Lernen, einen richtigen Muay Thai Low und Body Kick zu werfen

Der erste und wichtigste Teil ist: Fragen Sie Ihren Ausbilder. Ich weiß, dass es viele Kampfsportlehrer da draußen gibt, die nicht so fähig sind, wie sie es sein sollten, ihren Schülern zu helfen und auf die besonderen Probleme und Bedürfnisse einzugehen, die sie haben. Das ist eigentlich ganz üblich. Aber natürlich können wir hier unmöglich eine persönliche Beratung geben, nicht nur, weil dies auf persönlicher Basis geschehen muss, sondern auch, weil StackExchange dies als Off-Topic verbietet.

Davon abgesehen: Sie sprechen davon, Ihr Gleichgewicht zu verlieren. Das Gleichgewicht beim Treten (oder Werfen) zu verlieren ist bei Menschen, die in den ersten Schritten der Kampfkunst sind, sehr verbreitet. Je später sie ohne vorheriges Training in Kampfsport oder zB Gymnastik anfangen, desto schlimmer sind diese Probleme tatsächlich.

Der Grund für dieses Problem ist in der Tat einer, den Sie ohne großes Risiko selbst zu Hause bearbeiten können: Ihr muskulöser Rahmen ist instabil. Das wird sich nicht schnell ändern, es wird Zeit brauchen. Und Sie können diese Zeit verkürzen, indem Sie die unten vorgeschlagenen Übungen durchführen.

Diese Stabilität, die von den Füßen aufwärts aufgebaut wird, beruht auf kleinen, diagonalen Muskelfasern (im Gegensatz zu den „großen Spielern“ wie dem Quadrizeps). Um sie zu trainieren und Stabilität zu erlangen, gibt es einige einfache Übungen, die nicht länger als eine Viertelstunde dauern, an 3 Tagen in der Woche (zur Regeneration/Aufbau, also idealerweise zu Ihren Trainingstagen). Diese Übungen haben den Vorteil, dass sie a) ohne großes Verletzungsrisiko durchgeführt werden können (WENN Sie die Schritte einzeln befolgen, fahren Sie nicht fort, bis Sie drei Sätze über jeweils 90 Sekunden ausführen können!) und b) nicht stören die dynamischen Bewegungsmuster, die Sie in Ihrem Kampfsporttraining erlernen möchten und die nur unter Anleitung eines Korrekturtrainers trainiert werden sollten, sind ergänzend:

• Auf einem Bein stehen: All diese Dinge machst du so lange du kannst oder, wenn du es schaffst, bis zu 90 Sekunden, mit drei Sätzen pro Bein. Der erste Schritt ist, überhaupt längere Zeit (mehr als eine Minute) auf einem Bein stehen zu können. Untrainierte spüren recht schnell die Muskeln im Unterschenkel. Wenn das kein Problem mehr ist, bewegen Sie den angehobenen Fuß zusätzlich langsam von so weit wie möglich nach vorne bis so weit wie möglich nach hinten. Der nächste Schritt wäre langsam"Achten" zeichnen (Kreis vorne, Übergang zum Kreis hinten) in beide Richtungen, Richtungswechsel nach etwa der Hälfte der Zeit. Wenn du damit drei Sätze à 90 Sekunden pro Bein schaffst, könntest du einbeinige Kniebeugen hinzufügen und die Schritte von vorne beginnen. Aber Sie sollten zu diesem Zeitpunkt schon viel stabiler sein.

• Statisches „Kicken“ (nicht vor stabilem Stand auf einem Bein!): Drehen Sie den Fuß vor dem Heben des Beines bis zu dem Punkt, an dem es beim Kicken gedreht werden soll, heben und halten Sie das Bein so weit wie möglich zur Seite . Wenn Sie dies problemlos durch alle drei Sätze schaffen, können Sie beginnen, Ihren Fuß von der normalen in die Trittrichtung und zurück zu schwenken, während Sie den Fuß immer noch oben halten. Ergänzend können Sie im zweiten Schritt ein Gummiband (niedriger Widerstand) zwischen den Beinen verwenden, wenn das Heben und Halten als solches für Sie kein Problem mehr darstellt, dies ist aber nicht zwingend erforderlich. Wie bei der ersten Übung bis zu 90 Sekunden pro Bein, je drei Sätze.

Wenn Sie dies regelmäßig tun, sollten Sie innerhalb weniger Monate eine Verbesserung Ihrer Stabilität spüren. Ich kenne Praktizierende, die diese Probleme nach Jahren haben, weil entweder ihre Trainer das verursachende Problem (muskuläre Instabilität) nicht einmal erkennen oder die Praktizierenden nicht die Zeit oder den Willen haben, daran zu arbeiten. Bei gegebener Stabilität werden Sie sehen, dass sich Ihr Kopf und Ihr Körper viel einfacher auf die Koordination der Muskeln für kraftvollere Tritte konzentrieren können. Ohne eine stabile Basis wird Ihr Körper mehr damit beschäftigt sein, das Gleichgewicht wiederzufinden, als mit dem eigentlichen Tritt.

Tritte dieser Art können normalerweise ausgeführt werden, indem der Fuß zuerst gesetzt wird. Sie treten also auf den Gegner zu, stellen einen Fuß in einem vorgedrehten Winkel auf und heben dann das andere Knie an und drehen die Hüfte, um herumzustoßen.

Ich sage nicht, dass dies die beste Art zu treten ist, aber es ist sicherlich hilfreich für Anfänger, um das Gleichgewicht zu lernen.

Ein weiterer Tipp ist, das Bein, auf dem Sie stehen, leicht gebeugt zu halten. Es macht das Balancieren beim Treten viel einfacher.

Üben Sie, Ihr Knie an Ihre Brust zu heben, Ihre untere Körperhälfte zur Seite zu drehen und nach oben zu treten, während Sie Ihre Faust und Arme nach vorne ausbalanciert halten.