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Ich gehe davon aus, dass Sie eine anständige Anzahl von Liegestützen ausführen können, so dass es sich anfühlen kann, als würden Sie Ihren Trizeps und Ihre Deltamuskeln mehr als Ihre Brust benutzen, aber es kann sein, dass sie kleinere Muskeln sind und schneller ermüden als die größeren Brustmuskeln. Die Brust macht immer noch den Großteil der Arbeit, aber hier sind einige Techniken, die Sie ausprobieren können.

So aktivieren Sie die Brust für leistungsfähigere Liegestütze

Push-up-Technik

Aufstellen:

• Legen Sie die Hände schulterbreit auseinander, wobei die Falte zwischen Daumen und Zeigefinger geradeaus zeigt.

• Schrauben Sie Ihre Hände in den Boden, um ein Drehmoment in Ihren
  Armen und Schultern zu erzeugen. **Um dies zu tun, stellen Sie sich vor, Sie halten eine Langhantel und
  versuchen so fest wie möglich, die Stange in zwei Hälften zu brechen und sie
  gleichzeitig auseinander zu ziehen.*

• Halten Sie Ihre Ellbogen etwa 45 Grad von Ihrem Oberkörper entfernt, nicht an Ihren Schultern ausgestellt oder eng an Ihrem Oberkörper

• Denken Sie während des exzentrischen Teils des Liegestützes daran, Ihren Körper in den Boden zu ziehen, und lassen Sie Ihr Schulterblatt zurückziehen (ziehen Sie Ihre
  Schulterblätter zusammen).

• Halten Sie Ihre Schultern während der gesamten Bewegung über Ihren Händen und
  halten Sie Ihre Unterarme in einer vertikalen Position, senkrecht zum
  Boden.

• Halten Sie während der konzentrischen Phase das Drehmoment weiterhin in
  Ihren Armen und denken Sie daran, Ihre Ellbogen zusammenzudrücken und
  Ihre Brust zusammenzudrücken.

Push-up-Variationen, um die Brust zu aktivieren

• Füße hochlegen – Füße auf eine Bank stellen
• Heben Sie einen Arm an – Verwenden Sie einen Medizinball oder einen Yogablock, um einen einzelnen Arm anzuheben, wodurch der gegenüberliegende Arm belastet wird
• Verwenden Sie einen Schieber auf einer Seite – halten Sie einen Schieber auf einer Hand und schieben Sie einen Arm langsam direkt aus der Seite des Körpers, während Sie die exzentrische Phase des Hochziehens ausführen. Während Sie die konzentrische Phase durchführen, ziehen Sie den Arm zurück in den Körper
• Führen Sie einen langsamen exzentrischen Liegestütz durch – senken Sie Ihren Körper in der exzentrischen Phase des Drucks so langsam wie möglich ab, zielen Sie 30 Sekunden lang in der exzentrischen Phase und drücken Sie so schnell wie möglich nach oben, wenn Sie am Ende der Bewegung 0 erreichen
• Führen Sie einen plyometrischen Liegestütz oder klatschenden Liegestütz durch – drücken Sie sich während der konzentrischen Phase so schnell und explosiv wie möglich nach oben, wenn die Hände den Boden erreichen, absorbieren Sie den Aufprall und führen Sie langsam die exzentrische Phase des Liegestützes aus

Liegestütze sind eine komplexe Übung, die viele Muskeln beansprucht (tatsächlich beansprucht sie FAST jeden Muskel in Ihrem Oberkörper). Sie können Ihren Trizeps und Ihre Deltamuskeln nicht von der Teilnahme an dieser Übung ausschließen. Aber beeilen Sie sich nicht ins Fitnessstudio - weder Bankdrücken noch Fliegen würden helfen.

Brust kann einfach nicht isoliert trainiert werden.