Liegestütze für eine schlanke und straffe Brust

Ich mache jeden Tag Liegestütze auf folgende Weise:

1:  2 X 14 standard push ups
2:  2 X 10 declined push ups
3:  2 X 8 push ups using fists

Ich habe oft gehört, dass Liegestütze an anderen Tagen Brustmuskeln aufbauen, und ich beabsichtige nur, meine Brustmuskeln zu straffen und nicht aufzubauen.

Wird mir meine aktuelle Routine helfen, eine schlanke und straffe Brust aufzubauen, oder sollte ich nach jedem Liegestütz einen Tag Pause machen oder sollte ich aufhören, Liegestütze zu machen und nur Cardio machen? Wie sollte die Liegestütz-Routine für eine schwere Brust (nur zur Information) und für eine schlanke, durchtrainierte Brust ablaufen?

Ich wiege 67 kg bei 173 cm Körpergröße

Der Unterschied ist, was in deinen Mund kommt, nicht wie die Liegestütz-Routine abläuft. Wenn Sie keine neue Muskelmasse aufbauen möchten, essen Sie keine zusätzliche Nahrung, aus der Ihr Körper es machen kann.
@Affe, es geht nicht um Essen, ich möchte es wissen ... es geht nur um die Ruhezeiten - längere oder kürzere Ruhezeiten für das Muskeltraining an der Brust ... und wahrscheinlich wie viele Tage ... bitte erklären. .

Antworten (3)

Holen Sie sich einen schweren Boxsack, Bandagen und Handschuhe. Dann schlage ich vor, folgende Übung zu machen.

-> Aufwärmen, dann:

  1. Schlage den Sack eine Minute lang leicht auf deine Füße. Bleiben Sie auf Abstand, bewegen Sie sich die ganze Zeit.
  2. Nach 50 Sek. auf den Boden fallen lassen und All-in für Liegestütze gehen. Mache sie 20 Sekunden lang.
  3. Springen Sie hoch und während Sie so schnell wie möglich auf der Stelle hüpfen, schlagen Sie so schnell wie möglich auf den Sack (sehr kurze Reichweite und fast keine Kraft, nur Geschwindigkeit). Tun Sie dies für 10 Sekunden.
  4. Die letzten 30 Sekunden der zweiten Minute schlagen Sie so hart wie möglich auf den Sack. Stellen Sie Ihre Füße auf und schlagen Sie den Sand aus ihm heraus.
  5. nach Belieben wiederholen

Deine Brust wird sich besonders während Schritt Nummer 3 anfühlen, als würde sie explodieren. Nummer 1 ist ein bisschen Ruhe, um zu Atem zu kommen. Wenn Sie besser werden, reduzieren Sie die Zeit von Schritt Nummer 1 und erhöhen Sie Schritt 2 und 3.

Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie nach 45 Minuten in einer Schweißpfütze stehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie dort, wo Sie die Liegestütze gemacht haben, den Boden abwischen, nur um wieder etwas Halt zu bekommen, wissen Sie die folgenden Dinge:

  • Du machst die Übung richtig!
  • Sie sind in Form
  • Sie trinken ausreichend Wasser
  • Mit der richtigen Ernährung werden Brust und Schultern so straff, dass Sie die angespannten Muskelstränge sehen und zählen können.

Sie fragen, wie man Liegestütze zum Tonisieren verwendet. Das ist eine verständliche Frage, aber sie zeigt ein Missverständnis darüber, wie Muskeln und Bewegung interagieren.

"Toning" ist ein umgangssprachlicher Begriff, der verwendet wird, um den Prozess der Entwicklung sichtbarer Muskulatur zu beschreiben, ohne die Muskelgröße stark zu erhöhen. Dafür sind die Details deines Trainings im Vergleich zu deiner Ernährung relativ unwichtig .

Wenn du dich weiterhin über Liegestütze auf deinen Oberkörper konzentrieren möchtest, kannst du das tun. Der einzig wirklich wichtige Teil dabei ist, einer intelligenten Progression zu folgen . Es gibt Dutzende guter Liegestütze-Programme, googeln "Liegestütz-Programm" wird viele von ihnen nur auf der Titelseite zeigen. Vielleicht möchten Sie eine, die sich auf Hypertrophie konzentriert (fügen Sie dies der Suche hinzu, wenn Sie möchten), anstatt darauf, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu erreichen. Siehe auch diese Frage.

Damit Sie nicht „zu dick“ werden, achten Sie auf Ihre Ernährung. Wenn Sie nicht mehr essen, als Sie benötigen, um Ihr Zielgewicht zu halten, sobald es erreicht ist, ist es körperlich unmöglich, an Gewicht zuzunehmen.

also wenn ich liegestütze mit 3-4 tagen ruhe mache ...... wird das zu lang sein in bezug auf mein ziel .... da ich in deinem wiki-artikel kürzere ruhezeiten gesehen habe ...

Bei mir sieht es ganz einfach aus:

Alle Calisthenics (= Übungen mit nur dem eigenen Körpergewicht als Widerstand) führen zu einer Straffung des Körpers, im Gegensatz zu beispielsweise Bankdrücken mit schweren Gewichten, die zu einer deutlich größeren Brustmuskulatur führen sollten.

Machen Sie weiter mit Ihren Liegestützen, keine Sorge.

Körpergewichtsübungen führen naturgemäß nicht eher zu einer Muskeldefinition als andere Übungen. Der Wikipedia-Artikel zum Tonen ist ziemlich aufschlussreich hier: en.wikipedia.org/wiki/Toning_exercises
Liegestütze für eine schlanke und straffe Brust
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