelenk erzeugen. Diese Scherkräfte resultieren aus einer erhöhten Quadrizepsspannung und können zu viel Kraft durch eine verletzte oder rekonstruierte ACL leiten. Die Autoren zitieren 10 weitere Autoren, die vor offenen kinetischen Kettenübungen nach ACL-Rekonstruktion warnen. „Da […] die Scherkräfte während der Beinstreckung erhöht werden, erscheint es ratsam, alternative Übungen zur Kräftigung des Quadrizeps nach der ACL-Rekonstruktion auszuwählen.“

In Bezug auf Übungen mit geschlossener kinetischer Kette (einschließlich Kniebeugen) heißt es: „Übungen mit geschlossener kinetischer Kette mit Gewichtsbelastung verursachen eine geringere Dehnung der ACL als Übungen mit offener kinetischer Kette ohne Gewichtsbelastung“ und „Übungen mit geschlossener kinetischer Kette haben sich als vorteilhaft erwiesen ACL-Rehabilitationsprogramme".

Das ACL-Rehabilitationsprogramm eines Arztes geht so weit zu sagen: „Die Beinstreckmaschine sollte niemals verwendet werden, da sie Ihre PF-Schmerzen erheblich verschlimmern und schwere Bänderverletzungen verursachen kann “ (Hervorhebung des eigenen).

Später in der Genesung kann das Einbeziehen von Beinstreckern dabei helfen, die Kraft des Quadrizeps wiederzuerlangen und eine frühere Rückkehr zum Sport zu ermöglichen (von Übungen mit geschlossener kinetischer Kette allein im Vergleich zu kombinierten Übungen mit offener und geschlossener kinetischer Kette zur Kräftigung des Quadrizeps nach einer Rekonstruktion des vorderen Kreuzbandes in Bezug auf die Rückkehr zum Sport : a prospective matched follow-up study ), aber die Autoren dieser Studie stimmen darin überein, dass uneingeschränkte Übungen mit offener kinetischer Kette das vordere Kreuzband zu stark belasten könnten, und schlagen vor, bis zu 6 Wochen zu warten und sie nur unter kontrollierten Bedingungen durchzuführen.

andere Referenzen

Hier ist eine weniger wissenschaftliche Referenz, die eine gute Zusammenfassung der Kräfte auf die ACL während Kniebeugen und Beinstrecken gibt: Kniebeugen oder nicht hocken

Das Hocken half mir tatsächlich, den normalen Gebrauch meines Beins wiederzuerlangen. Ich habe vor 10 Jahren mein Kreuzband gerissen und eine fehlgeschlagene Autotransplantat-Operation erlitten, bei der der Chirurg das mittlere Drittel meiner Patellasehne herausgeschnitten und als Kreuzbandersatz verwendet hat.

Die Operation schlug fehl und meine Kniescheibe verschob sich wegen der durchtrennten Petellasehne. Nach 10 Jahren litt ich an einer Patellasehnenentzündung. Mein betroffenes Bein war viel schwächer und hatte einen drastisch eingeschränkten Bewegungsbereich, was einen schlechten Gang und alle Arten von Fuß- und Hüftschmerzen verursachte.

Der Chirurg sagte mir, ich solle niemals in die Hocke gehen, aber ich dachte, dass mein Bein nach 10 Jahren sowieso so kaputt war, dass ich es genauso gut versuchen könnte. Je mehr ich in die Hocke ging, desto besser wurde das Bein. Ich begann mit leichten Gewichten für hohe Wiederholungszahlen, um den Bewegungsumfang zurückzugewinnen. Sobald der Bewegungsumfang zurückkehrte, begann ich mit ATG-Frontkniebeugen und fügte dann langsam Gewicht auf die hinteren Kniebeugen hinzu.

Jetzt, 3 Jahre später, habe ich gerade 605 Pfund beim Back Squat und 455 beim Front Squat PRed. Kreuzheben mache ich auch ohne Probleme. Ich habe es ein paar Monate lang mit olympischer Reinigung versucht, aber das hat dazu geführt, dass mein Knie angeschwollen ist. Das ist jedenfalls meine Erfahrung: Kniebeugen und Kreuzheben ohne ACL, aber keine olympischen Gewichtheberübungen. Zwei Tipps die mir geholfen haben waren:

1. halte das ganze Gewicht immer auf meinen Fersen
2. Kniebeugen sehr häufig, wenn möglich jeden Tag und mindestens jeden zweiten Tag.

Das schien wirklich den Bewegungsbereich aufrechtzuerhalten und den Schlag effizient und sicher zu halten, so dass, wenn ich an einem Satz versage, es daran liegt, dass meine Bein-/Gesäßmuskeln erschöpft sind und nicht, weil ich mein Gewicht seltsam verlagere, um mein betroffenes Bein zu streicheln.

Ich bin ein Marinesoldat im aktiven Dienst und nach einer Verletzung und einem MRT, die ein vollständig gerissenes Kreuzband, ein gerissenes Kreuzband und einen bilateralen Miniscal-Riss zeigten, war ich innerhalb von etwa 2 Monaten wieder dabei, mein Bein zu trainieren. Ich war übrigens 3,5 Wochen nach dem Riss in Afghanistan. Es war ein langsamer Prozess und inkrementeller Natur, aber effektiv. Zum Kern Ihrer Frage: Ja, Sie können Kniebeugen und Kreuzheben. Du kennst deinen Körper aber und das ist der Schlüssel. Ich machte jedoch innerhalb von 3-4 Monaten Kniebeugen und wiederholte 225 Pfund, Beinstrecker (!), Kreuzheben und absolvierte schließlich innerhalb eines Jahres nach meiner Rückkehr Boxjumps und Boxoverjumps (Crossfit). Ich wurde gerade am 11. Oktober operiert und ich will verdammt sein, ich mache es noch einmal. Da liegt die Ironie... Viel Glück.

Ich beuge und hebe 600 Pfund 10 Jahre nach einer fehlgeschlagenen ACL-Rekonstruktion. Ich habe minimale Probleme beim Gewichtheben an 3-5 Tagen/Woche. (Das Fehlen der ACL bereitet mir nie Probleme. Mein Knie ist während der Übungen stabil. Aber meine fehlgeschlagene Operation war ein Patella-Autotransplantat. Die Transplantatentnahme führte dazu, dass sich meine Patella bewegte, und die daraus resultierende schlechte Patellaführung verursachte eine leichte Schwellung bei jeder anstrengenden Aktivität .)

Übrigens ... mein Chirurg hat von Kniebeugen und Kreuzheben abgeraten. Ich habe das Knie jahrelang gebabysittet und fing an, Arthritis um die Kniescheibe herum zu entwickeln. Ich kam an den Punkt, an dem es mir schwer fiel, aufzustehen, und ich begann mit leichtem Gewichtheben, um zu versuchen, mich zu erholen. Je öfter ich hob, desto besser wurde das Knie. Heute ist mein betroffenes Bein stärker und hat einen etwas besseren Bewegungsbereich als mein nicht betroffenes Bein. Abgesehen von dem Patella-Tracking-Problem, das aufgrund der Operation aufgetreten ist, bereitet mir das Bein keine Probleme. Ich spiele mit meinen Kindern Basketball und kann einen Tennisball eintauchen.

Ich glaube nicht, dass Kniebeugen und Kreuzheben die Art von Übungen sind, die Ihr Arzt im Sinn hatte, als er Ihnen vorschlug, Ihre Beinmuskulatur vor Ihrer Operation zu stärken.

Vielleicht wären leichte Beinstrecken oder Beinpressen besser für jemanden mit einer Verletzung geeignet. Ich würde leichtes Gewicht und hohe (20+) Wiederholungen vorschlagen.

Kniebeugen und Kreuzheben könnten mit leichten Gewichten durchgeführt werden, aber wenn Sie nicht wirklich wissen, was Sie mit diesen Übungen machen (das heißt, Sie machen diese Übungen seit Jahren), würde ich nicht raten, sie in Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung zu beginnen.

Ich habe mein ACL- Training für ein MMA-Turnier gerissen. Hatte eine vollständige ACL-Rekonstruktion mit einer Leiche und einer arthroskopischen Operation, um Kalkablagerungen von meiner Kniescheibe zu kratzen (der Arzt sagte 9 Monate, bevor ich irgendwelche Schnittbewegungen machen konnte usw.)
. Ich machte drei Monate lang eine intensive Reha und Dehnung, ging allmählich zur Beinpresse mit hohem Fuß Platzierung und immer schwerere Lasten.
Dann begann ich mit dem Boxspringen auf einer niedrigen Box, die etwa 20 Zoll für seitliche Sprünge um ein Vielfaches kleiner war.
Ich sprang Seil und machte viele, viele, viele Ausfallschritte .
Ich habe auch mit Beinstrecken aufgehört , da dies eine unnatürliche Spannung auf Ihr Kreuzband und Ihre Patellasehne ausübt.

Bis April 2011 (Operation im August) joggte ich zwei 2 und 1,5 Meilen pro Tag hoch. Ich setzte grundlegende Pt-Bewegungen , Beinpresse und Ausfallschritte fort , dann machte ich im Januar dieses Jahres mein erstes Kreuzheben seit über 2 Jahren.
Ich fing auch mit gewichteten Kniebeugen an . Mein Knie fühlt sich besser denn je an, ich habe es gestern gezwickt, landete ungerade auf einer hohen Kiste, während ich Boxsprünge im Sitzen machte, aber mir geht es gut, ich hatte nur etwas Flüssigkeit darauf am nächsten Tag.
Meine Reha bestand also im Grunde aus wahnsinnigen Mengen an PT-Bewegungen, immer mit Widerstandsbändern, Seilspringen, Kniebeugen mit Körpergewicht, Joggen und Ausfallschritten, die mich von den Toten zurückbrachten. Jetzt mache ich Kniebeugen mit 500 und Kreuzheben mit 520. Ich mache jetzt nur noch Boxkniebeugen, weil es sicherer ist und die hintere Kette und die oberen Quads/Hüftflecker stärkt, was viel wichtiger ist als die Entwicklung der unteren Quads. Ich mache Sled Pulls zur Stärkung der Quads und Lunges/Reverse Lunges. Step-Ups mit moderatem Gewicht helfen auch enorm.

Der einzige Grund, warum ich mir immer noch den Arsch aufreiße, ist, dass ich meinen Master in Sportwissenschaft abschließe und meine eigene athletische Trainingseinrichtung / Kraftheberclub eröffne, da es in meiner Stadt keine gibt. Ich gebe zu, dass meine Kniebeuge einmal 800 Pfund und meine Totzeit ungefähr 750 Pfund waren. Es ist mir egal, ob ich das jemals wieder heben kann, aber um andere zu trainieren, muss ich zumindest meine Lifts perfektionieren. Ich habe 20 Pfund auf meine Toten und Kniebeugen zurückgenommen, nachdem ich dieses Jahr zum Marsch des konjugierten Systems gewechselt war. Ich plane, wieder auf 800 dl und sq zu kommen, aber wenn ich es nicht schaffe, ist es keine große Sache.