Laufen + Kraft (Hauptziel: Fett verlieren)

Sie sagten, Ihr Hauptziel sei es, "hartnäckiges Bauchfett zu verlieren".

Obwohl Sie die Fettverbrennung nicht erkennen können, ändern Sie nichts, wenn das, was Sie jetzt tun, das Erreichen dieses Ziels für Sie ist (Fettabbau im Allgemeinen) und Sie insgesamt mit den Ergebnissen, die Sie erzielen, und der Trainingsroutine zufrieden sind .

Cardio in Kombination mit Kraft-/Gewichtstraining ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen und gleichzeitig schlanke Muskeln zu erhalten.

Wenn sich dieses Hauptziel zu etwas anderem ändert, vielleicht dem Aufbau magerer Muskelmasse, dann überdenken Sie Ihre Routine.

Übst du zu viel Druck auf dein Knie aus, hast du gefragt? Das kannst nur du beantworten. Wenn Sie irgendeine Art von Schmerzen oder Beschwerden verspüren, sind Sie dies möglicherweise und müssen möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie weiteren Schaden anrichten. Ansonsten würde ich nein sagen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie bei der Ausführung der Übungen eine gute Form verwenden – wenn Sie beispielsweise Kniebeugen machen, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in die gleiche Richtung gehen, in die Ihre Zehen zeigen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie beim Laufen ein Paar Turnschuhe von guter Qualität tragen – vorzugsweise von jemandem angepasst, der weiß, was er tut. Es kann auch von Vorteil sein, sich Orthesen speziell für Ihre Füße anzufertigen.

Höhere Wiederholungen werden die Ausdauer bis zu einem gewissen Grad verbessern, aber es wird nicht viel zum Aufbau fettfreier Muskelmasse beitragen – wenn Sie das wollen. Es ist jedoch gut, es hin und wieder zu mischen. Es sollte sicherlich keine negativen Auswirkungen haben, vorausgesetzt, Sie tun es nicht jeden Tag - vorausgesetzt, Sie versuchen tatsächlich, Muskeln aufzubauen.

Fastentraining funktioniert bei manchen Menschen, bei anderen nicht. Ich persönlich kann nicht mit leerem Magen trainieren – mir wird schlecht. Etwa 30-45 Minuten vor dem Training esse ich etwas.

Jeder ist doch anders. Wenn Sie auf einem leeren Platz trainieren können, funktioniert es möglicherweise für Sie. In einem sehr einfachen Sinne, ohne auf die Feinheiten einzugehen, würde ich essen, wenn Sie wenig Fett zu verlieren haben. Essen wird Ihrem Körper signalisieren, Körperfett für Energie freizusetzen/zu verwenden. Wenn Sie nichts essen, wird Ihr Körper Fett festhalten – Ihre körpereigenen Überlebens-Gegenmaßnahmen werden gegen Sie arbeiten.

Aus diesem Grund fällt es manchen Menschen sehr schwer, die letzten paar Kilo zu verlieren – sie essen nicht so viel in der Hoffnung, dass es hilft, das zusätzliche Fett zu verbrennen, obwohl sie eigentlich etwas mehr essen sollten. Nicht nur das, aber wenn Sie zu weit gehen, kann Ihr Körper anfangen, Muskelmasse abzubauen, um sie als Energie zu nutzen. Das ist nicht gut! Ich persönlich kenne ein paar Leute, die sich zu weit getrieben haben, indem sie nicht gegessen haben. Sie werden sehr leicht krank und haben keinen Muskeltonus/Definition für ihren Körper.

Hoffentlich sind einige dieser Informationen für Sie nützlich.