Ich bin ein 19-jähriger Junge und diese Woche verbesserte sich meine maximale Frontkniebeuge mit einer Wiederholung von 72,5 kg auf 85 kg, aber die Beine wurden überhaupt nicht breiter.
Ist der Prozess langsamer als ich oder mache ich etwas falsch? Stellen Sie sich vor, meine Ernährung besteht aus 4574 Kalorien an jedem Tag der Woche ...
So wie ich das sehe, trainierst du erst seit 3 Wochen. Ich schlage vor, Sie machen jetzt ein paar Fotos oder messen Ihre Beine.
Bleiben Sie nach der Messung in den nächsten 6 Monaten konsequent in Ihren Trainings-, Ess- und Ruhephasen. Ich sehe, dass Sie über 4000 Kalorien und mehr als 120 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen, das sollte Ihnen genug Energie zum Wachsen geben.
Messen Sie nach 6 Monaten erneut und ich bin mir sicher, dass Sie an Masse an den Beinen zugenommen haben.
Für Hypertrophie wähle eine höhere Anzahl an Wiederholungen. Niedrige Wiederholungen mit hohem Gewicht bauen definitiv Kraft und etwas Masse auf, aber wenn Sie auf Masse abzielen, sollten Sie das Gewicht etwas reduzieren und höhere Wiederholungen erreichen.
Machst du sonst noch was für die Beine? Rumänisches Kreuzheben (ein absoluter Killer für Kniesehnen), Kreuzheben, Beinpresse, Extensions, Reverse Hyper usw. All diese stimulieren verschiedene Muskeln und die Anpassung des Wiederholungsbereichs in Richtung 8+ wird definitiv zu einer Zunahme der Muskelmasse führen.
Für Messungen sollten Sie alle ein bis zwei Wochen in denselben Bereichen ungefähr zur gleichen Zeit messen. Wasseraufnahme, Tageszeit usw. können alle Messungen beeinflussen.
So oder so, wenn Sie an Stärke gewinnen, bleiben Sie dran. Es ist nicht so, dass Sie in einer Woche große Fortschritte sehen werden. Es ist ein Marathon. Experimentieren Sie mit den Wiederholungsbereichen und haben Sie Spaß. Es ist wie ein Experiment am eigenen Körper!
Idri K
John
Benutzer26400
Christian Conti-Vock
Dennis Haarbrink
Benutzer26400
John